Posso Seguir Esse Treino?

[TheyCallMePeter 1170]

Você estaria malhando o upper buddy 5x na semana e o lower buddy 1x, tem coisa errada ai jovem...

Nem tem nada errado não, é a prioridade dele

[palestrino 532]

Você estaria malhando o upper buddy 5x na semana e o lower buddy 1x, tem coisa errada ai jovem...

Era o que ia falar

Quer treinar 3x os braços? Manda um ab3x, nos dias de upper manda paralelas + chin ups 5x6-8, coloque peso. MAS, diminua as serões e reps dos restantes e foque 100% nos básicos, tipo assim

Supino reto 2x6

Remada 2x6

Militar 2x6

Paralela + barra 5x6-8

Se quer focar nos braços, creio que seja melhor assim, peito e costas vão manter crescendo, ou ao menos manter a massa

Apesar de que, eu não acho que precise focar em braços ainda, supinos + remadas + barras + militar dão conta

[Sebastian Fernandes 0]

Na verdade minha prioridade é aumentar o peito, mas não quero deixar a costa para trás. Só que se eu deixar para treinar braço somente em conjunto com peito/costa não consigo obter um resultado muito bom, pois quando treino bíceps e tríceps junto tenho bem mais resultado do que treinando junto com peito ou costa.

Não tem problema juntar um treino Agonista/Antagonista com um de Músculo Grande/Sinergista? Essa é minha dúvida principal.

Obrigado a todos que estão ajudando, sei que sou 'meio' frango.

[Alexandre Terra 13]

Eu ainda não fiz o treino, pois to em dúvida sobre essa sequência...

Mas seria algo +/- assim:

Segunda: Peito/Costa = 3 de cada

Terça: Bíceps/Tríceps = 4 de cada

Quarta: Ombro

Quinta: Costa/Bíceps = 4 costa/3 biceps

Sexta: Peito/Tríceps = 4 peito/ 3 triceps

Sábado: Perna

Não tem necessidade de tirar um dia só pra ombro não, treine ombro junto com treino de pernas

Peito/triceps

Costas/bíceps

Ombros/pernas

4 exercícios pra tríceps e biceps é MT coisa, ainda mais treinando 2 x na semana, 2 exercícios de cada já basts

[nan101 620]

faca um fb3x cara.

nunca vi um treino tao zuado, 8 exercicios pra bracos num dia eh surreal.

[SkyFall 6]

Nem tem nada errado não, é a prioridade dele

Se for natural, quer crescer o upper sem treinar perna? Ta serto.

[TheyCallMePeter 1170]

Se for natural, quer crescer o upper sem treinar perna? Ta serto.

Onde que eu falei pro cara ficar sem treinar perna? Ele treinaria 1x na semana, já justificada pela prioridade dele ser no upper. Dá uma lida no tópico antes de vir papagaiar besteiras

Editado Janeiro 5, 2015 às 00:13 por TheyCallMePeter

[Sebastian Fernandes 0]

Galera, surgiu mais uma dúvida...

Vamos supor que eu vou treinar Peito/Tríceps duas vezes na semana, Segunda e Sexta.

Eu devo fazer os mesmos exercícios que fiz segunda na sexta ou é bom dar uma variada?

[TheyCallMePeter 1170]

De preferência (não obrigatoriamente) os mesmos, pois assim você consegue ter melhor controle na progressão de cargas. Fica a teu critério

[Victor Amorim 373]

De preferência (não obrigatoriamente) os mesmos, pois assim você consegue ter melhor controle na progressão de cargas. Fica a teu critério