Avaliação Treino Abc2X

[Visitante]

Supino Reto

Crucifixo

OHP

Paralelas

Supino fechado

Barra Fixa

Remada Curvada

Levantamento terra

Chin Up

Encolhimento

Kroc Rows

Agachamento

RDL

Agachamento frontal

Flexora

Low reps nos compostos

[Alan Wake 116]

N achei volumoso...venho utilizando um treino semelhante e venhi tendo otimos resultados

[Stein 6.110]

volumoso..

[Douglas Tc 48]

Porra, não é volumoso? 5 séries para vários exercícios compostos num treino abc2x.

Você tá fazendo 3 exercícios para costas e 3 para bíceps? O dorso tem vários músculos e os exercícios que você faz são compostos (além de dorso, forçam biceps, ombro, trapézio...), pra que mais 3 para bíceps?

Além disso, o erro mais básico de iniciantes: cadê a lombar? Cadê o terra? Stiff?

Já disseram ai, mas o deltoide lateral foi negligenciado.

Também concordo com o que falaram: pra mim os 2 principais exercícios de triceps são triceps testa e supino fechado. Um bom treino de tríceps tem que ter um dos 2 (ou alguma variação). Só pra constar, isso não quer dizer que você deva adicionar mais um de triceps, mas sim substituir algum que já vem sendo feito.

Só de curiosidade: quanto tempo você passa na academia pra fazer esse treino ai?