Ajuda Com O Treino

[Monni 0]

Então, não tenho uma dieta definida.

Tento comer de 3 em 3h

Tenho dificuldade em acordar cedo, acabo pulando uma refeição e sei que é ruim.

Minha primeira refeição é as 10h

Tapioca com queijo branco (ou pão integral)

Suco (sempre natural e sem açúcar, mais sempre acabo no de laranja)

Fruta

Almoço

Grelhado

Salada

Lanche da tarde

Fruta

Barra de cereal

Antes do treino eu não consigo comer (sei que está errado! mais não tenho idéia do que comer nessa parte do pré treino e do pós)

Quando volto (que é minha janta)

Faço omelete com 4 claras e 1 gema

Queijo branco ou peito de peru

Eu vou pesquisar sobre a bulking limpo, mais essa que estou fazendo?

Péssima ou só ruim ??

[Victor Amorim 373]

não precisa comer de tres em 3hrs não, faz o calculo da tua TMB, GCD e calcula as calorias da dieta e os macros(prot, gord e carbs)

[Monni 0]

fiz na internet o cálculo que vc falou do TMB deu que eu preciso de 1397 kcal por dia para manter funções vitais em repouso por 24 horas.

isso quer dizer que minha dieta tem que ser até 1500 kcal por dia?

o GCD não consegui descobrir oq é

[WhitePump 555]

Eu sugeria você passar em nos diários femininos, avaliar o perfil de cada moça e analisar os treinos (e seguir o que preferir).

Você pode acompanhar até fotos de antes/depois.

Eu no caso acho legal um treino feminino do tipo: A1, B1, off, A2, B2 c/ aeros. Inclusive passei pra minha namorada e ela está gostando, mas isso é relativo, inicialmente na academia você terá resultado com a maioria dos treinos.

Mas segue a dica do povo ai que são excelentes também.

[Monni 0]

as dietas sobre bulking limpo que encontro nos posts são muito acima do meu TMB

Eu sugeria você passar em nos diários femininos, avaliar o perfil de cada moça e analisar os treinos (e seguir o que preferir).

Você pode acompanhar até fotos de antes/depois.

Eu no caso acho legal um treino feminino do tipo: A1, B1, off, A2, B2 c/ aeros. Inclusive passei pra minha namorada e ela está gostando, mas isso é relativo, inicialmente na academia você terá resultado com a maioria dos treinos.

Mas segue a dica do povo ai que são excelentes também.

Eu não sei como é esse treino.

Eu estou pesquisando aqui no diário das meninas, mais nenhuma é tão franga quanto eu! :/

vc pode me passar o treino da sua namorada?

[Victor Amorim 373]

fiz na internet o cálculo que vc falou do TMB deu que eu preciso de 1397 kcal por dia para manter funções vitais em repouso por 24 horas.

isso quer dizer que minha dieta tem que ser até 1500 kcal por dia?

o GCD não consegui descobrir oq é

fiz o calculo aqui de acordo com sua idade, peso e altura e seu GCD(gasto calorico diario) deu 2400kcal

ou seja, voce tem que ingerir 2400kcal por dia para manter o seu peso atual, se quiser ganhar massa so subir as calorias em ~300-400cal e se quiser emagrecer só diminuir as calorias gradativamente.

Editado Janeiro 6, 2015 às 17:22 por Victor Amorim

[WhitePump 555]

as dietas sobre bulking limpo que encontro nos posts são muito acima do meu TMB

Eu não sei como é esse treino.

Eu estou pesquisando aqui no diário das meninas, mais nenhuma é tão franga quanto eu! :/

vc pode me passar o treino da sua namorada?

Já mandei o treino e alguns comentários explicando por MP.

Qualquer coisa você pode falar que te respondo por lá.