Avaliação Treino Ab

[an1905 0]

Idade - 14 anos

Estrutura: A-B-OFF-A-B-SAB-DOM

Divisão - A - Peito , Ombro e Tríceps / B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas

Treino - AB

Descanso de 45 seg em todos.

A - Peito , Ombro e Tríceps

PEITO

Voador 3x12

Supino articulado 45 4x10

OMBRO

Rotação externa de ombros com halter 3x10

Flexao de ombro 45 com halter 4x10

Crucifixo inverso 4x10

TRÍCEPS

Triceps na polia 4x10

Tríceps testa 3xfalha

AERÓBICO

Prancha 30"

Transverso lateral elevando o quadril 3x5

Esteira 15'

B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas

PERNA

Leg press hori 4x10

Agachamento smith 4x10

Banco adutor 3x10

Exetensao quadril apolete 4x10

PANTURRILHA

Panturrilha no leg press horizontal 4x10

COSTAS

Pulley anterior em pronação 3x10

BÍCEPS

Rosca direta com barra h 3x falha

Rosca direta barra reta 3x10

AERÓBICO

Transverso lateral 30"

Abdominal 4x20

Esteira 15'

Editado Janeiro 8, 2015 às 02:53 por an1905