Preparação Campeonato Estreantes Sc Categoria Junior

[Maurice 116]

Adicionei vc lá no face, vc come umas coisas bem diferentes, vc podia postar todas suas receitas aqui, abração

ps: acompanhando

hehe maioria q posto foto lá eu falo como q fiz e os ingredientes

eu TODO DIA faço bolo pelo menos 1x no dia

varios ovos inteiros, umas 7g de canela, 10g cacau e bastante adoçante, dá pra fazer bolo só com isso se quiser, só deixar secar bem no microondas

ingredientes extras: creme de amendoim, aveia, whey, cenoura, batata doce..... só usar a criatividade, eu sempre coloco bastante adoçante pq to meio viciado em coisas doses... whey eu nunca coloco pq como demais e whey é muita proteina em pouco volume de comida kk

pode fazer calda com whey e leite tb.... eu ontem fiz o bolo e molhei em leite rs

[Maurice 116]

ontem foi treino de dorsal, posterior de ombro, trapézio e biceps

dorsal comecei com pull down pra pré exaustão 4 séries

2 séries barra fixa até a falha

3 séries puxada com triangulo

1 série com drop na maquina puxada aberta

estou dividindo... 1 treino só para puxadas e outro só para remadas... aprendi com meu coach emmanuel e curto muito

depois fiz 4 séries para posterior, 6 séries para trapezio q é dificil eu sentir dor e é um ponto fraco meu

4 séries para biceps

ontem terça feira eu n fiz aej pq sinto q preciso descansar mais... estou viciado em exercicio kkk faço aej tsd

hoje quarta eu fiz aej... correria tensa e hoje vai ser treino de peito ombro e triceps

[Polezi 12]

Vc usa adoçante comum ou algum especifico pra forno?

[Maurice 116]

uso clight, sucralose em pó e outro liquido chamado 'magro' kkk

bom galera, estou voltando a consultoria com meu coach emmanuel e mandei uma tabela de mais ou menos como anda minha dieta e ontem ja fiz alterações sem o suco detox pra mim ver como estava meu apetite e deu isso de comida ingerida ontem:

375g banana

80g maçã

20g cacau

15g canela

50g aveia

10 ovos inteiros (550g as vezes peso pq as vezes pego ovos pequenos)

100g pera

300g abacaxi

40g pão (20g carb)

25g maionese light (25g diz ter 2g gordura, duvido pq é muito gostosa kk...)

6g omega 3

850g batata doce

350g aipim

170g beterraba

200g cebola

25g dextrose pré treino

20g castanha do pará

900g frango

31g rejuvenate (suplemento detox bacana q jaja acaba) 11g prot vegetal, 12g carbo e 3,8g gordura, tem 5g de fibra

mantenho meu peso com essa dieta axo... fiquei muito tempo tomando o suco detox... vamos ver...

meu peso tinha caido mais esses dias e fiquei triste e comi lixo... olha minhas pernas (foto do dia 8) kkk tinha treinado panturrilha e abd apenas, tinha comido lixo depois do treino

essa foto é do dia 7 de janeiro

Editado Janeiro 10, 2015 às 15:16 por Maurice

[Maurice 116]

hoje n treinei e nem fiz aerobio

senti q preciso descansar...

nessas semanas dificilmente tirei um dia totalmente off... vício em treino é foda

hoje comi uns biscoitos sem açúcar pq se tiver açúcar fodeu... como sem parar

comi arroz branco e batata inglesa hoje também... delicia kkk

amanha treino costas(só remadas), trapz, posterior de ombro e biceps

amanhã eu n trabalho então farei aej tb, irei dormir, descansar bastante e depois irei treinar, sorte q minha academia abre domingo hehe

[Tomelirola 75]

Grande Maurice!!!

Pq tu não posta os protocolos na area de aes?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Acompanhando...

Abraço.

[Maurice 116]

treinos estao rendendo

estou esperando a dieta nova do meu coach pra mim postar pra vcs

eu n tirei fotos novas pq estou peludao kk

cada dia como algo diferente pra dar uma variada... estou comendo arroz branco e tal

hoje fiz um repolho

consegui comprar tilapia novamente

vou comer 500g de frango e 500g de tilapia por dia

ontem comi um pouco mais do q o normal

um pastel doce do mac donalds q ganhei, 2 bom bons da cacau show q ganhei (eu n gasto dinheiro com lixo kkkk) e meio kg de banana antes de dormir fora o resto da dieta

tenso hehe

Editado Janeiro 13, 2015 às 13:34 por Maurice

[sdmnogueira123 800]

Tu come demais Mano kkkkk

Vo acompanhar em off...

[Maurice 116]

Tu come demais Mano kkkkk

Vo acompanhar em off...

isso pq to comendo pra manter o peso e o bf kkkkk quero nem ver no auge do off cheio de droga e com apetite maior ainda

gastos enormes em dieta

ontem treino de perna foi top, dei enfase no quadriceps pq acho q meu posterior ainda estava meio fadigado do treino anterior pq fiz levantamento terra sumo e curti bastante, senti pegar pra caralho nos dias seguintes

comecei com pré exaustão na extensora até a falha

agachamento no smith com pernas afastadas

leg press horizontal com pés juntos

levantamento sumô cm barra

stiff com halter

pós treino eu comi pra kct... axo q foi 400~500g de arroz com tilapia

hoje quarta feira n vou treinar e nem fazer aerobio, dar um dia off pq to treinando demais rs eu treinei neste domingo

Editado Janeiro 14, 2015 às 14:32 por Maurice