Preparação Ifbb 2015 - Sp

[Oh Forasteiro 173]

Como podem observar, mantenho dieta mais leve em comparação a preparação anterior ..

Devido peso inferior agora(92KG) começo mais leve.

Estou com qualidade bem melhor na ultima, e nao quero sujar tanto shappe (sacrificar depois).

Pretendo manter superavit enquanto manter ABS, se sujar muito pretendo segurar

Desta vez seguindo recomendações de mais experientes, foquei carboidratos ..

E Deixei os excessos de proteínas para cutting.

É mais fácil se alimentar, e bater macros assim:

DESJEJUM :

200gr arroz branco (96 Carbo)

200gr Frango (66 Proteína)

ALMOÇO:

200gr arroz branco (96 Carbo)

200gr Frango (66 Proteína) ou carne vermelha (durante bulk liberado a vontade)

PRE TREINO:

200gr arroz branco (96 Carbo)

200gr Frango (66 Proteína) ou carne vermelha (durante bulk liberado a vontade)

POS LIQUIDO:

60gr Whey (46 Proteína)

POS TREINO SOLIDO:

200gr arroz branco (96 Carbo)

200gr Frango (66 Proteína) ou carne vermelha (durante bulk liberado a vontade)

CEIA:

50gr albumina, (46 Proteína)

15gr pasta amendoim integral (2 Carbo + 5 Protreina + 7 Gorduras)

TOTAL aproximadamente arredondados: 386 Carbo + 315 Protreina + 15 Gorduras

(1544 Kcal/Carbo + 1260 Kcal/Proteinas + 135Kcal/Gorudras)

Dieta total = 2939Kcal, sendo 3gr proteina KG Corporal

Azeite e omega 3 a gosto

* Opção de carnes patinho,alcatra que estiver melhor preço mercado. Preferencia moída.

Sim eu só como arroz e carnes, porque sou eu mesmo faço a comida, moro só.

tenho maior facilidade de deixar prontos arroz carnes, do que ir mercado compra pães, ovos, nada contra ..

essas são apenas minhas condições de vida atuais.

Grande abraços qualquer duvida posso contribuir, a ddisposiçãoabraços

[Lucas E 272]

Boa monstro. Boraa, acompanhando aqui. Dessa vez vai pegar top 3 hein hhahaha

[cardozo 93]

Acompanhando aqui tambem man ... estou na batalha ate a menos de 10 semanas para o estreantes nabba , e quero e vou subir .. mesmo shape

tendo muito a secar...

acompanhando aqui para aprender..

abcs.. man

[Diego Renk 8]

Acompanhando man! Boa sorte

[Felipe__ 27]

Acompanhando aqui também !