Prova Física Para Concurso [T A F]

[Rodrigo Souto 338]

Fica tranquilo que se for a PM de São Paulo os nóia sempre dá pinote.

UHASUHSAHASHUHUASU é cada coisa

[Chicolex 0]

Vou fazer um TAF - Teste de Aptidão Física, na próxima terça-feira, 31 de julho de 2012.

Nunca tomei creatina. Mas já malhei um ano e 3 meses. Parei e voltei agora, 10/07/2012, após

três meses parados, com o objetivo de me preparar pro TAF. Já consigo correr o exigido, fazer

as flexões, mas ainda falta completar os 35 abdominais em 1 minuto. Por isso, resolvi toma creatina

para ajudar no meu treino nesta semana, véspera do teste. Como devo tomar a creatina?

Os mesmo 5g que tds tomam? No pós-treino junto com malto e whey? No dia do TAF seria recomendado tomar antes do TAF?

Uma dose diária de 2g de creatina, com malto e whey no pós-treino seria suficiente

pra eu ter resultados satisfatórios até o TAF?

Como eu devo tomar a creatina até lá?

Horário? Quantas doses diárias? Qual a quantidade de cada dose? E no dia q eu ñ for treinar como devo

tomar?

Idade: 26.

Altura: 191 cm.

Peso: 73 kg.

[Fernando Crazy 3]

Cara se vc tem uma semana para o teste é melhor fazer saturação então divide ai no seu dia 4 doses de 5 g , toma tipo uma quando acordar , uma dps do almoço , dps do treino e dps da janta assim acho que ja ia ficar bom (a dps do treino pode mandar com whey+malto) . Dica faz abdominal tds os dias pra pegar resistencia pro TAF

[IronAndDust 67]

Bacana..

É o seguinte, se o problema for só abdominal e você não estiver se importando muito com a menção, a creatina agora não vejo fundamento...

Agora, se tu quer aumentar seus índices neste breve tempo... você poderia fazer como o campanha ai em cima disse, saturar.. Na minha opinião, o senhorito não irá ter melhora expressiva do desempenho em tão curto tempo com a creatina. Já pensou em cafeína? Pode ser café mesmo... E treino, treina bastante...

@off

Você está em qual escola?

Boa sorte

[Dram 7]

Se o problema for só no abdominal, uma leve mudança na sua execução/respiração pode ser o suficiente para você conseguir completar suas repetições em 1 min. Vou dar uma dica baseado na minha experiência. Quando eu comecei com abds, em aulas esportivas praticadas na minha infância, os professores sempre mandavam a turma pagar 10 por erro. E essa quantidade ia aumentando enquanto a gente não acertasse o que estava sendo praticado. As vezes chegávamos em 100~120. Naquela época eu executava 40 abd em pouquíssimo tempo, sem ligar para respiração ou execução. Hoje em dia, com execução correta, o abd já começa a queimar na quarta/quinta repetição, mesmo sem peso, só por inspirar e expirar no tempo correto, forçando ao máximo a musculatura.

O que eu estou propondo a você, é tentar travar essa respiração e não forçar tanto a musculatura, pra evitar a fadiga muscular e te dar mais resistência na hora de realizar os abdominais. Claro que isso é só pra você passar na prova, então esqueça essa dica depois que for aprovado no exame.

A creatina em si, não vai te dar resultados em tão pouco tempo, mesmo optando pela saturação.

Abçs e boa sorte.

[Chicolex 0]

Galera, obrigado pelas dicas. Consegui passar no TAF: 36 abdominais em 1minuto, 12 flexões e menos de 11 minutos nos 2km da corrida. Fiz o psicotécnico ontem, agora é só aguardar o resultado. Ah, não saio mais da academia agora. Meu próximo alvo é o concurso da PRF, que tem um TAF bem mais exigente do que esse que fiz. Espero não passar por esse desespero novamente. Shuahiuahuhaua Vlwww

Editado Agosto 27, 2012 às 14:56 por Chicolex

[rafatrance 0]

Pessoal, é meu primeiro post aqui no fórum e se algo estiver fora do lugar, peço que me digam como proceder corretamente.

Bom, eu fui aprovado na prova escrita do Barro Branco e vou realizar o TAF (Teste de Aptidão Física) dia 21 desse mês (setembro). Recebi o resultado dia 5, bem em cima da hora, e desde então venho treinando. O problema é que eu não tenho muito ânimo no período da manhã, e o TAF é realizado nesse período.

Que tipo de alimentação eu poderia ter pela noite pra ter mais energia pela manhã?

Obs: O teste é composto, nessa ordem, por barra fixa (em pronação), abdominal remador, corrida 50 m, corrida 12 min e natação 50 m.

[sequela0157 12]

acorda, mete um café daora umas 3 horas antes, fruta e tal, depois de umas 2:30 do café, um pre-workout e ja era

[rafatrance 0]

Meu teste é às 7h da manhã. Pra fazer isso eu não conseguiria nem dormir direito.

[Night 573]

Consome bastante carboidrato no dia/noite anterior, e qnd acordar toma café ou pó de guarana,qql coisa com cafeina haha; vai resolver o problema do desanimo

Editado Setembro 9, 2012 às 21:41 por Night