Prova Física Para Concurso [T A F]

[Stein 6070]

pra aumentar as reps use o puxador articulado ou com polia e foque na progressão de cargas..

[MarcosMakaveli 290]

12 Repetições não é a máxima? Qual concurso foi esse que voce passou?

[Gus. 166]

Única que vi 12 repetições foi da PF.

Mas o mínimo são 3 reps. 12 reps é para tirar nota máxima.

Tipo isso, a prova da PF para perito (qualquer um) são 3 para homem e 1 para mulher (mínimo).

12 reps é a máxima da maioria dos concursos.

Deve ser concurso para maromba

[FMSR 240]

sem duvida siga o grease the groove, em 2 semanas estará fazendo as 12 reps que pretende.

[Pain00 0]

Fala galera da maromba!! é o seguinte voltei a praticar musculação de novo a pouco tempo com o intuito de ficar mais forte e pesado(ganhar massa magra lógico),só que no entanto também estava querendo me preparar para o TAF(teste de avaliação física)pro concurso público da policia militar,que consiste em natação,tiros de corrida,barras,flexões,maratonas de 2 a 3 km em certo tempo e abdominais,ae gostaria de saber se tem como conciliar os dois sem que nenhum prejudique o outro,ou seja sem que os treinos para o TAF do concurso atrapalhem meus ganhos na academia,essa é a minha duvida.Colocando aqui que já tenho algumas noções básicas de treino como me alimentar com certo número de proteínas,descanso de 72 horas para cada músculo e conhecimento do meu tipo físico que é no caso ectomorfo.Espero que me ajudem,vlw...

[Sh'lac 9]

Então cara, eu tinha essa mesma dúvida. Na verdade, postei aqui esses dias, e, hoje, conforme descia o fórum, vi esse título, e achei que fosse meu tópico. HAHAHAHA. A maior diferença entre nós dois é que eu busco perder massa enquanto você busca ganhar, mas isso não muda muita coisa.

Aqui vão umas recomendações, do que eu já sabia e do que acrescentaram no tópico:

1. Quando for calcular seus gastos diários para montar a dieta, considere essas outras atividades. Elas devem aumentar consideravelmente o quanto você deve comer. Eu sei que a maioria das calculadoras online não cumprem muito bem o papel nessa hora, porque geralmente se resumem a multiplicar sua taxa basal de metabolismo por algumas faixas de atividade. É difícil de escolher, e falta precisão.

Então, te apresento: o Nutrition Data.

É só ir em "tools" e escolher "Daily Needs Calculator". Lá eles estabelecem uma definição mais exata do que é cada nível de atividade e possibilitam você adicionar atividades extras.

2. Se possível, diminua o volume do seu treino. Não sei o quanto você treina, mas é bem provável que seja bem vinda uma diminuição.

3. Não sei suas possibilidades, mas tente distribuir as atividades uniformemente na semana, tomando cuidado para não sobrecarregar nenhum dia. No meu caso, eu pus a atividade secundária mais leve (Kung Fu) no dia da academia e as outras duas, não tão leves quanto o Kung Fu, não tão pesadas quanto a musculação, no dia seguinte. Dias alternados.

4. Se possível, aumente o espaçamento entre as atividades em cada dia. Ou seja, o ideal é uma cedo, outra tarde... Mas claro que isso depende da sua rotina, né?

Abração!

Editado Março 30, 2015 às 01:00 por Sh'lac

[Torf 11507]

"...ou seja sem que os treinos para o TAF do concurso atrapalhem meus ganhos na academia..."

Cara, qual é a sua prioridade? Passar no concurso ou ter um rendimento máximo na academia?

[Solid Snake 33]

"...ou seja sem que os treinos para o TAF do concurso atrapalhem meus ganhos na academia..."

Cara, qual é a sua prioridade? Passar no concurso ou ter um rendimento máximo na academia?

Lê a porra do titulo, conciliando treino a outras atividades, vc é sempre do contra, deve ser um puta de um frango de m# e fica enchendo o tópico dos outros com suas falácias, tenta mostrar q sabe td na teoria mas chega na academia não levanta 20 kg no supino, piada da gym, to cansado de ver seus tipos por ai defecando pela boca, se toca velho...

[Torf 11507]

Lê a porra do titulo, conciliando treino a outras atividades, vc é sempre do contra, deve ser um puta de um frango de m# e fica enchendo o tópico dos outros com suas falácias, tenta mostrar q sabe td na teoria mas chega na academia não levanta 20 kg no supino, piada da gym, to cansado de ver seus tipos por ai defecando pela boca, se toca velho...

Cara, você leu a minha pergunta? Eu apenas, baseado num trecho do texto dele, fiz uma pergunta pois ficou essa dúvida no ar. Para poder ajudá-lo, é interessante que eu saiba exatamente o que ele quer.

Agora vamos ao seu caso: Você o ajudou de alguma forma? Como é que, tentando me ofender, você vai contribuir para alguma coisa? Você pode fazer as suposicöes que quiser, achar que eu sou um frango de m#, achar que eu sou piada da gym (sic.)... Tudo isso é um direito seu. Mas, nada disso que você falou me interessa ou vai afetar, em qualquer forma, a minha vida.

Tenha um bom dia, senhor. =)

Editado Março 30, 2015 às 09:52 por Torf

[koga25 4]

Lê a porra do titulo, conciliando treino a outras atividades, vc é sempre do contra, deve ser um puta de um frango de m# e fica enchendo o tópico dos outros com suas falácias, tenta mostrar q sabe td na teoria mas chega na academia não levanta 20 kg no supino, piada da gym, to cansado de ver seus tipos por ai defecando pela boca, se toca velho...

Eita, o torf apenas fez uma pergunta pra formular melhor a resposta, calma amigo.

Voltando pro topico, por que voce nao faz um treino pra ajudar nesse teste?