Avaliação De Treino

[Joe Katsurayama 0]

Eai galera,

Gostaria de saber a opinião de vocês, quanto ao novo treino que recebi do meu treinador!

Estou treinando a 11 meses, com o objetivo de ganho de massa muscular.

Estou suplementando só com creatina, mas acho que vou compra albumina.

Meus treinos mudaram varias vezes, mas segunda-feira meu treinador me passou esse treino:

ABC

A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Cross over

Peck deck

Triceps testa (barra w)

Triceps corda

Francês

*Mergulho nas paralelas 3x10

*Abdominal na barra fixa 3x10

*Abdominal na polia 3x10

*Abdominal na prancha com anilha 3x10

*Abdominal supra com anilha 3x10

B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço

*Barra fixa 3x8

Puxada frente aberta

Remada unilateral com halter

Remada sentada aberta

Peck deck inverso

Rosca direta na polia

Rosca scott (barra w)

Rosca 45°

Extensão da lombar

*Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybuilding.files.wordpress.com/2013/07/abdominal-grupado-obliquo-inclinado1.jpg)

*Abdominal cruzado na polia 3x10

C ) Ombros e Pernas, ainda não fiz esse treino, é hoje, mas acho que vai ser o basico, 3x12 com 90 segundos de descanço:

Creio que tenha:

Leg Press 45°

Agachamento livre ou hack

Levantamento stiff

Extensão do joelho na maquina

Flexão do joelho na maquina

Panturrilha sentada ou em pé

*Abdominal infra 3x10

*Abdominal reto 3x10

OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria.

idade: 19

Altura: 1,75

BF (%): torno de 11%

Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras)

Obejtivo: Ganho de massa muscular

Desde ja agradeço a colaboração de todos =D

Editado Janeiro 7, 2015 às 13:29 por Joe Katsurayama

[God69 3]

ABC

A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Cross over

Peck deck

Triceps testa (barra w)

Triceps corda

Francês

B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço

Barra fixa 3x8

Puxada frente aberta

Remada unilateral com halter

Remada sentada aberta

Peck deck inverso

Rosca direta na polia

Rosca scott (barra w)

Rosca 45°

Extensão da lombar

*Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybuilding.files.wordpress.com/2013/07/abdominal-grupado-obliquo-inclinado1.jpg)

*Abdominal cruzado na polia 3x10

C ) Ombros e Pernas, ainda não fiz esse treino, é hoje, mas acho que vai ser o basico, 3x12 com 90 segundos de descanço:

Creio que tenha:

Leg Press 45°

Agachamento livre ou hack

Levantamento stiff

Extensão do joelho na maquina

Flexão do joelho na maquina

Panturrilha sentada ou em pé

Abdominal infra 3x10

Abdominal reto 3x10

OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria.

idade: 19

Altura: 1,75

BF (%): torno de 11%

Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras)

Obejtivo: Ganho de massa muscular

Desde ja agradeço a colaboração de todos =D

Acho que assim está melhor.

90 Segundos de descanso é muito, irá ficar cerca de 30 minutos só descansando na academia, assim seu treino ficará muito extenso, eu reduziria para 60 segundos.

[Joe Katsurayama 0]

Acho que assim está melhor.

90 Segundos de descanso é muito, irá ficar cerca de 30 minutos só descansando na academia, assim seu treino ficará muito extenso, eu reduziria para 60 segundos.

Humm beleza, mas porque tirar os abdominais?

[God69 3]

Humm beleza, mas porque tirar os abdominais?

Pra que abdominais todos os dias? Deixei apenas no treino de pernas.

[Pedrosilva96 379]

Por ser abc joga o treino de ombros pra o de peito/triceps...costs/bíceps deixa normal e perna isola um dia pra ela apenas

E diminua a qtdd de exercícios tem muita coisa ai

Com esse seu peso a última cousa que vc precisa é de um estimulo desse...a não ser que vc coma na mesma proporção

Editado Janeiro 7, 2015 às 15:07 por Pedrosilva96

[Stein 6078]

apenas uma dúvida, porque esse desespero nos abdominais.??

ombro com perna em ABC na imensa maioria é coisa de frango com preguiça de treinar pernas..

use a distribuição padrão..

A = peito / ombro / tríceps
B = costas / trapézio / bíceps
C = perna completa



treino ABC

=====================================================================
A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

[Joe Katsurayama 0]

EIHEIUEH.

Então comecei esse treino essa semana...

Quanto aos abdominais, faço abdominais todos os dias, desde quanto comecei, não é uma boa ideia?

Desde que comecei, sigo o treino que me é passado!

Acho que assim está melhor.

90 Segundos de descanso é muito, irá ficar cerca de 30 minutos só descansando na academia, assim seu treino ficará muito extenso, eu reduziria para 60 segundos.

Cara, kkkkk ficar parado 90 segundo quase morro de tedio, descanço ate me sentir com forças pra fazer outra repetição, em torno de 45 à 60 segundos... nao mais que isso!

apenas uma dúvida, porque esse desespero nos abdominais.??

ombro com perna em ABC na imensa maioria é coisa de frango com preguiça de treinar pernas..

use a distribuição padrão..

A = peito / ombro / tríceps
B = costas / trapézio / bíceps
C = perna completa



treino ABC

=====================================================================
A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

IUEHUIEHI apenas sigo orientações...

Treinar o abdomen todos os dias interfere alguma coisa?

Tento treinar pesado dos ombros à panturrilha!!!

[Pedrosilva96 379]

EIHEIUEH.

IUEHUIEHI apenas sigo orientações...

Treinar o abdomen todos os dias interfere alguma coisa?

Tento treinar pesado dos ombros à panturrilha!!!

Na vdd não ha uma grande necessidade de se treinar abs...ainda mais todo dia, na própria respiração vc trabalha seu abs...na execução de exercícios compostos onde tem que se ter um controle grande devido a carga ou ate mesmo a cadência dele já se trabalha bem...agachamento, terra, remadas, krock rows, desenvolvimentos, já trabalham bem esse quesito.

Pra mim abs wé so uma questão de fortalecimento de core.

Editado Janeiro 7, 2015 às 15:55 por Pedrosilva96

[Stein 6078]

não interfere, mais eu conto ABS como um extra, nem conto como treino..
chego a ficar de 6 a 8 meses sem treiná-lo diretamente, deixo os compóstos fazerem o serviço por mim..

[Joe Katsurayama 0]

Na vdd não ha uma grande necessidade de se treinar abs...ainda mais todo dia, na própria respiração vc trabalha seu abs...na execução de exercícios compostos onde tem que se ter um controle grande devido a carga ou ate mesmo a cadência dele já se trabalha bem...agachamento, terra, remadas, krock rows, desenvolvimentos, já trabalham bem esse quesito.

Pra mim abs wé so uma questão de fortalecimento de core.

não interfere, mais eu conto ABS como um extra, nem conto como treino..

chego a ficar de 6 a 8 meses sem treiná-lo diretamente, deixo os compóstos fazerem o serviço por mim..

Pode crer...

Valeu pelas dicas

Bons ganhos a todos!

Editado Janeiro 7, 2015 às 16:33 por Joe Katsurayama