Avaliação

[Pimentell]

Tenho 16 anos 1,74 e peso 63 kg , faço academia tem 4 meses e meio, vou mudar de ficha pela segunda vez se alguém tiver sugestões... a ficha que o instrutor passou é essa :

A - Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 30º 3x10

Supino articulado 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca banco scott 3x10

ABD. Supra completo 3x30

B- Pulley articulado 3x10

Pulley costas 3x10

Remada baixa 3x10

Remada maquina supinado 3x10

Tríceps corda 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps inverso 3x10

ABD. infra cruzado 3x15

C-Leg hack 3x10

Leg press 45 + Panturrilha 3x12

Banco flexor 3x10

Banco adutor 3x10

Banco extensor 3x10

Desenvolvimento costas barra 3x10

Desenvolvimento arnold 3x10

Remada alta polia 3x10

Elevação frontal 3x10

ABD oblíquo cruzado 3x15

Valeu!

[Victor Amorim]

muito isolador

qual seu objetivo ?

[Saintgraal]

demais, reformule isso

3 pra grande, 2 pra pequeno

[Pimentell]

Objetivo hipertrofia !

[Syring3]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[WhitePump]

Até 1 ano de treino eu não me preocuparia tanto assim com treinamentos não, sinceramente, acho mais válido rotinar um treino "meia - boca" do que iniciar certinho, pois no meia-boca você vai se adaptando a "aprendendo" executar os movimentos, depois de um certo quando estiver com a cabeça no "lugar" e ter +/- noção de cargas, tento realmente levar mais a sério. Inicialmente eu não sabia o que era forum e nem dieta, tive resultados excelente assim (errando mas me acertando) e depois que pensei em me preocupar tanto assim com os treinos e hoje faço ainda uns treinos meio doidos, mas por gosto e por "sentir-me" bem com eles.

E não precisam me crucificar pelo que falei, cada um tem sua opinião e a minha pode ser "diferente" da maioria.

Abraços.

[TheyCallMePeter]

Não informou a divisão, mas isso parece um ABC1x, correto?

Observei muita máquina colorida, coloca mais peso livre. No treino C começa excluindo essa adutora, é inútil. 9 séries pra músculos pequenos, tudo 3x10, achei demais. Comprime isso ai

[Torf]

Eu tenho uma sugestäo: Pesquise sobre nutricäo e dietas.

[Rafael94]

Músculo grande e pequeno, ? Prescrever treino com base em músculo grande e pequeno já esta começando tudo errado, por exemplo o tríceps é maior que peito. Abdutora não é inútil não jovem, pelo contrario. Desculpa desvirtuar o tópico.

O treino que o professor da sua academia elaborou esta "ruinzinho" pra não dizer outra coisa. Mais tarde passo aqui pra tentar ajudar.

[Pimentell]

Ele fez para ABC 2x mas eu faço ABC 1x pq tbm faço muay thai , estou indo na nutricionista.Eu já havia lido esse tópico sobre montar o abc 2x mais queria ver a opinião sobre o treino do meu professor , agora vou tentar montar um treino baseado no tópico