Prova Física Para Concurso [T A F]

[Felipe Barreto 0]

Galera, gostaria de saber se é o mais aconselhável fazer...

Em abril farei um teste físico para um concurso das Forças Armadas. Já comecei com os exercícios há três meses - musculação e corrida - faço todos os dias, exceto aos domingos. Minha dúvida é: está adequado fazer exercícios seis dias por semana?; por eu ser magro, tomo um hipercalórico (mass muscle - Bad Boy - ele é bom?) antes, depois dos treinos e ao dormir - é interessante tomá-lo; é possível adquirir força e resistência treinando desta forma, pelo menos só para conseguir executar os exercícios - flexões, barra, abdominais e corrida (2km)?

Valeu desde já!!

[coronha 54]

depende de alguns fatores como por ex; teu trampo(se é que vc trabalha) pq vc pode trabalhar numa sala sentado o dia todo, ou então debaixo do sol o dia todo fazendo força, por isso deve ser analizado varios fatores qdo se monta um programa de treinamento.

mas é claro que se pode trabalhar todos os dias sim ainda mais quem visa resistencia, desde que essse treinamento não ultrapasse o bom senso, por parte de quem o elaborou.

qto ao suplemento eu não posso falar nunca tomei dessa marca e não vejo relatos dele tão logo não deve ser tão bom, pq se não a galera ja estaria falando algo.

[João Pereira 3]

Quanta coincidência,entrei aqui para fazer um tópico com o mesmo tema.

Também tô treiando para um EAF mas para Dezembro (ESPCEX).

Antes treinava visando a hipertrofia mas não é tão viável quando se fala de resistência que as Forças Armadas pedem ... que vai além do que você imagina que pode ir.

Aí pergunto a vocês guerreiros,se para hipertrofia o exercício deve ser lento e concentrado para resistência muscular deve ser como ?

Felipe,o que têm na sua EAF ?

Na minha é:

30 Abominais Supra

2 Barras em pronação e

1900m em até 12minutos.

Abraços !

[RedBear 1]

Bom prestei concurso para PM e tive uma nota razoável e tenho chances de ser classificado para o teste físico. Para obter nota máxima no teste preciso fazer 10 barras completas esticando todo certinho, sem gangorrar e uma prova de corrida meio puchada. Tenho muito dificuldade em barra, faço apenas duas...e gangorro ainda sou alto 1,85 80kg. Então alguma dica de divisão de treino para focar nas barras e na corrida?(a barra é pegada supinada fechada mas não muito e já estou treinando barra e puley costa com pega fexada).Grato

Editado Agosto 19, 2015 às 20:06 por helb4o

[split 28]

Não tem o que se fosse falar, alem treinar não a mais nada a se fazer.

OBS: Tu disseste que para obter nota máxima na prova precisa de 10 certo? Mas o teste físico da PM ai é classificatório? Ou seja, vai alterar a tua posição? Pois no da PF o teste é meramente para ser cumprido, tirando 6 ou 10 a tua colocação será a mesma.

[EdChabal 55]

aproveite:

http://centralfitness.blogspot.com/2010/01/como-fazer-primeira-barra-fixa.html

http://centralfitness.blogspot.com/2009/12/como-fazer-barras-aprenda-fazer-barra.html

[Aryel 1]

Contrata um personal ou então paga algum profissional de educação física pra te passar um treinamento.

Por que ir de 2 pra 10 barras em ~ 2 meses é bem difícil e somente com ajuda profisisonal pra conseguir isso.

Mas procure saber se o indivíduo já tem experiência com preparações pra concursos.

Não se deixe enganar pela boa oratória; procure referências.

[Aryel 1]

Cara, leia os links que o EdChabal mandou.

O que eu ia te falar está nos links, além de outras dicas legais que eu mesmo seguirei.

Minha única dica para você neste momento é, se está se preparando para concurso, esqueça treino para hipertrofia, esqueça definição, esqueça tudo, faça só os exercícios que serão exigidos na prova física.

Ele pode também fazer um treino/dieta concomitante buscando a diminuição do peso corporal, pois isso facilitaria ele na realização das barras.

[RedBear 1]

Obrigado galera. Os dois artigos foram muito interessantes. Em relação à dieta sinto que a hipercalórica será mais eficiente já que ganho força muito mais rápido com ela. Acho mais fácil conseguir pegar +uns 10kg de carga do que emagrescer 5kg em 2 meses.

[ederrr82 0]

Trabalho na escala 6x1 no horario das 22h as 5h. Gostaria de saber qual o melhor horario para malhar?

Fico nesta duvida, porque é durante o sono que os musculos se desenvolvem. Passo muito tempo sem dormir e durmo pouco, cerca de 6h.

Eu vou durmir por volta das 7:30 da manhã,acordo as 13h e alguns minutos, tomo lipo 6 black UC, almoço as 14h e vou malhar as 15h. durmo muito pouco, fico meio cansado na hora do treino.

Me ajuda ai ô!

Qual a melhor hora para malhar,conciderando as minhas afirmações?