Avaliação De Treino Com Foco Em Emagrecimento

[Andre1289 0]

Bom, eu não sou nenhum especialista em musculação, já treinei por 2 anos, mas sempre de modo irregular, é de 4 meses pra cá que eu consegui dar uma regularidade maior, mas sem resultados fantásticos, até por insatisfação com os treinos montados pelos instrutores e por não definir muito bem um foco pra mim mesmo.

Eu tenho 25 anos, 1,82m, 99kg e 27% de gordura corporal (sim, estou com um bom sobrepeso).

Meu foco é ter um corpo definido, mas sem exageros, apenas pra me sentir bem quando estou na praia, por exemplo.

Não tenho muitos problemas com relação ao que é certo fazer na dieta, apesar de me autosabotar constantemente, mas estou trabalhando nisso.

Minha dúvida mesmo é com relação ao que fazer na academia.

Eu não sei se :

- foco em aeróbicos para emagrecer, deixando musculação de lado no primeiro momento, até atingir uma boa perda de peso/gordura

OU

- tento conciliar os dois

OU

- mesmo com foco em emagrecimento, faço mais musculação, respeitando o déficit calórico.

Pelo que leio nos artigos do site, conciliar é fria, porque é ineficiente (o corpo vai perder pouquíssima gordura e criar pouquíssima massa muscular)

Agora quanto as outras duas alternativas, não sei o que é melhor.

Por enquanto ando fazendo um treino ABC que eu mesmo criei, mas não sei se é decente (provavelmente não é haha até porque é meio que um conciliador aeróbico/musculação).

A (peito-ombro-triceps)

supino reto - barra

supino inclinado - halteres

desenvolvimento - halteres

elevação lateral

supino fechado

pulley - barra reta

B (costas-perna-biceps)

puxada frontal

remada unilateral

legpress

gêmeos

rosca direta

rosca scott

C (abdomem-HIIT)

hammer (crunch)

infra solo

HIIT na esteira (20 minutos)

observações:

- sempre faço aquecimento de 10 minutos (correndo na esteira sem grande velocidade ou no eliptico)

- faço todos os exercicios em 3x8, com exceção dos de perna que eu faço 3x10 e dos de abdominal (3x15)

- eu fazia cadeira extensora e flexora também, mas eu tirei porque eu achava que deixava o treino muito longo e também porque considero que a minha perna é bem desenvolvida, eu sempre gostei de pedalar etc, inclusive eu já acho ela grande demais (tenho 114 de quadril e 62 de coxa), tenho receio de ficarem ainda maiores

- tenho receio de fazer agachamento por já ter tido problema no joelho

só faço esse treino há 1 mês, mas até que eu venho percebendo uma boa diferença, principalmente no desenvolvimento da parte superior do corpo, mas não tenho certeza quando aos efeitos emagrecedores (minha barriga ainda tá enorme)

Enfim, obrigado pela ajuda

[endomorfo86 389]

Se i intuito é perder peso o principal está na dieta. O treino pega um modelo pronto aqui no fórum. Pesquisa sobre full body aí faz musculação segunda,quarta e sexta e cardio terça e quinta.

Editado Janeiro 5, 2015 às 17:56 por endomorfo86

[MatheusFialho 10]

Musculação + exercício aeróbico de alta intensidade.

Por quê?

- Quanto maior for sua massa magra, menor será seu percentual de gordura, ou seja, musculação emagrece (gordura).

- HIIT 1x por semana, fala com o instrutor.

Obs.: Agachamento correto não prejudica o joelho e é um dos melhores exercícios compostos, essencial para a maior liberação de testosterona.

Editado Janeiro 5, 2015 às 18:14 por MatheusFialho

[Leonardo Boldrini 27]

Treino eu prefiro dizer q ele não muda, ao meu ver, deve ser respeitada a progressão de cargas + exercícios compostos + boa execução.

A chave está na dieta. Aerobicos 2-3 vezes por semana vão ajudar. Pesquise sobre o treino HIIT, e também sobre o Aeróbico em jejum.

Sempre mantenha uma carta na manga, uso de termogenicos apenas quando o resultado estagnar - o que tende a acontecer ao longo de 4-6 semanas. Calcule seu GDC e TMB, comece com um deficit calorico baixo (200-300 calorias) e a cada 10 dias, diminua um pouco os carboidratos... (-0,2 por kg corporal segundo Leandro Twin), é o jeito que gosto de fazer.

Editado Janeiro 5, 2015 às 18:20 por Leonardo Boldrini