Cutting/deficit Calorico Porem Sem Resultados -O Que Fazer ?

[RASTA_ 249]

Cara, eis a questão, quanto tempo foi esse cutting?

Tem q fazer aerobico e ir diminuindo as calorias GRADUALMENTE, senão teu corpo pode consumir tua massa magra ao invés da gordura. Impossivel um defcit calorico sem resultados e com os hormonios tudo em ordem, acho que vc quer ver resultado em 1 semana.

[FabianaF 2042]

1800kcal são muitas calorias pra ti. Coma por volta de 1200kcal. 1800kcal é a minha dieta de cutting e eu tenho 82,5kg.

Concordo com o 1800 e discordo do 1200. Eu tenho 1,65m, 54kg (arredondando), mulher aos 32 anos e desmaio se consumir 1200kcals no dia.

Algo em torno de 1500/1600 pra começar, considerando atividade física ~5x/semana me parece um número melhor.

***Mas precisa recalcular tudo direitinho pra descobrir o valor correto.***

[rafaell.borba 19]

Concordo com o 1800 e discordo do 1200. Eu tenho 1,65m, 54kg (arredondando), mulher aos 32 anos e desmaio se consumir 1200kcals no dia.

Algo em torno de 1500/1600 pra começar, considerando atividade física ~5x/semana me parece um número melhor.

***Mas precisa recalcular tudo direitinho pra descobrir o valor correto.***

Realmente posso ter exagerado em 1200kcal, mas 1800 com certeza é excessivo para ele. Talvez 1500 sejam suficientes.

[peperomeu 4]

Fez 1800 e não perdeu peso?

Faça 1700, ainda sem resultados?

Faça 1600, ainda sem resultados?

Faça 1500

(etc)

Uma hora vai dar resultados.

Mantenha os 2,5 a 3g prot/kg, 1g gord/kg e a diminuição gradual é dos carbs.

(Considerando que não tenha problemas hormonais)

Editado Janeiro 5, 2015 às 13:07 por paulobenites

[Wesley Pinto 1925]

Cutting pra que? Com essa idade, altura, peso e bf tu tem menos músculo que um alface. Tem 3 problemas ai:

1 - Seu TMB não é esse.

2 - Seu metabolismo esta la no pé, dado ao seu perfil.

3 - Sem massa magra considerável é impossível definir como pretende. Faça as contas se tem 22% de massa gorda como 58kg, se perder uns 15% vai ficar com uns 48, 47kg, além de não ser saudável e o corpo resistir a esses números (fazendo ser impossível chegar), seus hormônios vão entrar em um colapso que com sua idade é o que menos você precisa.

[TheSkyLord 1]

Para mim é impossivel ir de menos de 1800kcal por dia,ja que com 1800 kcal me sinto fraco imagina com menos, e tbm eu faço 3/2 horas de bjj e 2/3 horas de calistenicos . Minha tbm tá certa calculei la no site do iifym,deu 2100kcal e com nutri tbm deu 1800 kcal. Cutting,pq apesar do meu peso baixo,eu sou/pareço muito gordo e não sei o que fazer . Quero ficar definido e +/-grande,tipo a maioria dos lutadores do bjj/muay thai

Eu pareço muito gordo apesar do meu peso e altura e todos me chamam de gordo ! Por isso que quero cuttar

[Saintgraal 3462]

posta sua dieta detalhada ai

vamos encontrar o erro

[TheSkyLord 1]

Eu n tenho uma dieta montada,so que todos dias bato 1800kcal(dificil para mim),2,5g/kg prot;1g/kg de fat e o resto de carb. Alimentos so como 'clean food'

[endomorfo86 389]

Não vejo sentido em fazer cutting sem massa muscular. Se só quer perder peso é só comer pouco.

[TheSkyLord 1]

Ent devo bulkar ?