Diaz 0 Postado Outubro 16, 2009 às 12:05 Postado Outubro 16, 2009 às 12:05 EM JEJUM: 1g de vit C + 200ml de água sem gelo. Café da manhã : - 6:30 ~ 07:00 h . 250 ml de água sem gelo. . 30g de Whey Hilmar . 28 g de Albumina Saltos . 1 Colher de Sopa de Aveia ( 16g ) . 2 Fatias de Pão Integral . 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g ) TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 2,2g / KCAL: 674 Lanche da manhã :- 10:00 h . 2 Fatias de Pão Integral . 50g de Queijo Ricota ou Queijo Cottage. . 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g ) . Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água - sem gelo. TOTAL - PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315 Almoço : - 13:00 h . 300g de Arroz Integral . 250g de peito de frango grelhado . Salada a vontade . Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc ) TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100 Lanche da tarde ( pré treino ) : - 16:00 h .300 g de Batata Doce .200 g de peito de frango grelhado .100 g de banana TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 97g / GORD: 15g / KCAL: 485 Treino - água sem gelo. Pós treino : - 17:30~18:00 h .1g de vit C .60 g de Whey Protein Hilmar .40g de Malto TOTAL- PROT: 48g / CARB: 39g / GORD: 0g / KCAL: 243 Jantar - 19:00~19:30 h .250g de Batata doce .250g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontade . Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc ) TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990 Ceia : - 22:30 .6 OVOS ( Apenas dois com gema) .1 Lata de Atum na água. .1 Colher de Azeite de Oliva TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280 Total : TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 475g - / GORD: 85g / KCAL: 4212 Ingerir entre 5~6 litros de água diariamente. Dieta produzida tendo como base as informações encontradas no fórum, alguma sugestão?
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 16, 2009 às 12:16 Postado Outubro 16, 2009 às 12:16 EM JEJUM: 1g de vit C + 200ml de água sem gelo. Café da manhã : - 6:30 ~ 07:00 h POUCO CARBOIDRATO, AUMENTE UM POUCO . 250 ml de água sem gelo. . 30g de Whey Hilmar . 28 g de Albumina Saltos . 1 Colher de Sopa de Aveia ( 16g ) . 2 Fatias de Pão Integral . 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g ) TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 2,2g / KCAL: 674 Lanche da manhã :- 10:00 hREFEIÇÃO FRACA . 2 Fatias de Pão Integral . 50g de Queijo Ricota ou Queijo Cottage. . 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g ) . Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água - sem gelo. TOTAL - PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315 Almoço : - 13:00 h . 300g de Arroz Integral . 250g de peito de frango grelhado . Salada a vontade . Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc ) TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100 Lanche da tarde ( pré treino ) : - 16:00 h .300 g de Batata Doce .200 g de peito de frango grelhado .100 g de banana TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 97g / GORD: 15g / KCAL: 485 Treino - água sem gelo. Pós treino : - 17:30~18:00 h EU COLOCARIA MAIS MALTO, 0.8 X SEU PESO .1g de vit C .60 g de Whey Protein Hilmar .40g de Malto TOTAL- PROT: 48g / CARB: 39g / GORD: 0g / KCAL: 243 Jantar - 19:00~19:30 h .250g de Batata doce .250g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontade . Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc ) TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990 Ceia : - 22:30 .6 OVOS ( Apenas dois com gema) PQ NAO COME TUDO COM GEMA? OVO=MELHOR PROTEINA .1 Lata de Atum na água. .1 Colher de Azeite de Oliva TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280 Total : TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 475g - / GORD: 85g / KCAL: 4212 Ingerir entre 5~6 litros de água diariamente. Dieta produzida tendo como base as informações encontradas no fórum, alguma sugestão? Dieta ta boa sim, só aquele lanche das 10 que ta fraco demais, tenta jogar umas frutas la, umas 2 banana ou umas 4 maçãs
rodts 169 Postado Outubro 16, 2009 às 12:21 Postado Outubro 16, 2009 às 12:21 Tá bacana hein mano.Só aumenta o malto depois do treino. Posta algumas de tuas medidas ai. Abraços.
pietrofp 4 Postado Outubro 16, 2009 às 12:31 Postado Outubro 16, 2009 às 12:31 nao sei c eh verdade mais eu olhei uns sites gringos e disseram q o corpo humando nao concegue absorver mais de 40g de proteina por refeicao, eh verdade?
Gijo 2 Postado Outubro 16, 2009 às 12:35 Postado Outubro 16, 2009 às 12:35 Eu li isso também. Brother, eu achei boa a tua dieta, eu só sugiro colocar mais gordura boa aí na ceia e lanche da manhã. Ah! Para aumentar o carbo do café da manhã tu pode por mais aveia.
Diaz 0 Postado Outubro 16, 2009 às 13:19 Autor Postado Outubro 16, 2009 às 13:19 Tá bacana hein mano.Só aumenta o malto depois do treino. Posta algumas de tuas medidas ai. Abraços. Aumentar pra quanto? 60g está bom? Em relação as medidas a ultima avaliação física que fiz foi no começo desse ano, então não vou conseguir todas as medidas.O que eu sei é o seguinte : Altura : 1,83 Peso : 83 Bicep's contraido ( quente ) : 39,5 esquerdo e 39,0 o direito. Bicep's relaxado : 37,5 esquerdo e 37 o direito. Enfim, em alguns meses vou fazer uma nova avaliação física e coloco minhas medidas, fotos atuais. LeandroTwin Estou saindo de uma dieta com alto nível de carboidratos, estou colocando apenas os carbos que são essenciais, quero crescer com o mínimo de acumulo de gordura. Mais valeu pelas dicas. Gijo Pelo que li uma colher de azeite de oliva é o suficiente, não?
fekz 0 Postado Outubro 16, 2009 às 13:50 Postado Outubro 16, 2009 às 13:50 1kg de frango é no mínimo 15 reais. Só de frango, vc gasta 15 reais por dia. 15x30 = 450 conto de frango por mes?? Tá ótima a dieta, mas haja grana pqp.
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 16, 2009 às 15:04 Postado Outubro 16, 2009 às 15:04 1kg de frango aqui é 6 reais... quando tem promoção cai pra 5 ou 4 reais. Ja comprei por 2,99!!!
Gijo 2 Postado Outubro 16, 2009 às 15:39 Postado Outubro 16, 2009 às 15:39 Sou sincero em dizer que ainda não estudei sobre a quantidade ideal, mas vejo algumas pessoas colocarem de 2 a 3 colheres destribuidas ao longo do dia. Vou dar uma pesquisada. Nem tinha parado para afzer as contas...1kg de filé de peito de frango está por 8/9 reais. hehe
fekz 0 Postado Outubro 16, 2009 às 18:55 Postado Outubro 16, 2009 às 18:55 Onde vc mora Leandro??? Aqui a coxa e sobrecoxa são 2.99 Mas o peito em si custa uns 10~15
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