Avaliação Treino Upper Lower

[endomorfo86 389]

Bom dia companheiros.Montei meu treino pra começar na próxima segunda. Estou saindo de um abcda. Com pernas no dia A.

Se puderem me dar um feed back agradeço.

Músculos treinados no dia upper: segunda e quinta

Peito-Supino Reto

Costas- Barra Fixa

Ombro- Militar

Trapézio- puxada anterior

Tríceps- Paralelas

Bíceps- Rosca Direta

Músculos treinos no dia lower:Terça e Sexta

Quadríceps- Agachamento

Posteriores- Sumô

Panturrilhas- Gêmeos máquina

Abdômen- Na rampa com peso

Lombar- Levantamento Terra

Todos 3x10 exceto o terra(2x3+ 1x1mr), gêmeos (3x20) e Abd (3x20)

Quarta- Aej + HIIT

Editado Janeiro 3, 2015 às 14:32 por endomorfo86

[philip_np 887]

Bom dia companheiros. Montei meu treino pra começar na próxima segunda. Estou saindo de um abcda. C pernas no dia A.

Se puderem me dar um feed back agradeço.

Músculos treinados no dia upper: segunda e quinta

Peito-Supino Reto

Costas- Barra Fixa

Ombro- Militar

Trapézio- puxada anterior

Tríceps- Paralelas

Bíceps- Rosca Direta

Músculos treinos no dia lower:Terça e Sexta

Quadríceps- Agachamento

Posteriores- Sumô

Panturrilhas- Gêmeos máquina

Abdômen- Na rampa com peso

Lombar- Levantamento Terra

Quarta- Aej + HIIT

A estrutura é por aí, mas eu faria alguns ajustes, no treino upper: Adicionaria Pendlay Rows, um tipo de remada curvada, que estimula razoavelmente o trapézio, podendo assim ser colocado no lugar do exercício de trapézio.

No lower, vai fazer terra como ultimo exercício?

Para abdômen, eu curto AB-Wheel..

Bons treinos..

[radec2033 611]

em upper lower eu gosto de usar
exercicio de empurrar horizontal e vertical(em relação ao corpo) que seria o equivalente a supino e desenvolvimento
e puxada horzontal e vertical remada e barra fixa/puxador
e depois colocar os acessorios.

[endomorfo86 389]

A estrutura é por aí, mas eu faria alguns ajustes, no treino upper: Adicionaria Pendlay Rows, um tipo de remada curvada, que estimula razoavelmente o trapézio, podendo assim ser colocado no lugar do exercício de trapézio.

No lower, vai fazer terra como ultimo exercício?

Para abdômen, eu curto AB-Wheel..

Bons treinos..

Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

[radec2033 611]

Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

eu não gosto de deixar terra como ultimo, e não gosto de fazer ele muito intenso mais de uma vez na semana, mas vai de como vc tiver se sentindo, se tiver indo bem mete bala.

Editado Janeiro 3, 2015 às 14:31 por radec2033

[endomorfo86 389]

eu não gosto de deixar terra como ultimo, e não gosto de fazer ele muito intenso mais de uma vez na semana, mas vai de como vc tiver se sentindo, se tiver indo bem mete bala.

Valeu cara vou cogitar a ideia de fazer 3x5 com carga menor no 2dia de inferiores.

[Victor Amorim 373]

Bom dia cara. Vou pesquisar os que citou.

Faco como último o terra. Tem algum problema cara? Gosto de fazer terra 2x3 e uma ultimo com 1mr. Geralmente fico exausto depois dele.

é porque terra é bom ser o primeiro ou segundo pois gasta muita energia pra ser executado, por isso a preferencia de ser no inicio do treino.

[mctimbu 1206]

Dizem que não é bom fazer terra e agachamento no mesmo dia.

[Fabininja 283]

Caso queria fazer o terra pesado, ´pode fazer ele em um dia, e no outro pode fazer um stiff por exemplo.

[endomorfo86 389]

Dizem que não é bom fazer terra e agachamento no mesmo dia.

Sabe o motivo cara? Pq eu fazia no outro treino.

Caso queria fazer o terra pesado, ´pode fazer ele em um dia, e no outro pode fazer um stiff por exemplo.

Vdd Fabi ótima ideia.

é porque terra é bom ser o primeiro ou segundo pois gasta muita energia pra ser executado, por isso a preferencia de ser no inicio do treino.

Realmente. É provável que coloque ele após o agachamento.