Dúvida Sobre Dieta Após Ganho De Massa Bruta

[arraldi 1]

Olá pessoal,

Estou com algumas duvidas após ter ganho 9 kg de massa bruta em 5 meses em uma determinada dieta:

Pesava 68Kg, alcancei os 77Kg.

Tenho um gasto de em média 2.500 calorias

Treino 5x/semana

Consumo em média 3.000 calorias diarias

Estas calorias dividem-se:

Carboidratos: 3,5g/Kg (arroz integral, batata doce, aveia, massa integral)

Proteinas: 3g/Kg (gado, frango, lombo, atum, albumina,ovos)

Gorduras: 1g/Kg (amendoim, ovos, oleo de peixe, azeite de oliva)

Com a dieta acima ganhei esse peso nestes últimos 5 meses, porém gostaria de a partir de agora ganhar um pouco de definição;

Projetei uma nova dieta com essa base:

2.200 calorias

Carboidratos 2g/Kg

Proteínas 3g/Kg

Gorduras 1g/Kg

Os alimentos citados mais acima fazem o balanço da dieta.

Sei que essa nova dieta esta longe de um cutting, porém gostaria de pedir um auxilio de vocês, para ver se é possivel perder gordura com esses numeros, tenho 28 anos, 1.70cm, e malho a 7 anos, nunca havia feito dietas regradas, tirando esta ultima.

Sempre consumi whey e as vezes pre treino ao longo destes anos.

Abraço

[nan101 620]

calculou seu TDEE? é o que vc gasta diariamente incluindo a musculação. vc disse que deu 2.500kcals. ok.

portanto ingerindo menos kcals vc PELA LÓGICA iria perder mais gordura. Então acho que sim. porém, carboidratos são traiçoeiros, e os de alto IG me fazem crer que mesmo mantendo-os na meta, eles tem maior facilidade pra acumular gordura.

[Arkann 40]

Não seria mais exato você abaixar 500kcal das 3000kval que você esta consumindo? Se abaixar de uma vez não vai perder mm rápido demais ? Pois seu metabolismo está para de 3000kcal, estou correto ou errado?

[arraldi 1]

calculou seu TDEE? é o que vc gasta diariamente incluindo a musculação. vc disse que deu 2.500kcals. ok.

portanto ingerindo menos kcals vc PELA LÓGICA iria perder mais gordura. Então acho que sim. porém, carboidratos são traiçoeiros, e os de alto IG me fazem crer que mesmo mantendo-os na meta, eles tem maior facilidade pra acumular gordura.

Pelo meu nível de entendimento não tem carbos com elevadíssimo IG na dieta

Não seria mais exato você abaixar 500kcal das 3000kval que você esta consumindo? Se abaixar de uma vez não vai perder mm rápido demais ? Pois seu metabolismo está para de 3000kcal, estou correto ou errado?

Então, será que acrescento estas 200 calorias em proteínas ou gorduras boas.

[Arkann 40]

Pelo meu nível de entendimento não tem carbos com elevadíssimo IG na dieta

Então, será que acrescento estas 200 calorias em proteínas ou gorduras boas.

Acho mais correto você montar a dieta pois pode ser que 1g/kg de gordura, 3G/kg de proteína e 2g/kg de carbo dê mais doque 2500kcal, dai é melhor você ir motando e estruturando tudo certinho

[arraldi 1]

Acho mais correto você montar a dieta pois pode ser que 1g/kg de gordura, 3G/kg de proteína e 2g/kg de carbo dê mais doque 2500kcal, dai é melhor você ir motando e estruturando tudo certinho

100g aveia = 360c/55c/10p/6g

1 colher colageno = 37c/0c/9p/0g

30g albumina = 120c/2c/28p/0g

----------------------------------------------

150g arroz integral = 186c/39c/4p/2g

150g carne vermelha = 320c/0c/53p/10g

salada

-----------------------------------------------

200g batata doce = 154c/37c/1p/0g

20g amendoim = 118c/5c/5p/9g

120g atum agua = 130c/0c/28p/0g

------------------------------------------------

150g arroz integral = 186c/39c/4p/2g

150g lombo = 315c/0c/23p/10g

2 ovos = 140c/1c/10p/10g

salada

------------------------------------------------

150g frango = 240c/0c/48p/4g

2 colher az.oliva = 216c/0c/0p/24g

------------------------------------------------

Total = 2522c/178c/223p/77g

Tens razão Arkann, ficou com mais de 2g/kg de carbo

Então para perder gordura terei que aumentar as proteinas e diminuir os carbos, ou teria que optar por outros alimentos, tratando-se de carbos?

Treino entre as 1-2 refeições, final da manhã.

[Arkann 40]

Aos poucos você vai ter que diminuir as kcal, dai você vai tirando dos carboidratos

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk