Avaliação Treino Upper Lower

[mctimbu]

Porque vai fritar o SNC... Acho que quem falava isso era o Lyle. Mas nunca tentei fazer os dois no mesmo dia pra saber se isso realmente é verdade.

[endomorfo86]

Porque vai fritar o SNC... Acho que quem falava isso era o Lyle. Mas nunca tentei fazer os dois no mesmo dia pra saber se isso realmente é verdade.

Entendi cara. Já tinha ouvido algo a respeito.

[Leonardo Boldrini]

Cara, parece bastante com o treino que faço

Dia A: Upper

Supino - Barra fixa (6 reps) conjugado, 4 séries.

Paralelas visando o peitoral + remada curvada (adicionando peso a cada treino) 4 séries - conjugado

Militar - Desenvolvimento com barra frente 4 séries - 5 reps

Dia B: Lower

Stiff 4x6

Terra 2x5

Flexora 4x12

Abs na barra fixa - geralmente entre 4-6 séries de 12 reps

Quarta feira OFF

Quinta feira: Treino semelhante ao A

Sexta feira: Agachamento 5x5

Leg 45 4x8

Extensora 4x15

Passada 4x6

Sábado faço bíceps(2), tríceps(3), antebraço(2) e trapézio (1)

Estou em cutting e estou gostando demais do treino.

Abraços

Edit: A cada treino busco aumentar as cargas.

Editado Janeiro 5, 2015 às 17:58 por Leonardo Boldrini

[endomorfo86]

Cara, parece bastante com o treino que faço

Dia A: Upper

Supino - Barra fixa (6 reps) conjugado, 4 séries.

Paralelas visando o peitoral + remada curvada (adicionando peso a cada treino) 4 séries - conjugado

Militar - Desenvolvimento com barra frente 4 séries - 5 reps

Dia B: Lower

Stiff 4x6

Terra 2x5

Flexora 4x12

Abs na barra fixa - geralmente entre 4-6 séries de 12 reps

Quarta feira OFF

Quinta feira: Treino semelhante ao A

Sexta feira: Agachamento 5x5

Leg 45 4x8

Extensora 4x15

Passada 4x6

Sábado faço bíceps(2), tríceps(3), antebraço(2) e trapézio (1)

Estou em cutting e estou gostando demais do treino.

Abraços

Edit: A cada treino busco aumentar as cargas.

Treino legal cara.

O seu é mais versátil. Fiz o meu bem quadrado dentro do modelo mesmo. A cada 15 dias mudo alguns exercícios.

[Alan Wake]

Nao eh bom pq sao de longe os dois exercicios mais exaustivos. Um dos dois n sera bem aproveitado.

[endomorfo86]

Nao eh bom pq sao de longe os dois exercicios mais exaustivos. Um dos dois n sera bem aproveitado.

Será? Já ouvi muito falar isso mas nunca axei nada realmente comprovado. Eu fiz os 2 no mesmo protocolo 6 meses e foi de boa.