Opa galera e aí beleza? Então começei academia a 3 meses com o seguinte treino!

façia o seguinte treino com 4 séries de 8 repetições

Treino A

Supino máquina

Supino inclinado

Crucifixo(fly)

Peck Deck

Rosca direta

Rosca Scott Máquina

Rosca Inversa

Rosca Punho

Treino B

Puxador Frente

Puxador Trás

Puxador Supino

Remanda na Polia

Tricêps Frânces

Tricêps Unilateral

Tricêps Puxador

Treino C

Leg Press 45º

Extensora

Leg Press Horizontal

Adução

Desenvolvimento Com Halter

Levantamento Lateral

Levantamento Frontal

Encolhimento de Ombro

Panturrilha Smith

Quando entrei na academia pesava 67kilos e tinha 31 de bíceps agora eu peso 71,5kilos e tenho 33,5 de bíceps e meu instrutor mudou o meu treino é o seguinte!

agora é pra fazer assim:

Faço 4 séries 6x8x10x6

1 série com 6 repetições e colocar carga máxima

1 série com 8 repetições e colocar carga média

1 série com 10 repetições e colocar carga baixa

1 série com 6 repetições e colocar carga máxima

o que vocês acham ?

treino:

A - Peito-triceps

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

peck deck (drop)

triceps testa

triceps mergulho banco

triceps frances

triceps corda (drop)

B - Costas - biceps

Puxador trás

Remada baixa polia aberta

Levantamento terra

Pull down

rosca direta com halteres

rosca 21

rosca scott máquina

C - continua o mesmo

O que acharam do novo treino ? e as séries? tá bom altero alguma coisa desse treino novo ? ou continuo com o antigo ? eu uso whey + malto após treino! alguns estão recomendando tomar creatina após o treino tbm pra eu ter ganhos melhores! críticas e sugestões são bem vindas! agradeço desde já valeu aí galera um abraço!

O treino tá bom sim.

Normal..

Mas você faz isso uma vez na semana apenas ne?

Segunda quarta e sexta?

Abraços.

O treino tá bom sim.

Normal..

Mas você faz isso uma vez na semana apenas ne?

Segunda quarta e sexta?

Abraços.

Opa beleza?

que bom então!

treino todos os dias eu faço assim!

Segunda A

terça B

quarta C

Quinta A

Sexta B

daí na segunda eu começo com o C

terça A

e por aí vai sempre continuando!

e sábado e domingo descanço!

e aí tá tranquilo?

valeu a opnião aí brother abraço!

opa então alguns amigos me recomendaram tirar o triceps frances do treino e deixar assim

triceps testa

triceps mergulho banco

triceps corda (drop)

o que acham ?

Mais alguém ? Uma opnição a mais aí ?

Parece que o seu treino de Triceps e Biceps esta muito volumoso para ser treinado junto com peito e costas.... eu usaria somente 2 exercicios para kda um desses musculos...

Triceps eu deixaria somente Rosca Testa e o Triceps Corda

Ja o Biceps eu axo melhor fazer Rosca Direta e Roca Scott na Máquina..

opa meu treino C o instrutor mudou completamente vou postar o novo amanhã pq eu não fiz ele ainda daí não decorei!

mais os outros continua o mesmo só que tirei o triceps frances pra não ficar muito pesado!

o que acham ? abração galera!

Meu novo treino C ficou o seguinte!

C- Perna,ombro,panturrilha

Agachamento

Leg Press 45º

Leg Press Horizontal

Extensão

Adução

Abdução

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Trás

Rotator Ombro

Elevação Polia

Encolhimento de ombro

Panturrilha Smith

e aí o que acharam ? do novo treino ?

Amigo, acho que tem MUITO exercício aí. Você vai passar de 2 horas na academia, fácil fácil, o que não é NADA bom pro rendimento. Acho que o ideal seria você dividir ainda mais, talvez ABCDE já que faz questão de treinar todos os dias.

Amigo, acho que tem MUITO exercício aí. Você vai passar de 2 horas na academia, fácil fácil, o que não é NADA bom pro rendimento. Acho que o ideal seria você dividir ainda mais, talvez ABCDE já que faz questão de treinar todos os dias.

Não achei tão volumoso assim não... tá até deboa na minha opnião.

O treino é ABC2x ou só 1? Porque se for 2x, acho que você vai ter dificuldades em fazer o terra por causa do treino de perna. Eu até gostava de fazer ABC2x, mas não é pra mim, meu ombro fica fudido se eu fizer ele no C, pra depois fazer peito. E se eu fizer peito com ombro ainda tem o triceps....

Eu to fazendo ABCDE e gostando bastante.

O problema é que pela quantidade de exercícios irá passar muito tempo na academia. Cortisol vai comer solto.