Prova Física Para Concurso [T A F]

[felipeba 91]

Vai num nutricionista, contrata um personal de confiança ai na sua região ou vai numa academia que os instrutores realmente vão te auxiliar. Honestamente, com os problema relatados eu contrataria um personal pelo menos nos primeiro meses.

Pelo excesso de peso eu tinha uma dor no joelho nas costas, com a perda e o condicionamento, melhorei bastante.

Bati em quase 140kg, então sei o que você passa.

Você também pode procurar esportes de menor impacto nas áreas que você tem problema, como natação, ciclismo... E dependendo da sua rotina você pode alternar a musculação, pra criar uma massa magra e aumentar seu metabolismo e também dar uma queimada nessa gordura, com um aeróbico desses que falei, pra não te sobrecarregar no começo.

E eu deixaria o thermo mais pra frente, uma dieta bem bacana feita pelo nutricionista e um acompanhamento vão te ajudar bastante! Quando você tiver condicionado e dentro de uma rotina de treinamento, ai entra com o thermo pra dar um tcham... Senão quando acabar o thermo corre o risco de você recuperar toda gordura que perdeu justamente por não estar com hábitos diferentes dos que tem hoje!

[GuinaMaster 0]

Muito obrigado pelas dicas felipeba, eu realmente pretendo seguir, pois como o pessoal e vc disse o thermo ira me ajudar bem mais quando eu ja tiver perdido o "grosso" da gordura e ai tiver mais dificuldade em perder...

Eu como ja estou bem grande, eu sou gordo mas n sou redondão de tudo nao, pois quando eu era mais novo sempre fui ativo e forte, entao queria saber se eu devo perder bastante, ou, somente perder oq penso, pra ficar bem condicionado e tirando a gordura, pq eu to pensando q se eu perder demais muito rapido vai dar peitinho, sobrar pele e talz, entao eu tava pensando em ir malhando tambem a parte superior para nao sofrer destes mals, oque voces acham?

[kshimir 28]

São muito bons os vídeos...vê ae:

http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw&feature=c4-overview&list=UUPlemwX82_QEWRDC6yYnOCg

http://www.youtube.com/watch?v=zUlp7JvNSqs&feature=c4-overview&list=UUPlemwX82_QEWRDC6yYnOCg

[GuinaMaster 0]

Agradecido kshimir sera de grande valia nesta grande "jornada"! vlw!

[Maxxtroo 1]

topico muiiito útil! valeu!

[Ivo-c 0]

Boa tarde galera,

preciso de uma ajuda de vocês para montar um treino totalmente focado em resistência para TAF (treino de aptidão física) sem perder massa magra.

Desde já grato.

[Japolice 0]

Também tenho a mesma dúvida, to começando a treinar agora, e vai ser a primeira vez que vou usar suplementação, cafeína, maltodextrina, bcaa e whey protein.

Tenho 1,75 m. de altura e 91 kgs, minha meta é chegar a 75 kgs, com o corpo definido.

To direcionando pro taf da PRF, barra fixa, abdominais, corrida e impulsão horizontal.

Meu treino é o seguinte:

segunda e quarta, karatê.

dia sim dia não: cooper de 5 km, bem leve, pra queimar calorias mesmo, e 3 séries de abdominais conforme pede o edital do concurso.

segunda, terça, quarta, quinta e sexta, treino a,b,c,: a) peito, bíceps e triceps, costas, ombro, trapésio e c) pernas

Ainda não consigo fazer as barras fixas, mas acho que é porque dei uma relaxada no preparo, mas eu conseguia no meu antigo treino que foi abandonado por vagabundice, fazer 3 barras em supinação com esse peso, animal né!!! Só que acho que treinava errado, fazia tudo todos os dias, bem focado, mas ví que não é o caminho certo, eu treinada na academia só puxador supinado, 3 séries, 1 de 12, 1 de 8 e 1 de 5 repetições, tudo com progressão de peso na carga, corria todos os dias na esteira, fazia abdominais na prancha, e exercitava as pernas só no leg press.

Vou seguir os conselhos de alguns amigos que já foram aprovados nos tafs da PF e PRF, os caras diziam pra fazer o treino básico da academia, é esse a,b,c citado aí em cima, e manter o foco de corrida e abdominais.

Espero que funcione, to com professor de musculação fera pra caramba! Um cara bem em estilo fitness, corpo médio que executa tudo no taf da PF, isso ainda sem o cara tá focado.

Quando eu estiver fazendo novamente umas 3 barras, e correndo 2450 m. a 12 km/h. Vou começar a direcionar um simulado de taf nos fins de semana.

Em relação ao uso dos suplementos, rotina e dieta, pretendo fazer da seguinte forma:

6:00 hs acordo.

6:30 hs café da manhã: 1 pão francês sem miolo com margarina, 1 xícara de café com pouco açúcar e um copo de 250 ml leite.

7:15 hs tomo 1 capsulas de bcaa, 2 de pó de guaraná, e vou pro cooper e pras abdominais, volto e tomo mais 1 de bcaa.

9:hs hs, uma banana.

11:00 hs almoço: 1 prato de salada; 5 colheres de arroz; uma fonte de carne magra: bife, peito de frango, ovo... de frigideira com pouco óleo, ou cozido; 1 concha de feijão; e 3 colheres de refogado.

13:00 hs uma maçã

15:00 hs café da tarde igual o café da manhã

De segunda e quarta faço karatê em jejum.

O jantar to fazendo um esquema que ta me ajudando muito: divido ele em 2 partes, faço a mesma alimentação do almoço, mas divido em duas etapas, como arroz puro antes do treino, uns 20 min. antes, treino tomando pouca maltodextrina pra não queimar a massa magra, e tomo whey logo que acaba o treino, volto pra casa e como o restante do jantar.

Espero que funcione, meus horários não são tão exatos como escrevi aí, mas é mais ou menos nessa base.

[Japolice 0]

Cara não entendo desse whey aí não, mas cuidado com o lipo 6 black que cai no toxicológico, sou agente penitenciário, na minha época um pessoal rodou por causa de termogênicos com produtos proibidos, o ideal acho que é só a cafeína mesmo.

To voltando a treinar agora, e vai ser a primeira vez que vou usar suplementação, cafeína, maltodextrina, bcaa e whey protein.

Tenho 1,75 m. de altura e 91 kgs, minha meta é chegar a 75 kgs, com o corpo definido.

To direcionando pro taf da PRF, barra fixa, abdominais, corrida e impulsão horizontal.

Meu treino é o seguinte:

segunda e quarta, karatê.

dia sim dia não: cooper de 5 km, bem leve, pra queimar calorias mesmo, e 3 séries de abdominais conforme pede o edital do concurso.

segunda, terça, quarta, quinta e sexta, treino a,b,c,: a) peito, bíceps e triceps, costas, ombro, trapésio e c) pernas

Ainda não consigo fazer as barras fixas, mas acho que é porque dei uma relaxada no preparo, mas eu conseguia no meu antigo treino que foi abandonado por vagabundice, fazer 3 barras em supinação com esse peso, animal né!!! Só que acho que treinava errado, fazia tudo todos os dias, bem focado, mas ví que não é o caminho certo, eu treinada na academia só puxador supinado, 3 séries, 1 de 12, 1 de 8 e 1 de 5 repetições, tudo com progressão de peso na carga, corria todos os dias na esteira, fazia abdominais na prancha, e exercitava as pernas só no leg press.

Vou seguir os conselhos de alguns amigos que já foram aprovados nos tafs da PF e PRF, os caras diziam pra fazer o treino básico da academia, é esse a,b,c citado aí em cima, e manter o foco de corrida e abdominais.

Espero que funcione, to com professor de musculação fera pra caramba! Um cara bem em estilo fitness, corpo médio que executa tudo no taf da PF, isso ainda sem o cara tá focado.

Quando eu estiver fazendo novamente umas 3 barras, e correndo 2450 m. a 12 km/h. Vou começar a direcionar um simulado de taf nos fins de semana.

Em relação ao uso dos suplementos, rotina e dieta, pretendo fazer da seguinte forma:

6:00 hs acordo.

6:30 hs café da manhã: 1 pão francês sem miolo com margarina, 1 xícara de café com pouco açúcar e um copo de 250 ml leite.

7:15 hs tomo 1 capsulas de bcaa, 2 de pó de guaraná, e vou pro cooper e pras abdominais, volto e tomo mais 1 de bcaa.

9:hs hs, uma banana.

11:00 hs almoço: 1 prato de salada; 5 colheres de arroz; uma fonte de carne magra: bife, peito de frango, ovo... de frigideira com pouco óleo, ou cozido; 1 concha de feijão; e 3 colheres de refogado.

13:00 hs uma maçã

15:00 hs café da tarde igual o café da manhã

De segunda e quarta faço karatê em jejum.

O jantar to fazendo um esquema que ta me ajudando muito: divido ele em 2 partes, faço a mesma alimentação do almoço, mas divido em duas etapas, como arroz puro antes do treino, uns 20 min. antes, treino tomando pouca maltodextrina pra não queimar a massa magra, e tomo whey logo que acaba o treino, volto pra casa e como o restante do jantar.

Espero que funcione, meus horários não são tão exatos como escrevi aí, mas é mais ou menos nessa base.

[TheDlash 1]

Aeróbico em jejum é uma boa, se possível bem separado do treino para hipertrofia (como de manha e treino a tarde). Manda um carbo (dex, malto, waxy) depois da corrida pra recuperar legal e ajudar a não perder massa magra.

[manel007 3417]

tem milhões de formas de vcs se prepararem pra esse teste, a mais simples ( e provavelmente a melhor ) é simplesmente realizar apenas os testes exigidos no dia, ou seja, mta barra-fixa, corrida, e o que mais tiver...