Avaliação Abc 2X

[overdrive 0]

Dae glr acabei de fechar um mês e meio de acad e pretendo mudar meu treino.

17 anos

66~67 kgs

167 cm

Objetivo: Ganho de massa magra e força.

A - Peito, Tríceps (Seg e Qui)

Supino reto;

Crucifixo Inclinado;

Peck deck;

Pull over;

Puxador corda;

Francês;

Testa;

B - Costas, Biceps (Ter e Sexta)

Puxador frente;

Remada baixa;

Pull down;

Ainda n definido (Costas);

Rosca direta;

Rosca alternada;

Rosca scott;

C - Perna, pant e ombro (Quart e Sab)

Leg press 45;

Flexora;

Extensora;

Ainda n definido (Pernas);

Panturrilha sentado;

Elevação lateral;

Elevação frontal;

Desenvolvimento com halter;

Abs faço dia sim dia nao.

[Arion Araujo 5]

Perna botaria

Agachamento , Leg Press 45° , Extensora , mesa flexora ou stiff

[overdrive 0]

Perna botaria

Agachamento , Leg Press 45° , Extensora , mesa flexora ou stiff

alguma sugestão pro exercício de costas?

[endomorfo86 389]

1-Tiraria o Peck deck colocaria supino inclinado.

2-trocaria um de tríceps por paralelas.

3- colocaria terra no vago de costas.

4-usaria só 2 pra bíceps. Tente fazer Chin ups mesmo que faça só 2 vzs no começo.

5- comece perna com agachamento.

6-muitos exercícios p ombros 2 ta ótimo e colocaria ele no dia "A".

[Victor Amorim 373]

Dae glr acabei de fechar um mês e meio de acad e pretendo mudar meu treino.

17 anos

66~67 kgs

167 cm

Objetivo: Ganho de massa magra e força.

A - Peito, Tríceps (Seg e Qui)

Supino reto;

Crucifixo Inclinado;

Peck deck;

Pull over; (exercicio de costas??)

Puxador corda; desenvolvimento

Francês; paralelas ou triceps no banco ou supino fechado

Testa;

B - Costas, Biceps (Ter e Sexta)

Puxador frente;

Remada baixa;

Pull down; remada curvada

Ainda n definido (Costas);

Rosca direta;

Rosca alternada;

Rosca scott;

C - Perna, pant e ombro (Quart e Sab)

Leg press 45;

Flexora; Agachamento

Extensora; Levantamento Terra ou Stiff ou Agacho Frontal

Ainda n definido (Pernas); Stiff ou Agacho Frontal ou Leg Press

Panturrilha sentado;

Elevação lateral;

Elevação frontal;

Desenvolvimento com halter;

Abs faço dia sim dia nao.

[rogerio personal 1]

Como nosso amigo Victor Amorim citou" Pull over; (exercicio de costas??)"

mais tudo depende da amplitude de seu movimento neste exercicio.

[TheyCallMePeter 1170]

[...]

Ainda n definido (Costas);

[...]

Coloca T-Bar aqui

[overdrive 0]

glr dei uma mudada no treino deixando mais volumoso e com off no meio da semana pro descanso, ve oq vcs acham ai:

[rogerio personal 1]

entao amigo pelo tempo que voce falou que esta treinando

faria umas mudanças no seu treino pois com esses musculos "isolados" no começo de sua serie voce chegara no composto com uma fadiga muito grande.

ex na serie A colocaria o supino em 1° e tiraria um de peito colocando mais um de triceps por ex: triceps corda , na serie B ta legal so iria inserir a panturrilha, na serie C tiraria um dos dois pulley e colocaria mais um de biceps por ex: uma rosca alternada.

agora seus ABS E PANTURRILHAS, o abs colocaria na serie A,C,A e a panturrilha transferia para a serie de pernas B,off,B.

[mctimbu 1122]

Piorou, ficou mais volumoso ainda.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/