Prova Física Para Concurso [T A F]

[nightly squat 707]

blz pelo que entendi é a pronada mas dono do topico ate que largura é a pronada se eu colocar os braços na largura dos meus ombros eu consigo muitas repetiçoes quanto mais eu abrir o braço mais dificil fica eu so uso a pronada eu treino ab 2x mas eu coloco meus braços na largura dos ombros acho mais confortavel fazer eu consigo dessa forma bem mais repetiçoes .

[Mr Floyd 89]

blz pelo que entendi é a pronada mas dono do topico ate que largura é a pronada se eu colocar os braços na largura dos meus ombros eu consigo muitas repetiçoes quanto mais eu abrir o braço mais dificil fica eu so uso a pronada eu treino ab 2x mas eu coloco meus braços na largura dos ombros acho mais confortavel fazer eu consigo dessa forma bem mais repetiçoes .

No TAF a pegada é opcional, ele vai fazer da forma que sentir-se mais à vontade...

[Régis Vieira 0]

No TAF a pegada é opcional, ele vai fazer da forma que sentir-se mais à vontade...

No meu TAF o edital diz pronada na largura dos ombros, infelizmente.

[nightly squat 707]

No TAF a pegada é opcional, ele vai fazer da forma que sentir-se mais à vontade...

entendi vlw amigo

No meu TAF o edital diz pronada na largura dos ombros, infelizmente.

ta bom amigo se fosse com os braços mais abertos ai o bicho pega

[Mr Floyd 89]

No meu TAF o edital diz pronada na largura dos ombros, infelizmente.

Aí é foda, mas não tem muito segredo é pratica mesmo...

[Felipe Rodrigues 18]

Cara, o que me ajudou com barra foi fazer sempre, eu a uns anos fiz prova pra ESsA e a minha maior dificuldade era a barra-fixa, comecei a treinar, msm n tendo passado na prova, barra fixa passou a ser minha obsessão, qualquer lugar q eu vejo uma barra ja me puxo se tiver oportunidade....(rsrsr)....Mas o segredo foi treinar todo dia e mais recentemente pude aumentar ainda mais qndo comecei a treinar Full Body's em minha rotina, mas o segredo pra barra fixa é ser constante, faça umas 10 series ao longo do dia a com o maior numero possível de repetições (4 ou 3 no seu caso) e em pouco tempo vc pra uma serie vai tar fazendo bem mais q 4.

[duduz 144]

o que eu recomendo, é fazer pelo menos 3 vezes por semana, com 50% da sua capacidade (por exemplo, se consegue fazer 6, faça 3), dividada em várias séries pelo dia, com um bom descanço entre cada, até completar por volta deu mas 50 reps

[Régis Vieira 0]

Voces sabem de alguma boa maneira de colocar uma barra em casa? vi anuncios no mercado livre de barras de porta, só que acho que no meu caso é complicado (pelo peso, altura e etc).

[Visitante]

Voces sabem de alguma boa maneira de colocar uma barra em casa? vi anuncios no mercado livre de barras de porta, só que acho que no meu caso é complicado (pelo peso, altura e etc).

Como assim?

Na porta já quebra um ótimo galho, é só rosquear na porta e já era. Aguenta mais de 100kg numa boa. Se tiver medo, coloca um colchão embaixo e já era.

[Régis Vieira 0]

Eu não recomendo perder peso, ainda mais se falta algo em torno de 5 meses ou menos para o seu exame. Em pouco tempo, não vai fazer muita diferença, pois você vai perder um pouco de força e no final das contas, não vai adicionar muito mais do que uma ou outra repetição apenas pelo corte.

Eu recomendo você a seriamente comprar uma barra de porta ou de parede e colocar na sua casa. Se você faz 4 repetições no máximo com a técnica exigida pelo exame, pegue metade(no caso 2) e determine uma quantidade de repetições totais por dia. Com essa quantidade, pode fazer umas 50 por dia, dividas ao longo do dia conforme quiser. Mas não faça muito mais do que 10 por treino e descanse bastante entre as séries, pois a sua intenção é treinar o máximo em uma série só.

Na academia, treino de força é uma boa. Use remada curvada, pulldown(aquela puxada vertical de máquina) ou barra-fixa com peso. Nesses dois primeiros exercícios, faça com 1~3 repetições e com muito peso, fazendo por volta de 6 séries. E para finalizar, pulldown com pouco peso e várias repetições(20~30 para 3 séries).

Pode fazer esse treino umas 2x por semana. Isso daí é uma sugestão apenas.

Ok, mas o Pulldown é com a pegada fechada ou aberta? (meu taf é com a pegada pronada na largura dos ombros)