LucasSiqueiraLRS 363 Postado Fevereiro 25, 2015 às 20:37 Postado Fevereiro 25, 2015 às 20:37 Isso aí. Gosto do seu diário.... COmo sempre digo, porra, voce come demais... Abraço.
Maurice 116 Postado Fevereiro 26, 2015 às 02:13 Autor Postado Fevereiro 26, 2015 às 02:13 relato quarta feira TREINO: super básico, fiz 2 exercícios de peito hehe supino maquina 4x crusifixo maquina 4x depois voltei pro supino maquina e fiz mais umas 3~4 x depois crusifixo maquina denovo e fiz mais umas 4 séries triceps corda com as costas na na polia 2 séries de francesa uniletarel q n senti legal 3 séries paralela máquina elevação frontal com pegada martelo 4x senti muito o ombro no inicio do treino quando tava fazendo peito... final do treino meu ombro tava giga, fadigou total DIETA: 100% me sinto mais seco com menos frutose... acredito q nos proximos dias estarei ainda melhor CICLO: aplicação no peito rs letargia saiu bastante depois q fui no osteopata... ele disse q meu sono excessivo era por causa da lesão, nem entendi muito a relação mas melhorei 10x nisso... hoje mal consegui dormir 1 hora de tarde... e fui deitar na cama pra ficar 100% pq tinha andado bastante de bike pra resolver coisas no centro da cidade... se fosse quando eu tivesse lesionado, dormiria umas 2 horas e meia kk tava tenso antes Isso aí. Gosto do seu diário.... COmo sempre digo, porra, voce come demais... Abraço. é nois e tá facil kkk o engraçado é q eu mesmo me assusto com a quantidade de comida... todos os dias penso q n vou conseguir comer tudo q ta na dieta mas como tranquilo
Strong_boy23 0 Postado Fevereiro 26, 2015 às 17:38 Postado Fevereiro 26, 2015 às 17:38 seguindo brother! lembro que te vi em algum fórum quando eu tava mandando trembo ai tu tb tava mandando, evolução monstra man! q gh é esse que tu ta tomando? conte-me mais sobre ele! hahahahaha
Maurice 116 Postado Fevereiro 26, 2015 às 18:32 Autor Postado Fevereiro 26, 2015 às 18:32 seguindo brother! lembro que te vi em algum fórum quando eu tava mandando trembo ai tu tb tava mandando, evolução monstra man! q gh é esse que tu ta tomando? conte-me mais sobre ele! hahahahaha valeu irmao nordisk, meu contato da BD vende, qualquer coisa me pede por MP
Maurice 116 Postado Fevereiro 26, 2015 às 21:11 Autor Postado Fevereiro 26, 2015 às 21:11 opa galera hoje foi dia baixo carbo e sem treino, era pra ser perna hoje mas estou dando descanso pra lombar, amanhã eu volto a treinar pernas mas com exercícios q n pegue muito a lombar como leg press horizontal por exemplo aplicação no ventro do glúteo OK, detesto esse local, sempre acho q vou acertar um osso e tal kkk
Maurice 116 Postado Março 1, 2015 às 23:26 Autor Postado Março 1, 2015 às 23:26 ae galera sexta treinei pernas, isolando mais a lombar(leg press horizontal unilateral, pernas afastadas e juntas e finalizei com extensora), posterior de coxa mal dei estímulo mas próximo treino de pernas o bixo vai pegar pós treino de pernas eu fui numa padaria em um café colonial, comemoração do casamento civil do meu irmao... foi estrago kkk passei 1 hora comendo pqp.... terminei de comer as 4 da tarde e fiquei cheio até as 11 da noite, durante esse tempo a única coisa q comi foi 200g de tilapia kkk sábado eu fiquei bem ocupado e n consegui ir treinar, resolvendo negócios ak hoje domingão: TREINO: dorsal, posterior ombro, trapz e biceps (assisti um video do julio balestrin q me fez toda a diferença hoje... senti pegar a dorsal pra caralho, baixei mais a carga ainda e foquei bastante na execução com alongamento assistam o video #1 tb) puxada frontal (aguentei fazer 1 série de barra fixa apenas... ficando mais pesado rs) puxada frontal com pegada fechada remada polia baixa sentado com triangulo serrote fiz um exercício q vc coloca a barra por trás da cintura com largura maior q dos ombros, e puxa como se fosse encolhimento só q o mais alto possível, pega bem trapezio e posterior de ombro voador costas com pegada neutra biceps fiz 5 séries total DIETA: 100% hoje, jaja vou mandar uma pipoca feita no microondas sem óleo CICLO: aplicação no ventro do glúteo galera tá elogiando volume e falando q tou com cara de bolacha tb kk
Maurice 116 Postado Março 3, 2015 às 22:47 Autor Postado Março 3, 2015 às 22:47 ae galera to sentindo aquela dor muscular gostosa q n sentia faz tempo... dorsal doendo até hoje, treino de peito ontem rendeu legal, comecei com flexão e com apoio nas mãos... bom variar o estímulo e ja fortaleço meu core e minha pelve esse fds vou fazer video e postar fotos ak hoje foi pernas: TREINO: comecei com: mesa flexora 4x levantando 1cm o joelho da plataforma,... aprendi no video do julio balestrin, pega muito mais pqp cadeira flexora 3x e as duas utliams mandei bi set com passada alongando bem o posterior agachamento 3x parei na terceira série pq a lombar tava arregando forte leg press horizontal unilateral 2x extensora unilateral 2x e alongando em seguida fiz 3 séries de pantu pra enganar kkk DIETA: 100%, no lixos hehe, o lixo q comi na sexta passada ja foi suficiente por 2 semanas axo kk CICLO: aplicação no vasto medial(aquela porção do joelho), nem doeu no treino LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Maurice 116 Postado Março 5, 2015 às 15:53 Autor Postado Março 5, 2015 às 15:53 ganhei uns suples show do meu pai o vidro preto sem rótulo é selenio líquido, 1mg por gota... concentrado pra kct ontem foi dia low carb e off treino, tirei o whey da dieta e mandei 180g de queijo suíço q ganhei de presente meu sono ta foda... calor do capeta aqui em joinville puta q me pariu... 1 ventilador n dá conta, estou molhando a toalha e usando a toalha como cobertor pqp acordo 3x de madrugada pra mijar tb, sono ta picado estou tirando um coxilo atarde todos os dias mais tarde relato o treino de hoje q ainda irei fazer LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Maurice 116 Postado Março 6, 2015 às 12:36 Autor Postado Março 6, 2015 às 12:36 ontem TREINO: dorsal, trapz, posterior e biceps foi muito top... senti as costas rasgando lá de baixo.... essas dicas aqui do julio balestrin sao top demais puxada frontal 4x pull down 3x remada com o triangulo na polia alta, essa foi loca pqp 4 placa me matou 3x remada curvada pegada supinada(ou pronada sei la kkk) levantamento terra 3x escolhimento com barra atrás só q sem carga e puxando pra cima até o maximo q dá, largura maior q a dos ombros 3x encolhimento comum 3x rosca scot maquina 3x rosca direta na polia baixa 2x DIETA: 100%, comendo bagarai, de saco cheio já kkk ontem fui fazer aula prática de handebol q é logo depois do intervalo da faculdade... tinha comido 500g de aipim e 370g de tilapia pqp é foda CICLO: aplicação no trapz... uma bosta n curto, sempre emperra a agulha e pra melhorar, ontem eu aspirei e veio um pouco de sangue num ponto, e era uma bola de sangue... n passava mais da agulha... perdi alguns 0,2ml de aes kkk LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Maurice 116 Postado Março 7, 2015 às 12:16 Autor Postado Março 7, 2015 às 12:16 ontem: TREINO: peito, triceps, ombro, pump legal apesar de eu n curtir a camisa q eu tava usando kkk me senti menor flexão com apoio nas mãos e pés 5x crusifixo inclinado 3x supino inclinado 3x cross over 3x flexão no chão com braços fechados 2x triceps corda atrás do pescoço 3x maquina paralelas 1x com drop elevação frontal com corda na polia baixa 3x elevação lateral com halteres 3x DIETA: n foi muito como eu queria mas comi tudo q tinha comer eu axo kkk é tanta comida q as vezes falta um pouco de carbo pq já ta cansando comer apesar de conseguir fechar o dia sempre tendo q comer tudo sem dificuldade ontem eu fiz refeições menores durante o dia pq ia ter aula prática de ginastica olímpica e tem q dar cambalhotas e o caralho a 4... ultima ref do dia eu tinha q comer 750g de aipim kk fora as prot e gordura, então fiz umas panqueca giga socada de tapioca com aveia e um pouco de aipim(fora ovos cacau canela...) CICLO: aplicação no peito ok, sem dor no treino fotinho com angulação de lado... axo q n valorizou muito LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
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