Prova Física Para Concurso [T A F]

[Visitante]

procura o circuito de treino AirAlert, é o treino realizado por jogadores de basquete, volei, etc. para aumentar a impulsão nos saltos, é um treino muito bom e cumpri o que promete -já o fiz-

[pedrobraunger 0]

Nome: Pedro Braunger de Vasconcelos

Idade: 26

Altura: 1.82

Peso: 80

BF: baixo

Treino: ABC

séries: 3 x 8-10 e possível 5 x 10 para a barra

Objetivo: Aumentar as barras (consigo 3 atualmente, preciso de 5) e continuar crescendo

Oi galera, sou ectomorfo, sempre fui bem magro e agora estou na luta para bulkar

durante alguns meses treinei de forma errada por falta de informação correta e depois de conseguir informações melhores estou treinando há 2 meses este ABC (segunda, quarta e sexta), e estou evoluindo bem

Contudo, existe grande chance de ser chamado para um TAF para polícia militar, talvez daqui uns 3 meses ou menos, mas não gostaria de largar tudo o que já desenvolvi com a academia para focar só em força

Gostaria que vocês me auxiliassem em como eu poderia adicionar o exercício de barra no A e no C sem que comprometa o meu treino (se é que é possível!): ps: na academia tem o graviton. ps2: tbm existe a possibilidade de aumentar a frequencia, treinando aos fds e assim treinar dia sim dia não, o que acham?

TREINO que faço atualmente:

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Rosca direta barra reta

Rosca concentrada

Rosca de punho

Abdominal (prancha declinada)

B

Levantamento Terra

Pullover com halter

Barra fixa pronada

Mergulho nas paralelas

Tríceps francês com corda

Abdominal (prancha declinada)

C

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral inclinada

Agachamento livre

Cadeira flexora

Panturrilha

Abdominal (prancha declinada)

Li que para adquirir força o ideal é descansar 5 min entre as séries e fazer de 4 a 5 séries.

assim, pensei em fazer esse método somente para a barra, e sempre iniciar com ela para poder ter mais força.

Além disso, retiraria algum exercício. Assim, a idéia que tive foi:

A

Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Rosca direta barra reta

Rosca concentrada

Rosca de punho

Abdominal (prancha declinada)

B

Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min)

Levantamento Terra

Pullover com halter

Mergulho nas paralelas

Tríceps francês com corda

Abdominal (prancha declinada)

C

Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min)

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral inclinada

Agachamento livre

Cadeira flexora

Panturrilha

Abdominal (prancha declinada)

sei que devo ter feito alguma mudança absurda, principalmente no A, mas é falta de noção mesmo galera
Desde já agradeço!
Abraço!
ps: corrida e abdominal pra mim é tranquilasso, a barra que não evoluo muito...

[surf 1665]

troca a dieta bulk por manutenção até vc fazer a prova.

no treino novo A, tira mais uma rosca e faz a barra supinada e 5 min é descanso de mais. 2 estourando.

E como vc vai fazer 5X10 se só aguenta 3 atualmente

[pedrobraunger 0]

eu consigo fazer 10 repetições pq uso o graviton!
valeu pela dica da barra supinada!
quanto ao tempo, eu vi nesse post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/?hl=%2Btaf#entry1528815

a dica dos 5 minutos. mas vou pesquisar mais então
abraço!

[Juan Vega 79]

De onde vc é ?

Tbm Pretendo entrar para a PM-SP ..o taf da pm-sp sao flexoes,abdominais corrida 50m e

corrida de 12min..(acho q tem q fazer 250 pnts no total)

faz isso q o surf falou q vc vai conseguir passar na prova..

[romario_xtz 298]

Creio que no TAF vai ter corrida certo? então não muda a dieta, nem o treino, assim como fiz. só acrescentei a corrida depois do treino, e barras

[clebinhocs 10]

ola, tambem estou esperando o TAF da PMPR, pois acredito que tambem vou ser chamado..

quanto ao topico, se o teu treino for ABC eu axo que ta otimo, porem se for ABC2x eu mudaria td, principalmente as barras.

[Daniel COLEMAN silva 3]

troca a dieta bulk por manutenção até vc fazer a prova.

no treino novo A, tira mais uma rosca e faz a barra supinada e 5 min é descanso de mais. 2 estourando.

E como vc vai fazer 5X10 se só aguenta 3 atualmente

desculpe a minha estupidez

mas podia me dar o me dica do como menter o peso

[GustavoS 1]

Muito obrigado pessoal

Me ajudaram muito! Vou começar a treinar desta outra forma então e retirar esses exercícios de fisioculturistas!

[Mvcs1988 27]

Eu fiquei pra segunda turma na 2ª. região da PMPR, to focado no meu cutting por isso mantive meus treinos normais, botei uma barra em casa e consigo fazer 6 de boa, corrida 2400 metros em 9:50 minutos (nem treino corrida, meu aeróbico é pular corda) o shuttle run tenho nem idéia e nem vou treinar, vou saber se to bem no dia do teste, não acho que devo mudar a rotina por isso! Ah, tbm vou começar usar tornozeleiras com peso no meu dia a dia, assim quando for fazer os testes vou ter menos gordura no corpo por causa do cutting e tirando os pesos serão menos 4 kgs que estarei acostumado, quero treinar estilo Goku e Vegeta kkkkkk