Hércules - Treino, Dieta E Alguns Ergogênicos.

[Hércules_Sandow 0]

Brevemente, irei me apresentar com alguns dados e objetivo.

Idade: 21 anos

Peso: 84

Altura: 1,81

Meu objetivo, é ser atleta de fisiculturismo, sempre foi a meta logo que comecei na musculação. Como todos sabem, ou pelo menos a maioria, é um esporte que visa 24hs do seu dia ( Sim, eu penso assim, sei que atualmente tem muito baladeirinho que diz que se pode ter uma vida normal, eu discordo. ).

Gastos com dieta, suplementação, hormônios, médicos etc, fazem parte do esporte, e isso, gera um gasto muito grande, e até então nunca pude bancar tudo isso, pagando faculdade etc...

Agora, resolvi investir em todas essas áreas, e vamos ver no que vai dar rs.

Atualmente, estou fechado com um lab e com um coach.

Fotos:

Dia 05/01 inicio dessa forma:

Dieta:

Ref 1

3 Ovos

6 Claras

50g Aveia

Abacaxi

Ref 2

100g Arroz

200g Peito de frango

Salada + Azeite de oliva

Ref 3

250g Carne vermelha

Salada + Azeite de oliva

Ref 4

100g Arroz

200g Peito de frango

Salada + Azeite de oliva

Ref 5

250g Carne vermelha

Salada + Azeite de oliva

Ref 6

3 Ovos

6 Claras

Protocolo:

1-8 Prop

1-8 Tren A

1-8 Mast

Valeu galera, espero que acompanhem, tmj!

Editado Janeiro 9, 2015 às 04:42 por Hércules_Sandow

[Estevam C. Silva 50]

Futuro men's physique, shape está massa!

Vou acompanhar, posta o seu treino também, se possível

[Dechristianize 75]

Detalha o treino, irmão... Qual o lab e o coach, pode falar?

[Hércules_Sandow 0]

Galera, amanhã começo tudo, porém fiz uma cagada.

Eu não curto comer muito lixo, opto por refeições mais limpas quando saio da dieta, e no dia primeiro quando resolvi ir com um pessoal na pizzaria, resultado? Comi até os guardanapos da mesa RAIRAIRAIRAIRIAIRAIRA.

Tinha que dar zebra né? No outro dia, acordei fui p aej, fiz 3 refeições depois, até ai tudo bem, mas depois veio a zica, meu estomago zuou, muita ânsia de vomito, me segurei muito p não vomitar, achei que ia ficar tranquilo no outro dia mas não, tanto é, que to até agora meio ruim ainda, ta foda, fazendo no maximo 4 refeições por dia.

Hoje acordei, e fiquei em jejum até umas 14:00hs e fui comer subway de 30cm e açai, pq me bateu uma fome de monstro. Mas alimentos da dieta, ta embaçado mandar p dentro.

Espero acordar amanhã 100% e seguir tudo ok, pq vou ter que empurrar RAIRAIRIARIA.

Sobre o treino foi dividido assim:

Seg: Costas/Peito

Ter: Pernas/Abd

Qua: Ombros

Qui: Off

Sex: Braços/Abd

Aej: dsdn

Futuro men's physique, shape está massa!

Vou acompanhar, posta o seu treino também, se possível

Vlw man, tmj!

Detalha o treino, irmão... Qual o lab e o coach, pode falar?

Coach postarei mais p frente man, lab estou com apoio da Harley.

[Hércules_Sandow 0]

Boa tarde galera,

Cardio de hj, aej 30 min checked.

No desjejum, fui bater os ovos no liquidificador, só que comprei um novo, n me toquei que tinha que prender bem a jarra, bagulho n ligava nem a pau, e eu puto batendo com o troço na parede RIRAIRIARIAIRA.

Tive que tomar aquilo na tigela, ruim pacas, n sei vcs, mas o gosto da aveia p mim, deixa muita coisa ruim, ainda bem que tinha os abacaxi p salvar.

Logo mais tem shot de tren, mast e prop e go go treinar!

[Leonardo Boldrini 27]

Boa irmão, vou acompanhar!

[Hércules_Sandow 0]

Fala galera, atualizando aqui,

Treino de hj, foi costas e peito

Lev. Terra 3x

Puxador frente p/ aberta 3x

Dorsal machina 3x

Remada baixa c/ triangulo 3x

Crucifixo inclinado 3x

Supino machine 3x

Supino inclinado na smith 2x

Cross over 4x

Treino bom, porém bem fraco por não ter comida muito bem desde o dia 2, fazendo apenas 3 refs durante o dia no máximo, por causa da ref lixo que fiz.

Hoje consegui mandar todas as refeições, só com dificuldade na carne vermelha, nao temperei ela mto bem, e ta foda de mandar. Vou ter que comprar mais carne amanhã p mandar em bife, ta mto foda galera, primeira vez que fico assim, e isso que a quantidade de alimentos por refeição ta bem baixo.

Vou fazer uns chá de boldo tb, pq ta tenso.

No resto tudo ok.

Shots hj checked, nos biceps e ombro.

Nóix!

Boa irmão, vou acompanhar!

Tmj irmão!

[Hércules_Sandow 0]

Galera,

Finalmente o estomago ta voltando ao normal, ta saindo os enjoo aos poucos. Acordei bem embaçado ainda, e mandando rango empurrado. Tinha até pensado em não treinar hj, aliás era treino de pernas, eu não sei vcs, mas eu nao consigo treinar pernas de leve, NÃO CONSIGO!

Então era bem provavel que o enjoo ia aumentar depois.

Pensando nisso, a tarde descansei pacas, até atrasei as refeições p limpar bem, tirei a carne vermelha, e joguei salmão.

Dai fiquei bem tranquilo, sem enjoo nd, e fui treinar.

Treino top, suei de mais, sem noção, estilo Branch RIARIARIRAIRAI

Mandei:

10min De bike ( MUITO IMPORTANTE GALERA, LUBRIFICAR BEM AS ARTICULAÇÕES )

Extensora 3x + Drop set

Agachamento completo 3x descendo até o talo

Leg 45 3x ( Explorando muito a negativa e com falha total na concêntrica )

Avanço

Flexora 3x + rest pause

Stiff 2x + Drop set

Abd infra e Supra

Sai moido, entrei no carro e a coragem p sair do lugar ??? xD

Vou p ultima refeição agora, e amanhã cedo tem aej.

Nóix galera, tmj!

[Hércules_Sandow 0]

Vi alguns relatos, do pessoal postando antes e depois, resolvi postar também kkkkkkkkkkkk

Ah uns 2 anos e meio aproximadamente:

Cardio de hj checked, mais tarde tem treino de ombros e traps.

Nóix

[Hércules_Sandow 0]

Bom galera, n relatei quarta feira, pois cheguei bem cansado do treino e resolvi relatar no outro dia.

Treino de ombros e traps

Desenvolvimento cm Halter + Elevação lateral 3x

Crucifixo inverso com halter sentado 3x

Elevação frontal corda na polia 3x

Elevação lateral na polia 3x

Remada alta 3x

Encolhimento cm Halter 4x + drop set

Encolhimento barra por trás 4x

Tava bem empolgado no treino, até resolvi jogar remanda, que fazia uma cara que n usava mais.

To treinando um pouco mais tarde, devido ao calor, ta complicado, começo do blast, drogas tao batendo bem, e to suando de mais.

Shots pós treino, nos triceps e ombro checked.

Quinta feira, foi day off, só comi e descansei.

Shots nos biceps e ombro checked tb.

Agora é dormir, e se preparar pro treino de braços e tem aej tbb.