Prova Física Para Concurso [T A F]

[manel007 3417]

primeiramente seu treino tem que ser diferenciado desses que passam na academia, já que eles focam apenas estética ( o que não vai ser de nenhuma utilidade pra vc fazer a prova ), se quer melhorar na barra-fixa, FAÇA barra-fixa, mesmo que não consiga fazer nenhuma repetição, tente ir trabalhando só a fase negativa, e va fazendo ela todo dia até atingir um numero legal ( nesse edital a pontuação máxima fica com 12 ou mais, então tente fazer pelo menos umas 15~20 reps pra garantir que no dia da prova vc assegure pelo menos 12 reps ), e se quiser pode complementar o treino com algum exercício pra pegada ou algum que trabalhe bem o corpo todo ( como o terra, agacho e supino) já essas duas outras provas aí eu vou deixar pra quem tem mais experiencia com corridas, tiros, etc pra opinar melhor...

sobre a dieta, não faça algo mto restrito, porque ao mesmo tempo que vc perde peso, vc tbm pode perder rendimento/ força caso a dieta seja mto severa, então tente manter as calorias de manutenção, tentando atingir sempre a quantidade adequada de proteinas, carbos, gorduras boas, e micronutrientes ( vitaminas, minerais...)

[Nildo 16]

Velho, você já devia vir se preparando pra esse teste há algum tempo... como estão as suas marcas HOJE?

Digo isso porque eu não fui fazer essa prova (preferi fazer a da PC-SP) pela dificuldade do TAF.

Você precisa de 11 pontos em 3 testes, ou seja em 2 você terá que fazer 4 pontos e em 1 você poderá fazer 3.

Pra 3 pontos na barra fixa você terá que fazer 06 reps, e pra 4 você terá que fazer 09 reps... o que pra quem não consegue fazer "nada" hoje é PRATICAMENTE impossível, em 3 meses de academia (voltei depois de 2 anos parados - há havia treinado por 3 anos seguidos) eu passei a fazer 04 barras. (lembrando que a pegada é em pronação - a mais difícil que tem)

Corrida são 2.400 metros, o que é MUITA COISA pra fazer 3 pontos você terá que fazer em 12m e pra 4 pontos em 11m30... isso é algo INSANO leva meses pra se chegar nessas marcas (quem não está acostumado e fora de peso).

O que eu não tenho padrão pra falar é o shuttle run...

Meu conselho é: CORRA todo dia e tente fazer barra TODO dia... se não conseguir fazer sozinho, peça ajuda pra alguém segurar a sua perna e te ajudar a subir... infelizmente parceiro, acredito ser impossível se for questão de 50 dias chegar nessas metas! Por isso perguntei pra tentar te ajudar melhor, qual suas marcas hoje?

[romario_xtz 298]

Guria, dieta é a base de tudo!

Termo não adianta se vc não souber equilibra a dieta.

Quanto ao treinamento pra corrida, pesquise sobre protocolo tabata!

de preferencia faça depois da academia, alem de ter dar resistencia, vai queimar gorduras!

E vai puxando ferro pesado! vc consegue, ja vi cara que nunca fez nada, e passar nesses tafs.

E mesmo fiz um a pouco tempo, e mesmo com uns 15 kg acima do peso, passei!

Editado Fevereiro 28, 2013 às 14:48 por romario_xtz

[AlefNunes 47]

Conseguir perder 10 kg em menos de 50 dias , e ainda por cima ganhar resistência para conseguir fazer barras ? meio impossível amigo , devia ter treinado o corpo junto com o cérebro . . .não querendo te criticar mas é a verdade . .

[romario_xtz 298]

Eu acho que ele não precisa se preocupar tanto com a perca de peso. deve sim montar uma dieta e treinar!

Como eu disse, passei no taf com 15 kg acima do peso, terminei os 2400 metros com a respiração boa ainda, e olhe que tive varios problemas pra treinar, cortei meu pé, me machuquei no jiu jitsu, viagens etc.

Como ja disse, pesquisa sobre protocolo tabata, e vai fazendo barra todo dia, nem que seja so uma por dia e ir aumentando aos poucos.

Faz uma hj, amanhã tenta fazer 2, no dia seguinte, tenta 3...

[AlefNunes 47]

Eu acho que ele não precisa se preocupar tanto com a perca de peso. deve sim montar uma dieta e treinar!

Como eu disse, passei no taf com 15 kg acima do peso, terminei os 2400 metros com a respiração boa ainda, e olhe que tive varios problemas pra treinar, cortei meu pé, me machuquei no jiu jitsu, viagens etc.

Como ja disse, pesquisa sobre protocolo tabata, e vai fazendo barra todo dia, nem que seja so uma por dia e ir aumentando aos poucos.

Faz uma hj, amanhã tenta fazer 2, no dia seguinte, tenta 3...

Mas tem que ver a resistência do cara né , tenho um colega é que também deve estar a uns 15kg ou mais acima do peso , e tem uma resistência e força incrível e raramente ele treina ,'-'

[Nildo 16]

Eu acho que ele não precisa se preocupar tanto com a perca de peso. deve sim montar uma dieta e treinar!

Como eu disse, passei no taf com 15 kg acima do peso, terminei os 2400 metros com a respiração boa ainda, e olhe que tive varios problemas pra treinar, cortei meu pé, me machuquei no jiu jitsu, viagens etc.

Como ja disse, pesquisa sobre protocolo tabata, e vai fazendo barra todo dia, nem que seja so uma por dia e ir aumentando aos poucos.

Faz uma hj, amanhã tenta fazer 2, no dia seguinte, tenta 3...

Ai tem que ver há quanto tempo você treinava e como estavam as suas marcas no início... um cara com marca RUIM e sem tempo / experiência NENHUMA em treino... em 50 dias é impossível chegar nas metas (como eu disse o TAF da PM-PR é um dos mais difíceis que tem junto com a PF - não adianta comparar com outros TAFs). Abs.

[romario_xtz 298]

Ai tem que ver há quanto tempo você treinava e como estavam as suas marcas no início... um cara com marca RUIM e sem tempo / experiência NENHUMA em treino... em 50 dias é impossível chegar nas metas (como eu disse o TAF da PM-PR é um dos mais difíceis que tem junto com a PF - não adianta comparar com outros TAFs). Abs.

Tem isso tb, Mas em 50 dias da pra se preparar! mas eu não vi nada de dificil nesse taf como vc citou.

O da pf tem impulssão, natação, tiro de 100m, etc

[Brayan Gasparoti 0]

Obrigado pelas dicas, vou pegar pesado no treinamento.

Valeu.

[Nildo 16]

Tem isso tb, Mas em 50 dias da pra se preparar! mas eu não vi nada de dificil nesse taf como vc citou.

O da pf tem impulssão, natação, tiro de 100m, etc

9 barras e 2400m em 12 minutos não é puxado??? ainda mais pra quem nunca treinou nada...