Mklek - o Retorno do Jedi

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa meu caro, metas perfeitamente alcançáveis... fora aquilo, qualquer 2 minutos esperando alguma coisa ficar pronta (em casa mesmo) são 2 minutos de algum alongamento/mob bobo (bem pelo menos penso assim), mas que no longo prazo conta. Dos alongamentos, nada para quads e quadril?

 

Gostei das metas nutricionais, sobre o álcool eu ajustei a minha da seguinte forma: coloquei de 15-30% das calorias para alguma besteira que esteja com vontade de consumir no dia (as vezes não consumo nada ou bem pouco), e o álcool se enquadra em parte dessa porcentagem (se consumisse algum álcool todo dia daria coisa de 1-2 longnecks ou então 1-2 taças de vinho, a depender do dia...), se durante a semana fui mais comportado em relação a alimentação (não usei muitas dessas calorias com as besteiras, por exemplo, e é o que geralmente acontece), então me permito consumir um pouco mais aos finais de semana (calha de ser investido com família e amigos).

 

Isso acabou facilitando tudo justo pelo "bem, essas kcals estão aí para eu usar todo dia, só não uso pois hoje não quero", é mais fácil enganar a mente assim do que "não posso comer/beber nada disso...", quando temos escolhas fica mais fácil ir pelo lado "mais difícil" do que ter apenas uma escolha e ser mais propenso a desistir

 

Pow "zero refrigerante" tem que trocar para "refrigerante zero" XD

 

E a filhota, tirando muito o sono dos pais? rsrsrs

 

Abraços

[FabianaF 2042]

Se eu fizer a última posição das fotos, nunca mais ando!

[Mklek 4165]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Boa meu caro, metas perfeitamente alcançáveis... fora aquilo, qualquer 2 minutos esperando alguma coisa ficar pronta (em casa mesmo) são 2 minutos de algum alongamento/mob bobo (bem pelo menos penso assim), mas que no longo prazo conta. Dos alongamentos, nada para quads e quadril?

 

Gostei das metas nutricionais, sobre o álcool eu ajustei a minha da seguinte forma: coloquei de 15-30% das calorias para alguma besteira que esteja com vontade de consumir no dia (as vezes não consumo nada ou bem pouco), e o álcool se enquadra em parte dessa porcentagem (se consumisse algum álcool todo dia daria coisa de 1-2 longnecks ou então 1-2 taças de vinho, a depender do dia...), se durante a semana fui mais comportado em relação a alimentação (não usei muitas dessas calorias com as besteiras, por exemplo, e é o que geralmente acontece), então me permito consumir um pouco mais aos finais de semana (calha de ser investido com família e amigos).

 

Isso acabou facilitando tudo justo pelo "bem, essas kcals estão aí para eu usar todo dia, só não uso pois hoje não quero", é mais fácil enganar a mente assim do que "não posso comer/beber nada disso...", quando temos escolhas fica mais fácil ir pelo lado "mais difícil" do que ter apenas uma escolha e ser mais propenso a desistir

 

Pow "zero refrigerante" tem que trocar para "refrigerante zero" XD

 

E a filhota, tirando muito o sono dos pais? rsrsrs

 

Abraços

Grande Rick!!

 

Obrigado pelas dicas.

Alongamento para quads vou aguardar até meu joelho estar 100%. A maioria que conheço requer flexão total de pernas e isto pode ser desastroso por hora. Ainda tenho acumulo de líquido sinovial no Joelho. De quadril tenho algumas opções sim, mas por hora vou garantir a Adesão aos alongamentos, depois de virar hábito vou complementando.

 

Sobre a dieta, vou mudando hábitos antes de chegar na fase de"freak control ". Nesta fase, limitar alcool e banir os altos IG ( risco de Diabetes t2).

A próxima fase é a de low carbo/high fat. Depois parto para o controle de calorias.

Estou extraindo e feito benéfico do alcool com essas baixas dosagens. Tentei muita coisa antes para controlar a minha glicemia. Tomar 1 (única e somente uma) dose no jantar fez normalizar meu perfil glicêmico.

 

Sobre os refris, tenho fissura por coca cola + hamburguer ( de preferência do Madeiro aqui de Ctba). Vou ficar na fissura, ou deixar para 1 x mês.

 

A minha mocinha está com cólicas a noite. Tenho dormido umas 5 horas por noite dividas em 2 turnos, isto nas noites boas. Antes de ontem dormi só por 2 horas.

Com o tempo melhora, haha.

 

Abraço meu amigo!

 

1 hora atrás, FabianaF disse:

Se eu fizer a última posição das fotos, nunca mais ando!

Esta é uma posição muito confortável para mim Fabi. Será que traz algum benefício para a sua hérnia?

Aquela é uma posição avançada, no começo não precisa tanto. Depois desta posição existe ainda uma postura mais avançada onde se olha por cima do ombro no pé contrário. Não achei foto desta. Quem faz Yoga é meio sem noção né?!!

 

 

 

[FabianaF 2042]

11 minutos atrás, Mklek disse:

Esta é uma posição muito confortável para mim Fabi. Será que traz algum benefício para a sua hérnia?

Aquela é uma posição avançada, no começo não precisa tanto. Depois desta posição existe ainda uma postura mais avançada onde se olha por cima do ombro no pé contrário. Não achei foto desta. Quem faz Yoga é meio sem noção né?!!

 

 

 

 

Se considerar que superman e crunches não são bons pra hérnia, eu suponho que a posição acima tb não é 

[Mklek 4165]

2 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Se considerar que superman e crunches não são bons pra hérnia, eu suponho que a posição acima tb não é 

Na verdade eu não sei mesmo Fabi! No seu caso acho que é bom seguir com o plano. Minha pergunta foi só curiosidade mesmo.

Abs.

[Fefe 6174]

Sumiu?

 

Semana passada eu postei no seu diário, mas como notei o post não publicou 

 

Coisas da vida.....

[Mklek 4165]

Em 13/06/2016 at 12:54, Fefe disse:

Sumiu?

 

Semana passada eu postei no seu diário, mas como notei o post não publicou 

 

Coisas da vida.....

E aí Fefe, esta semana acho que começo a relatar novamente.

[Vecchio 4821]

Já ficou craque em virar a nenezinha de barriguinha pra baixo na hora da cólica? hehe

[Fefe 6174]

42 minutos atrás, Mklek disse:

E aí Fefe, esta semana acho que começo a relatar novamente.

 

No aguardo.

[Mklek 4165]

15 minutos atrás, Jaraqui disse:

Já ficou craque em virar a nenezinha de barriguinha pra baixo na hora da cólica? hehe

Salve Jaraqui, minha filha é muito forte cara. Com 3 semanas já ficava de bruços sustentando a cabeça. Hoje está com 45 dias. Não quero cantar vitória, mas acho que as cólicas estão acalmando.

 

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Semana passada fiz apenas treinos displicentes para tentar desenferrujar um pouco.

Esta semana a ideia é a de começar a controlar o game.

Já estou me sentindo bem melhor da lesão no joelho.  Vamos a um breve relato:

 

Minha primeira entorse ocorreu no dia 01/04 ( verdade). Agachei para amarrar o tênis e virei rapidamente para amarrar o tênis da minha esposa, na época grávida. Ocorreu uma rotação do joelho em posição de flexão total. Escutei o “estalo” algo até então comum no meu joelho, mas ao tentar estender a perna o joelho deu uma travada.  Dor nível  2 de 10.

Beleza, tomei anti-inflamatório, isto era na sexta feira. Então na segunda feira eu já estava me sentindo bem e até fiz uns agachamentos de leve, mas com um pouco de dor. Ao acordar saí rapidamente da cama. Estava acampado em casa por causa do nascimento da minha filha. Cama encostada na parede do meu lado, tenho que sair pelos pés da cama ( não pelos pés, pois os pés são os que sustentam a estrutura no chão, mas voscê entenderam, ne?!). Nesta saída de cama mais uma entorse. Dor nível 9/10. PQP.

Fui direto na emergência. Nada quebrado, todos os ossos no lugar. Antiinflamatório , gelo e repouso.

Marquei com especialista de joelho ( especialista n.º 1 , Dr. Navalha Afiada).  Fiz ressonância. Deu um monte de coisa. Atenção a lesão de menisco e bursite. Retornei na consulta com o Dr. Navalha afiada e recomendou cirurgia para refazer o bordo do menisco medial.  Falei que minha filha iria nascer e que a cirurgia era para daqui uns 2 meses, até minha esposa ficar melhor do parto. Então beleza.

Dia 30 de abril, umas 18:00 da tarde, véspera do parto fui trancar um portão de obra da minha casa nova e adivinhem.... Nova entorse. PQP^2!!! Dor full, até onde me lembro, nunca doeu tanto.

Nem dormi a noite de dor. Acalmei minha esposa e falei que não estava doendo tanto. Ela estava nervosa com o parto. Então, parto agendado para às 07:00, saímos de casa 3:30.

No hospital o elevador estava quebrado, tive que subir escadas com fucking oitocentas malas e joelho podre.  Sem um # fiadeumaegua  para me ajudar.  Paguei meus pecados.

Um pouco de azar para um pouco de sorte. Tudo bem com a nossa pequena!

Entrei nesta onda dos 20 dias de licença paternidade. #vivadilma

Nestes dias fui em outra consulta com especialista o Dr. Vaificar Pobre da Silva Opero SeNecessário.  O Dr. me explicou que não sabe quanto tem que tirar de menisco até abrir o joelho e que no futuro vai fazer falta, pois isto vai mudar a mecânica do joelho.  Disse que minha lesão é grau 1 e que está na superfície em apenas uma das faces e que era melhor tentar uma fisioterapia antes.

Fiz 13 seções até hoje. Já não sinto dor. O travamento não era por causa do menisco e sim por causa da bursite e do derrame articular. Voltando a memória lembrei que eu havia feito uns cardios intensos antes da primeira entorse e que isto pode ter começado um processo inflamatório. Agravado por vários eventos seguidos a dor ficou insuportável. Bursite era principal problema e não o menisco.

Pois bem Fiquei sem treinar estes dias desde a lesão. Vamos voltar ao esquema.

 

Programado para hoje:

Treino A:

Bike, Spinning sem carga: 10’

Agachamento com amplitude padrão IPF : 3x8@20kg

Bulgary Squat : 2x8 only BW

BP: 4x8@40kg

OHP: 3x8@20kg

Dips: 3x5 BW

 

Para Quinta Feira:

Treino B

Bike, Spinning sem carga: 10’

Sumô DL : 3x8@ 50 kg

GM: 3x8@30 kg

CGBP: 3x8@30kg

Chins: 25 reps em quantos sets forem necessários

BB Rows: 3x8@40kg.

Sábado e Domingo: A e B com leve progressão.

Era isto aí, estou quebrado e descondicionado, não sei até quanto aguento. Vou bem de leve.

 

Promessa da semana e avaliar BF, medidas e fazer registro fotográfico. Vamos ver.

 

Desculpem a falta de revisão no texto, meio corrido hj.

Abraços.