Prova Física Para Concurso [T A F]

[Hfett 31]

Creatina aumenta um pouco a sua força, recomendo, mas o efeito é a longo prazo, deveria começar a tomar logo se a prova é daqui a 17 dias.

Se não tiver um pré-treino, faz um café bem forte e toma um copo de 350 ml antes da prova, já da um gás legal.

Barra fixa depende muito do teu peso, quando eu tinha uns 70 e poucos conseguia fazer varias, agora com 85 é bem mais foda

Não uso/não conheço direito termogênicos então nesta questão não tenho como lhe ajudar.

[Joaquim Rolim 0]

Pessoal, um duvida: faltando mais de 1 mês p o TAF, faz sentido tomar creatina p melhorar explosão muscular? Tô c o mesmo problema do chicolex, alias bem pior. Sou magro mas não faço exercicios fisicos há anos. Consegui o minimo da corrida com 2 semanas de treino, mas barra e principalmente abdominal estão me quebrando. Acho que me falta musculo! Atualmente não consigo nem fazer metade do minimo de abdominal. Vocês acham que vale a pena começar com creatina? E no dia D, o q vcs recomendam? Ouvi falar que Ribose dá muita energia... Valeu galera

[Joaquim Rolim 0]

Ae galera. E pro dia do TAF, vocês recomendam tomar ribose? Ouvir dizer que dá uma energia do caralho

[Candidato_a_vaga 0]

Olá, sou novo aqui, e entrei pra pedir uma ajuda aos que entendem um pouco mais do que eu a respeito de treinamento, suplementos, essas coisas.

Deixem eu dizer porque venho aqui.

Eu passei num concurso aqui em meu estado para um cargo que preciso fazer um teste físico.

Preciso correr 3000 metros pra poder me classificar, mas além disso, o tempo vai ser classificatório dentro dos testes físicos.

Eu tenho treinado há algum tempo corrida. Corro sempre, no mínimo 3 a 4 vezes por semana, e com dias em que corro até mais de uma vez.

Só que eu realmente já percebi que minha genética não favorece para exercícios continuados, canso muito rápido.

Pra ter uma ideia eu faço os 3000 em uns 16 minutos. Está muito alto para minhas expectativas.

Por isso peço ajuda a vocês pra saber o que posso fazer pra ganhar mais resistencia e velocidade, tomar alguma coisa, uma luz. Tenho um mês para os testes.

Uma característica minha também é que eu canso muito na metade pro final da prova, e vou quase me arrastando.

Então o que eu peço a vocês é que se alguém puder, me indiquem alguma coisa pra tomar (não tomo nada, no máximo uma proteina que ganhei mas só depois do treino). Estou aceitando de tudo. Só peço que me ajudem de alguma forma. Minha cidade é pequena e não tenho acesso fácil a médicos, nutricionistas, educadores físicos, por isso venho aqui.

[Johnn 5835]

Não é sua genética,é falta de condicionamento.

Qual seu estilo de corrida ?

Disparado e continuo ou continuo ?

A Amanda é quem manja mais disso...já ela dá as caras aqui.

[ZOOM 399]

Não sou muito expert nesse assunto, masss....

O melhor pra você, eu acho, seria correr todos os dias para garantir maior resistência física e capacidade cardiovascular.

Mesmo que você não consiga correr no começo, anda rápido ou vai "trotando" e parando. O ideal é tentar forçar o máximo possível para, cada vez mais, conseguir ir mais rápido, com menos cansaço.

Estipule metas semanais.

Semana 1: correr X km

Semana 2: correr Y km

Semana 3: correr X km em X minutos

Semana 4: correr Y km em Y minutos

Em algum dia da semana, se fosse EU, faria uma corrida com maior intensidade e menor duração.

Infelizmente (ou felizmente) a única forma de conseguir correr é correndo, sofrendo, suando e "morrendo" haha...

Aqui estão alguns links que podem ser úteis para você:

http://www.correndo.com.br/downl/Monografia.pdf

https://www.google.com.br/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&ved=0CDQQFjAB&url=http%3A%2F%2Fperiodicos.uems.br%2Findex.php%2Fsemex%2Farticle%2Fdownload%2F2311%2F988&ei=wPgSUuakBerS2wWy_4CgBQ&usg=AFQjCNF9eUHCDaeOZG9UjDp1RiKlhrVF-w&sig2=_dBR7CYjPJ8BKxcWJAx5SQ&bvm=bv.50952593,d.b2I&cad=rja

http://www.guia-fitness.com/plano-treinos-meia.html

http://www.coopjud.coop.br/coopjud10milhas/dicas-de-saude/30-dicas-para-a-corrida-100-dicas-de-treino.html

https://www.google.com.br/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=9&ved=0CGwQFjAI&url=http%3A%2F%2Fwww.alexandrelevangelista.com.br%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F09%2Fcorrida-de-rua-jopef.ppt&ei=wPgSUuakBerS2wWy_4CgBQ&usg=AFQjCNG1dUoRR3xP3tBZBlDy1IyqDejBRw&sig2=TY-5H-ugcg_q63QtZtGqyg&bvm=bv.50952593,d.b2I&cad=rja

[Wallking 261]

Vc esta correndo errado.

Isso é comum na galera q tá começando (assim como eu), dá aquele tiro no inicio da corrida, e passar a outra metade e final da corrida morrendo.

O ideal seria o manter uma constante, pra q não perca o ritmo lá no meio final da prova...

E como disseram ai, isso só se consegue treinando, e vendo como seu corpo se adapta.

[rodolfommp 4]

respiração também influencia.

[falange- 1184]

treina HIIT 2x/semana e as outras duas vezes corra a distancia no melhor tempo possivel.

[FrangoEctomorfo 7251]

Ae galera. E pro dia do TAF, vocês recomendam tomar ribose? Ouvir dizer que dá uma energia do caralho

Me falaram que é mais pra recuperação muscular. Mas não sei... Come uns carbos e, se quiser, toma um pré-treino, tipo uma cafeína. Aumenta bem a energia e o desempenho.