Prova Física Para Concurso [T A F]

[Visitante]

Ok, mas o Pulldown é com a pegada fechada ou aberta? (meu taf é com a pegada pronada na largura dos ombros)

Em qualquer exercício que você for fazer, até mesmo em rosca, supino, militar, sei lá, use a pegada do exame...

[UHgods 1]

Pessoal, eu estou sobre peso, tenho 1,78cm, 90kg, faço academia e acompanho o forum a algum tempo. Vou fazer um concurso que requer como exercícios mais difíceis para mim, uma corrida de 2400m em 12 minutos e 5 barras.

A corrida eu melhorei e posso até conseguir, mas as 5 barras eu não consigo fazer nem uma! Nem meia barra, nada mesmo.

A dúvida é se há algum exercício que ajude, como o graviton de algumas academias que ajuda você a fazer barras? Na minha academia tem esse aparelho, mas tenho a impressão que não tem bons instrutores.

Tenho 3 meses até o teste físico.

Desculpa se já há outro tópico assim, procurei mais não achei.

[luucao 6]

procura direito que você vai achar, já tem um tópico com esse assunto!

[melolucas 73]

Comece com pulley e cargas medianas, até conseguir fazer 1 barra.

Treine dsdn.

[Peter8624 265]

É da PF/PRF?

Aconselho a vc fazer um treino de força, pouca repetição e muita carga.. tbm era assim, não conseguia fazer 2 barras, mas depois que treinei o SL 5x5, consigo 8 fácilmente hj.. Boa sorte

[UHgods 1]

É dos Bombeiros Ceará. Preciso estudar para outros concursos maiores (Delegado, Procurador, Oficial de Justiça), então soube que os soldados tem escala de 1 dia de trabalho e 3 de folga.

Eu fiquei tão desesperado que já ia treinar todo dia. Vou colocar pulley no meu treino então. Valeu ai!

Edit: Achei o outro tópico. Tenho dislexia então foruns de internet para mim são como labirintos hehe. Obrigado pessoal!

Editado Novembro 22, 2013 às 16:00 por UHgods

[josias 49]

www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0‎

[RenanRFC 96]

se vc faz academia a alguns meses, e não consegue fazer uma barra, tem algo de errado com o seu treino, alimentação, recuperação, etc..... o seu "sobrepeso" não é desculpa....bora arranjar um treino decente

[UHgods 1]

Realmente meu treino percebi que é muito ruim. Tem exercício que eu fazia 20 repetições. Acho que os instrutores achavam que eu tinha que emagrecer com musculação.

Eu sempre tive muito folego, é tanto que consigo correr sobrepeso, estou fazendo agora o treino HIIT depois dos treinos para o concurso e estou tendo bons resultados. Vi o tópico do Iceman e montei uma ficha especializada só com os exercícios que vão cair no TAF.

[theroaster 24]

Faz um treino focado pra força, SL5x5. E se não consegue nem uma mande um amigo seu te ajudar, botando a mão no seu joelho e dando um PEQUENO impulso... Por acaso tente fazer a primeira nem que seja com o "pulinho"... Nas chin ups (sim, não consigo fazer 4x6 chin ups) um amigo meu me ajuda quando vê que eu não consigo mais fechar o movimento inteiro.