Prova Física Para Concurso [T A F]

[sdwil 0]

voce não vai treinar voltado para hipertrofia, se fosse, seria legal um descanso maior mesmo, mas no seu caso, se não consegue fazer muitas barras, voce pode treinar todo dia ( mas sem se "matar" em cada treino), e só depois que tiver fazendo uma quantidade legal de repetições, aí voce diminui a frequencia, tipo 2 ou 3 na semana, procurando sempre fazer mais que o exigido no dia, pois voce poderá estar cansado e nervoso na hora, então é bom garantir umas a mais

e lembrando de se alimentar direito, consuma muita proteína principalmente, além de carbos, gorduras boas, enfim, isso vai ajudar MUITO

Vou te passar meu relato de peso e sequencia que eu estou fazendo, se puder me ajudar fico grato.

Entrei na academia no mês passado exatamente dia 20-08-12.

Barra Fixa 3 x Fadiga

Pulley Frente Pronado 4 x 12, 9, 6, 3 = 55 KG

Pulley Frente Triângulo 3 x 6 = 55 KG

Rosca Direta Barra W 4 x 12, 9, 6, 3 = 10 KG (total)

Rosca Martelo Alternado 4 x 6 = 6 KG

Rosca Punho 3 x 12 = 5 KG

Rosca Punho Inverso 3 x 12 = 5 KG

Esteira : 40 Min

Peso atual : 96 kg

Altura: 1,85 mts

ATUALIZAÇÃO E EVOLUÇÃO. ( 20-09-12) 30 DIAS DEPOIS DO ÍNICO NA ACADEMIA:

Barra Fixa e graviton 5 x Fadiga ( carga de 25 Kg )

Pulley Frente Pronado (4 x 12, 9, 6, 3) = 50- 55-60-65 KG

Pulley Frente Triângulo (3 x 6) = 70-65-60 KG

Rosca Direta Barra W (4 x 12, 9, 6, 3) = 12-14-16-18 KG (total)

Rosca Martelo Alternado (4 x 6) = 6 KG

Rosca Punho (3 x 12) = 10 KG

Rosca Punho Inverso (3 x 12) = 18 KG

Esteira : em média 60 Min

Peso atual : 93,400 kg

Altura: 1,85 mts

[manel007 3417]

então, esse treino seu é mais voltado pra hipertrofia mesmo, não acho a melhor escolha, pra poder treinar com mais frequencia, sugiro diminuir esse volume ( tirar alguns exercícios) e focar nos básicos: terra, agacho, supino, barra-fixa, militar, paralelas, remada curvada, pois eles vão te ajudar a ganhar força de modo geral...

uma pergunta: quanto tempo falta pra fazer esse teste fisico?

[sdwil 0]

então, esse treino seu é mais voltado pra hipertrofia mesmo, não acho a melhor escolha, pra poder treinar com mais frequencia, sugiro diminuir esse volume ( tirar alguns exercícios) e focar nos básicos: terra, agacho, supino, barra-fixa, militar, paralelas, remada curvada, pois eles vão te ajudar a ganhar força de modo geral...

uma pergunta: quanto tempo falta pra fazer esse teste fisico?

de 3 a 5 meses

[manel007 3417]

é um tempo legal, voce faz quantas reps na barra-fixa?

[sdwil 0]

é um tempo legal, voce faz quantas reps na barra-fixa?

Ai que tá o problema .... ainda não consigo. Consigo até a metade, ai os musculos fadigam.

[Luís Guilherme.m 702]

Vc não consegue por 2 motivos: Músculos fracos e peso alto.

[manel007 3417]

nesse caso, recomendo todo dia mesmo, até conseguir fazer algumas, o treino pode fazer parecido com o stronglift, ou seja, um fullbody 3x na semana, a diferença é que voce vai fazer barra todos os dias, inclusive nos dias off, outra coisa legal é fazer chin-ups, ajuda também :

voce vai fazendo ele por ser mais facil, e depois parte para a normal como é pedida no teste, acredito que em pouco tempo e com alimentação correta voce consegue tranquilo

[sdwil 0]

Vc não consegue por 2 motivos: Músculos fracos e peso alto.

Já estou fazendo dieta e potencializando os aerobicos, tanto que em 1 mês de academia já conseguir perder 2,6 para o minha meta para o dia 20-10 é baixar mais 3 kg Luiz.

Vc não consegue por 2 motivos: Músculos fracos e peso alto.

Vc não consegue por 2 motivos: Músculos fracos e peso alto.

Já estou fazendo dieta e potencializando os aerobicos, tanto que em 1 mês de academia já conseguir perder 2,6 para o minha meta para o dia 20-10 é baixar mais 3 kg Luiz.

[manel007 3417]

mas cuidado com isso, não faça uma dieta bem restritiva, vá com calma, e se lembre de consumir muita proteina

[sdwil 0]

nesse caso, recomendo todo dia mesmo, até conseguir fazer algumas, o treino pode fazer parecido com o stronglift, ou seja, um fullbody 3x na semana, a diferença é que voce vai fazer barra todos os dias, inclusive nos dias off, outra coisa legal é fazer chin-ups, ajuda também :

voce vai fazendo ele por ser mais facil, e depois parte para a normal como é pedida no teste, acredito que em pouco tempo e com alimentação correta voce consegue tranquilo

No concurso vai ser pronada.