Treino De Ombros

[Bodyguard]

Fala ai galera, po eu tava querendo opinião do pessoal mais experiente aqui, pq eu to num dilema, mas apesar disso de qualquer forma tratando-se de hipertrofia os dois métodos já foram testados e são viáveis a mim, só que como eu disse queria opinião ai da galera, o treino de ombros é focado nos desenvolvimentos, mas to tentando encaixar os exercícios de assistência.

Exercícios base: Desenvolvimentos

Exercícios de assistência deltóide anterior: Desenvolvimento neutro/Elevação frontal sentado
Exercícios de assistência deltóide lateral: Elevação lateral/Remada alta pegada aberta


A - Peito/Ombro/Bíceps
Supino reto
Crucifixo reto
Desenvolvimento atrás
Desenvolvimento neutro + Elevação frontal sentado
Rosca direta
Rosca martelo



C - Ombro/Tríceps
Desenvolvimento militar OU Desenvolvimento atrás

*caso for militar eu não faria desenvolvimento com halteres aqui, caso for Desenvolvimento atrás da para encaixar, tive um bom progresso realizando os dois, to para testar outra super-série antes de iniciar o treino de tríceps
Que seria:
Desenvolvimento neutro + Elevação frontal sentado
Ou contínuo focando elevação lateral com halteres/cabos/Remada alta pegada aberta, buscando melhorar o desenvolvimento atrás e o deltóide lateral

Obs: Durante todo o processo houve fortalecimento do manguito.