Diário De Treino E Dieta Priscila - Redução De %bf

[Priiknuth 49]

Oi povo,

Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando.

Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.*

Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor!

Idade: 24

Altura: 1,68

Peso: 65kg

Cintura: 75cm

Abdomem: 86cm

Coxas: 63cm

Braço: 29cm

Quadril: 107

Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados

Treino1

Parte1- 20rep. Agachamento

20rep. Afundo

Remo 50kcal

Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão

20rep elevacao de quadril com peso

Parte3- agachamento wall ball

9 rep. agachamento 8kg

15 rep. agachamento 6kg

21 rep. 4kg

Treino 2

10 burpees

21 rep. remada no trx

21 rep. remada baixa

50kcal remo

21 rep. supino

21 rep. super homem

Repito essa sequência 3x

Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo)

500m no remo

21rep. Levantamento terra

15 rep. remada alta

9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--')

Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27')

Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal

Minha dieta de outubro a dezembro:

Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia

30 gr de aveia

200ml de água

1scoop whey

25gr granola

carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal

Pós treino

1scoop whey

1c dextrose

carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal

Almoço

100gr batata doce

100gr frango

Saladas

carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal

Lanche da tarde

2 ovos cozidos

30gr castanhas

carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal

Jantar

100gr frango

Saladas verdes

proteina 31gr kcal aprox. 200kcal

Ceia

30gr Castanhas ou nozes

aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal

Dieta em Fevereiro/2015

Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia.

Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum.

Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo

Editado Fevereiro 26, 2015 às 02:09 por Priiknuth

[Cavernoso Frango 156]

ta com corpão, dieta por mim ta top! bora lá!

[Priiknuth 49]

ta com corpão, dieta por mim ta top! bora lá!

Obrigada Cavernoso!!!!

[Lu83 75]

Acompanhando

[Ned'Brah 9]

Essas mulheres do fórum estão se superando nas dietas o shape tá bom, gogo !!!

[Lu83 75]

Acompanhando

[Priiknuth 49]

Essas mulheres do fórum estão se superando nas dietas o shape tá bom, gogo !!!

Hahaha, gogo!!!

[Cavernoso Frango 156]

Ah, Incremente gorduras boas no jantar, azeite de oliva hehe

[Priiknuth 49]

Ah, Incremente gorduras boas no jantar, azeite de oliva hehe

Obrigada Cavernosos, já vou acrescentar!!!

[Estevam C. Silva 50]

eu também era sedentário e custei a gostar de academia, hj em dia nao me vejo sem treinar rs

segue firme!