Treino De Hipertrofia Para Ectomorfo

[Edilson mdsf 0]

Olá galera, boa tarde!

Meu primeiro post aqui no fórum porém já sigo o site há algum tempo, inclusive meu treino foi baseado nos artigos do mesmo.

tenho 20 anos, 60 kg

Treinei alguns meses ano passado mas tive que parar por causa da Faculdade, agora começarei esse ano.

Fiz um treino ABCD pois trabalho quatro dias e folgo 4, treinarei nos dias de folga de manhã.

Queria que vocês avaliassem meu treino e se possível recomendassem alguns ajustes. Estou fazendo uma Dieta Hipercalórica de 3000 Kcal. Segue o Treino.

A= Dorsal

Remada Curvada 5x5

Remada Cavalinho 5x5

Barra Fixa 5x5 com peso

Serrote 5x5

Puxada Alta 12x3

B= Peito e Abs

Supino Inclinado 5x5

Supino Reto 5x5

Supino Delcinado 5x5

Paralelas 5x5 com peso

Cross Over 12x3

Ab Wheel 20x3

C= Pernas

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Afundo com Halter 5x5

Flexor Maquina 20x3

Extensor Maquina 20x3

D= Bracos e Abs

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 5x5

Barra Fixa 5x5 pegada curta, pronadas

Supino Fechado 5x5

Rosca Direta 5x5

Triceps Pulley 12x3

Rosca Inversa 12x3

Ab Wheel 20x3

Agradeço desde já! Obrigado.

[Leonardo Notorious 57]

ombro e trapézio não treina não?

se pode treinar só quatro vezes na semana, procura um AB 2x, se não vai de ABC 2x

ABCD p iniciante não é o mais recomendado

Abraço

[Saintgraal 3462]

gostei do treino

[Torf 11507]

Só näo vejo a necessidade de se fazer três tipos de supino diferentes.

[Moia Wanzeler 0]

Também vejo que não precisaria fazer três tipos de supino! O reto e o inclinado já está de bom tamanho.

O ideal seria você fazer na segunda o A e na terça o B; Quarta seria OFF e quinta pegaria o C; Finalizando com o D!

Tenta diminuir o número de séries, pois está muito volumoso! Traga para 3 x 8. Não fique mais do que 1h (no máximo) na academia.

Abraços