Avaliação Treino

[maisumne 0]

Altura 1,83 - 84

Peso 80kg

Idade 20

Objetivo hipertrofia

Estrutura abc2x

Detalhe : queria avaliação de vcs só no treino AB obg

A - Peito / tríceps / ombro

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Crucifixo reto 2x12

Paralela 3x8

Supino fechado 3x8

Desv militar 5x5

Elev lateral 2x12

B- Costa / bíceps / trapézio

Barra pronada 5x6

Remada inclinada 4x6

Serrote 2x20

Barra pulley supinada 3x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento no Smith 3x15

[palestrino 532]

Basicamente mudaria a ordem e alguns exercícios

A

Supino reto

Supino fechado

Paralelas

Militar

Crucifixo + elevação lateral

Séries e reps pode manter

B

Pull up

Remada pendlay (se não conseguir, pode fazer a barbell)

Chin up

Rosca

Serrote (prefiro kroc, basicamente é mais explosiva)

Encolhimento

[Victor Amorim 373]

Altura 1,83 - 84

Peso 80kg

Idade 20

Objetivo hipertrofia

Estrutura abc2x

Detalhe : queria avaliação de vcs só no treino AB obg

A - Peito / tríceps / ombro

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Crucifixo reto 2x12

Paralela 3x8

Supino fechado 3x8 (faria paralelas ou sup. fechado, ficaria muito 4 exercicios pra peito)

Desv militar 5x5 (fazer antes de paralela e/ou sup. fechado)

Elev lateral 2x12

B- Costa / bíceps / trapézio

Barra pronada 5x6

Remada inclinada 4x6

Serrote 2x20

Barra pulley supinada 3x8 (no B1 faria barra pronada e no B2 faria barra supinada)

Rosca direta 3x10

Encolhimento no Smith 3x15