Avaliação Abc 2X

[Saintgraal 3462]

Então melhor unir ombros como o amigo falou lá em cima e jogar um dia só de perna ?

aham

[Gabriel Schultz Cova 1]

Amigo meu treino ta com

aham

Amigo meu treino ta com essa periodização não sei se ta legal - A B C 2x

Treino A - Segunda - Sexta - tríceps , peito e ombro

Treino B - Terça e Sábado - Pernas

Treino C - Quarta - Biceps e Costas

Quinta off e continua segunda de onde parou .......

e esse treino teria alguma ideia de como melhora-lo ?

Treino A - Triceps , Peito , Ombros

Supino Reto - 3 x10

Supino Inclinado - 3 x 10

Peck Deck - 3 x 10

Voador - 3x10

Elevação lateral - 3 x 10

Tríceps no pulley 3x 10

Rosca Testa 4x 8

Tríceps Francês - 4 x 8

Mais algum de ombro ?

Treino B - Pernas

EXTENSÃO DE PERNA 3x10

LEG PRESS 3x10

ADUTORA 3 x10

MESA FLEXORA 3 x10

Alguma sugestão ? Nao faço agachamento pois tenho hernia de disco ........

Treino C - Bíceps , Costas

PUXADOR NA FRENTE POLIA ALTA 3 x10

????????????????????? 3 x10

REMADA BAIXA 3x 10

ROSCA DIRETA 3 x 10

ROSCA SCHOOT 3x 10

ROSCA ALTERNADA CROSS variação 3 x10

Alguma sugestão ?

Se puderem me ajudar , não sei se os compostos seriam melhor solução ou se está muito volumoso este treino ai .......!

[Saintgraal 3462]

Treino A - Triceps , Peito , Ombros

Supino Reto - 3 x8

Supino Inclinado - 3 x 8

pullover 3x8

Elevação lateral - 3 x 8

desenvolvimento com halteres 3x8

Tríceps no pulley 3x 8

Rosca Testa 3x 8

Mais algum de ombro ?

Treino B - Pernas

agachamento livre 3x8

EXTENSÃO DE PERNA 3x8

LEG PRESS 3x8

ADUTORA 3 x8

rdl 3x8

MESA FLEXORA 3 x8

Alguma sugestão ? Nao faço agachamento pois tenho hernia de disco ........

Treino C - Bíceps , Costas

levantamento terra 3x5

Remada curvada 3x8

REMADA BAIXA 3x 8

remada alta 3x 8

ROSCA DIRETA 3 x 10

rosca alternada 3x10

[Gabriel Schultz Cova 1]

Treino A - Triceps , Peito , Ombros

Supino Reto - 3 x8

Supino Inclinado - 3 x 8

pullover 3x8

Elevação lateral - 3 x 8

desenvolvimento com halteres 3x8

Tríceps no pulley 3x 8

Rosca Testa 3x 8

Mais algum de ombro ?

Treino B - Pernas

agachamento livre 3x8

EXTENSÃO DE PERNA 3x8

LEG PRESS 3x8

ADUTORA 3 x8

rdl 3x8

MESA FLEXORA 3 x8

Alguma sugestão ? Nao faço agachamento pois tenho hernia de disco ........

Treino C - Bíceps , Costas

levantamento terra 3x5

Remada curvada 3x8

REMADA BAIXA 3x 8

remada alta 3x 8

ROSCA DIRETA 3 x 10

rosca alternada 3x10

E a periodização Saint jogaria o bíceps e costas pra o treino A pra poder pegar 2 x na semana ou tiraria essa quinta off ? Ela não é importante ?

[Saintgraal 3462]

tira off

é importante sim

perdão por colocar agachamento , não li sobre a hernia

se possivel, faça eles sem peso

[Gabriel Schultz Cova 1]

tira off

é importante sim

perdão por colocar agachamento , não li sobre a hernia

se possivel, faça eles sem peso

Não vou crescer menos sem o off na quinta ?

[Saintgraal 3462]

Não vou crescer menos sem o off na quinta ?

que absurdo!

não cara

[Gabriel Schultz Cova 1]

que absurdo!

não cara

Quinta feira faria o treino A então ? Continuaria na sequência ?

[Saintgraal 3462]

Quinta feira faria o treino A então ? Continuaria na sequência ?

sim, mas você não disse que ia descansar?

[Gabriel Schultz Cova 1]

sim, mas você não disse que ia descansar?

Nao sei Saint se descansa ou não sou novo na academia e tou me inteirando ainda ,....você acha melhor descansar quinta e domingo ou melhor só domingo ?

Achei que seria interessante descansar porque não tou tendo ganho de massa .

Editado Janeiro 10, 2015 às 12:20 por Gabriel Schultz Cova