Avaliação Treino Abc

[Leomlucas 0]

Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo.

Tenho 1,80 e 80kg. Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde.

Tenho gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral. Tenho disponibilidade para treinar 5x por semana, minha dúvida é se eu faço AB2x ou ABC1x.

AB seria Peito/Ombro/Tríceps - Costas/Bíceps/Perna.

ABC seria Peito/Tríceps - Costas/Bíceps - Ombros/Perna

Desde já agradeço a todos.

OMBRO

desenvolvimento com alteres 3 x 10

elevação lateral alteres 3 x 12

extensão ombro na polia alta 3 x 12

PEITO

supino reto 3 x 12

crucifixo reto 3 x 10

TRICEPS

triceps polia alta com corda 3 x 12

rosca tricppes 3 x 12

COSTAS

barra fixa aberta 3 x 12

pulley costas 3 x 12

remada sentada 3 x 12

crucifixo inverso máquina 3 x 12

BICEPS

Rosca direta- 3x12

Rosca Scott Unilateral- 3x12

Rosca Alternada- 3x12

PERNA

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Gemeos Sentados

Panturrilha Leg Press

Editado Janeiro 5, 2015 às 02:55 por Leomlucas