Avaliação De Treino

[netosahabomoreira]

bom Então eu vou mudar de treino e queria pedir uma avaliação de vocês. segue o treino abaixo:

ABC 2x NA SEMANA

(A) peito e costa

supino reto 3x 8 reps

supino enclinado 3x 8 reps

supino declinado 3x 8 reps

cross over 3x 8 reps

Barra-fixa 3x 8 reps

Puxada frente em Polia Alta (Pulley Costas) 3x 8 reps

Remada baixa sentado 3x 8 reps

remada curvada 3x 8 reps

(B)biceps e triceps

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca martelo 3x 8 reps

triceps no pulley 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps frances com halter 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps

© ombro e perna

agachamento livre 3x 8 reps

leg 45° 3x 8 reps

cadeira extensora 3x 8 reps

stiff 3x 8 reps

panturilha sentado 3x 8 reps

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

elevação frontal 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

então e isso ai se estiver algo errado me avise obrigado

[Knife]

Volumoso para caralho

[tobiashardstyler]

Volumoso para caralho

vai virar um palito heauheuaheua

[netosahabomoreira]

auehauheuaheuhauehu

Editado Janeiro 3, 2015 às 02:05 por netosahabomoreira

[Arkann]

Caralhus, ta tudo errado

Divisões, mt volumoso, coloque 3 exercícios para músculos maiores e dois para menores.. Adote exercícios compostos ( supino, desenvolvimento militar, barra fica, remada curvada, agachamento, levantamento, dentre muitos outros)

Caralhus, ta tudo errado

Divisões, mt volumoso, coloque 3 exercícios para músculos maiores e dois para menores.. Adote exercícios compostos ( supino, desenvolvimento militar, barra fica, remada curvada, agachamento, levantamento, dentre muitos outros)

[netosahabomoreira]

então vo tenta organiza melhor e deixa mais tempo para o descanso

Editado Janeiro 3, 2015 às 02:06 por netosahabomoreira

[Ned'Brah]

Treinar peito e costas, e 24 hrs depois treinar seus antagonistas é uma facada na recuperação !! Faz o Abc2x convencional msm, fela !!!

[netosahabomoreira]

e foda isso eu queria deixa um dia so pra treinar braço

pow entao alguem ai com experiencia me passa um treino abc 2x que gere bastantes ganhos e se possivel ter 1 dia so para braço.

[Ned'Brah]

Abc2x é um treino que enfatiza a frequência e não a fadiga! Então, acredito que não haja nesta divisão um dia único e exclusivo para braços !!

[endomorfo86]

Ta treinando biceps e tríceps por 2 dias seguidos.