Bi-set Em Musculos Pequenos

[Ten Alex]

Depois de ler em varios artigos que o treino de musculos pequenos como biceps e triceps deve ser pesado e rapido evitando um volume muito alto, adotando séries entre 6 a 10 reps e no máximo 3 exercícios por treino por serem musculos que ja são bastante requisitados durante outros treinos como costas e peito, então cheguei a seguinte conclusão usar um bi-set para biceps por exemplo, onde no primeiro exercicio vc executa 6 a 10 reps e parte sem intervalo para um segundo onde irá executar mais 6 a 10 reps, vc terá executado algo em torno de 12-20 reps o que seria um número grande para um musculo pequeno, estaria correndo sério risco de sobrecarregá-lo, ou não?

Gostaria de dizer que pesquisei antes de postar esta dúvida, mas não encontrei nada que a responde-se, sei tambem que inúmeros bodybuilders utilizam bi-sets em musculos pequenos mas eles são casos a parte, eu mesmo estou a utilizar este método e esta duvida esta a martelar minha mente se devo continuar ou voltar a um treino mais simples para braços.

Talvez seja uma duvida idiota mas como tenho pouca experiência ainda com esses métodos prefiro perguntar aos mais experientes.

Desde já obrigado.

[rodperalta]

É uma boa pergunta. Mas vc ta tendo resultados assim?

[Caverna]

Estou(avA) pensando em fazer bi-set para o triceps, mas...

[Ten Alex]

É uma boa pergunta. Mas vc ta tendo resultados assim?

Cara eu comecei a usar bi-set,drop-set a apenas uns 3 meses, porém fazia apenas para peito,costas,pernas musculos grandes e o resultado foi bom, para ombros,biceps,triceps eu me limitava a apenas realizar um drop-set na ultima série de cada exercicio, montei agora um novo treino onde realizo bí-sets em todos os grupos comecei na semana passada por isso ainda não posso falar sobre resultados.Queria saber o que dizem os mais experientes sobre isto.

[LeandroTwin]

Faço tri-set de biceps...

direta 8 rep

alternada 8 rep

scott 10~12 rep

[Ten Alex]

Faço tri-set de biceps...

direta 8 rep

alternada 8 rep

scott 10~12 rep

Ta dando resultado legal?

[brunoow]

nossa leandro totalmente ogro ein, sahuodashiudsahdsa

eu ja me fodo fazendo bi-set (martelo + alternada), o antebraço / mao arde tudo nossa

[LeandroTwin]

Comecei faz pouco tempo, cedo pra dizer ainda... mas de pump e dor do dia seguinte fica massa!

(sei que esses 2 fatores não estão ligados a hipertrofia)