Preparação Campeonato Estreantes Sc Categoria Junior

[Maurice 116]

TREINO: peito, triceps e ombro

se vocês perceberem meus treinos de peito, sempre faço 1 exercício de tipo supino e um de tipo crusifixo(q n recruta triceps)

Supino inclinado no smith 4x

crusifixo reto 3x

supino inclinado no banco no cross over 3x

cross over foco peitoral inferior 2x

flexão/apoio com as mãos fechadas pra foco triceps 3x

triceps corda puxando por traz da cabeça 3x e na ultima série fiz um bi set de triceps corda pra matar

desenvolvimento com halter 3 ou 4x

elevação lateral com barra sem peso 2x

abdominal fiz 2 séries

CARDIO: hoje 100%

DIETA: 100%

CICLO: apliquei nos ombros frontais hoje, 0,8ml em cada, eu tinha pego um pouco de fibrose neles com pouquíssimas aplicações mas depois de meses axo q melhorou, vamos ver no proximos dias

[Maurice 116]

ae galera

esses últimos três dias o treino foi forte, hoje mesmo foi quadriceps e depois do treino, só dá vontade de ficar parado sentado por horas pq o treino suga mesmo

nos dias de perna eu como mais carbo e hoje eu vacilei, aceitei ir comer com os professor numa comemoração adiantada da páscoa... vish, comi até estufar, só n comi até passar mal pq n estava desesperado por açúcar kkk e ainda tinha q treinar mais tarde

pensem numa sala com tudo q é tipo de lixo... todo tipo de bolo tinha alí puta q pariu, em baixo do prato alí, está tampando um bolo de sonho de valsa vish

espero n comer mais nenhuma ref q n possa contar kcal até o campeonato rs

[LucasSiqueiraLRS 363]

Ví o seu vídeo do face, so as veias saltando...

Shape top!

[Maurice 116]

bora galera

faltando 5 semanas, mandei o video do shape pro emmanuel e etc e aguardando a alteração da dieta para semana q vem

nessas últimas 2 semanas meu peso caiu uns 2kg, q ctza foi água, ganhei MM principalmente nas pernas e talvez o fat caiu um pouco

foi pós treino de costas

estou treinando abcabcabc eterno sem dia off(minha academia abre domingo) e fazendo aej tsd tb(40 min), cansaço ta começando aparecer mas ainda estou no gás total

Ví o seu vídeo do face, so as veias saltando...

Shape top!

video antigo do ano passado kk

[Maurice 116]

treino ontem foi de perna e destruí, só saio quando eu for fazer extensora novamente e n erguer 3 plaquinha

fiz hit antes de dormir após uns imprevistos fdps q tive... no mesmo dia eu consegui entupir o vazo e transbordou a água nojenta kk o cano da pia da cozinha descolou do cano da parede e sujou toda a cozinha e todos os potes do armário e acabou o gás tb... foda, quase q n fui fazer o HIT mas eu fui e fiz

hoje:

TREINO: dorsal fazendo apenas puchadas, posterior, trapz e biceps

fiz puchada com pegada pronada, supinada e neutra e tb fiz pull down com a barra

CICLO: aplicação eu fiz agora anoite antes do hit de bike, apliquei nos vastos mediais

DIETA: 100%, bastante comida, tá tranquilo

dieta, cardio e thermos estão assim agora:

cardio 40min (fazendo aej) + 20min HIT (estou fazendo anoite antes da última ref)

100mcg t3

225mcg t4

5ml clemb

dieta alto carbo se mantém e sendo apenas nos dias de pernas

dia baixo carbo:

550g frango cru

550g tilapia cru

3gr bcaa por refeiçao (já encomendei, ainda n comecei a tomar)

6Og prot do whey

16ovos inteiros (550g)

120g aveia

100g maçã

100g banana

300g abacaxi (ou +100g aipim)

30g malto pré treino

1200g aipim

20g cacau

15g canela

30g castanha

8g omega 3

20g adoçante

20ml azeite de oliva

[Aluno 7]

Parabéns mano, sua evolução foi muito top pra um ano

você perdeu muita gordura e mesmo assim aumentou medidas em tudo

qnt tu tá gastando por mês nos estoróides?

[Maurice 116]

Parabéns mano, sua evolução foi muito top pra um ano

você perdeu muita gordura e mesmo assim aumentou medidas em tudo

qnt tu tá gastando por mês nos estoróides?

valeus

rapaz, como eu arranjo muitas vendas por indicação direta e relato o laboratório q eu uso, eu consigo bons preços, valor exato eu nem vou falar mas o grande gasto é com a dieta mesmo

[Maurice 116]

ae galera, sem muitas novidades... treinando sem parar, no days off... vo tirar um dia de descanso quando eu ver q o meu SNC for ir pro pau mas por enquanto to guentando bem

maior saco fazer HIT pqp... eu curto aej pq acordo de cabeça tranquila e até as música q eu nem curto muito, acabo gostando kkk mas fazer um HIT anoite é fod...

eu n aguento fazer igual guerrilha cardio n... 20 segundos intensidade maxima e 10 mediana... eu dou um tiro de bike, faço o maximo q aguento e depois paro de pedalar até melhorar a frequencia cardiaca pra dar outro tiro... acredito q o clemb faz com q já mantenha alto os batimentos mesmo eu tomando num horário distante do HIT, no caso eu tomo clemb logo ao acordar

as mudanças no shape estão bem devagar, mas acredito q tem q ser assim... ainda faltam 4 semanas

dieta está chata de seguir, muita comida kkkk

[Maurice 116]

dia baixo carbo agora vai ser 850g arroz/aipim, antes tava 1300

100g aveia, antes era 120g

malto agora vai ficar em 10g, antes tava 30g

aumentei frango em 100g

t3 agora subi pra 150mcg

aumentei clemb

cardio em jejum eu vou fazer 50 min agora e cardio antes da ultima ref vai ser 35 min, vou fazer uns 20 min hit e depois 15 min moderado

pernas tao evoluindo bem, recuperando o prejuizo da lesão

[Maurice 116]

Evolução das últimas 5 semanas
Mais duas semanas e meia pro campeonato estreantes
Peso da primeira foto: 105kg
Peso atual 100,5kg