Mklek - o Retorno do Jedi

[R.U.M. 1958]

Boa sorte Mklek!

Observando o problema dos ombros e o impacto sofrido no supino, você consideraria manter o supino em off, treinar com baixa intensidade, e apostar as fichas no militar? Complementando o comentário do Eduardo sobre o físico dos strongmen, temos que lembrar que eles treinam todo e qualquer press/jerk para competição (reps ou 1RM), e quase nada de supino (em competição literalmente zero, só tem um vídeo ou outro dos caras brincando na academia). Treinar push presses ou strict military presses atacaria os ombros de maneira mais completa, e talvez quebre este platô. Ombros fortes = upper forte.

Outro detalhe que eu me atentaria seria de manter os deads em no máximo 1x semana, leve - só para manter a técnica (há quem não faça nada de terra pelos três meses), e só nas semanas moderadas/leves, porque quando estiver agachando 85%+ 3x por semana por horas, a lombar vai chorar.

[Mklek 4165]

Eita que esse tópico promete

haha, Valeu Kinko!! Estou confiante no Smolov!!

Tenho pensado nisto Eduardo, Tenho que dar uma atenção redobrada no ombros. Vou abusar dos High para ombros até pegar um bom volume, depois fecho com low. Daí, penso que posso meter ficha no Supino!!

Obrigado pelas dicas!!

Boa sorte Mklek!

Observando o problema dos ombros e o impacto sofrido no supino, você consideraria manter o supino em off, treinar com baixa intensidade, e apostar as fichas no militar? Complementando o comentário do Eduardo sobre o físico dos strongmen, temos que lembrar que eles treinam todo e qualquer press/jerk para competição (reps ou 1RM), e quase nada de supino (em competição literalmente zero, só tem um vídeo ou outro dos caras brincando na academia). Treinar push presses ou strict military presses atacaria os ombros de maneira mais completa, e talvez quebre este platô. Ombros fortes = upper forte.

Outro detalhe que eu me atentaria seria de manter os deads em no máximo 1x semana, leve - só para manter a técnica (há quem não faça nada de terra pelos três meses), e só nas semanas moderadas/leves, porque quando estiver agachando 85%+ 3x por semana por horas, a lombar vai chorar.

Valeu RUM, Este meu Bench está leve. Só acho que exagerei no Single. Talvez eu tenha que manter somente o volume mesmo sem apelar para a intensidade.

Sobre inverter o foco para OHP nunca pensei nisto, mas faz todo o sentido. Talvez meu ponto fraco seja este e ainda não percebi.

Esta semana já está meio fechada, mas vou refletir sobre isto e quem sabe semana que vem eu planeje o upper assim. Gostei da ideia.

Sobre o DL vou manter 3x3 1x semana a 70% da RM, acho que é bem tranquilo. Meu DL ficou bem Quads dominante, com uma postura bem neutra na lombar. Consegui corrigir bem isto, mas.. não vou abusar. A ideia é usar cinto para o DL também. Tenho visto as maiores m***** na lombar para quem puxa usando mais a cadeia posterior. isto é típico de terradores natos. Comecei meus DLs da vida assim, a uns 2 meses tive este insight e percebi que não era o melhor caminho para mim. Mas, posso estar falando besteira, hehehe.

Obrigado pelas dicas.

Abraço!!

[EctoBeast 656]

Atualmente eu to seguindo o Texas Method, e nele (por mais que eu não esteja fazendo) uma semana é com foco em supino e na seguinte é com foco em OHP, e vai intercalando.

Semana 1 - BP/OHP/BP

Semana 2 - OHP/BP/OHP

Pode ser uma boa alternativa.

Quando eu chegar no supino de 100kg vou passar a fazer isso.

Meu ombro já saiu do lugar 2 vezes e de lá pra cá o fortalecimento dele foi crucial pra eu me sentir confortável a fazer o BP com alta intensidade. Facepulls me ajudaram muito também.

[Mklek 4165]

Valeu Ecto, pode ser uma boa alternativa!!

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Para quem quiser saber como é o template do Smolov um resumo:

1ª Semana:

1: 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @ 80%

2: 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @ 80%

3: 5 x 70 @%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @ 90%

2ª Semana:

1: 1 x 5 @ 80%

2: 1 x [email protected]%

3: 1 x 5 @ 85%

3ª Semana:

1: 4 x 9 @ 70%
2: 5 x 7 a 75%

3: 7 x 5 @ 80%
4: 10 x 3 @ 85%

4ª Semana:

1: 4 x 9 @ 70 + 20 £ aumento da Semana 3
2: 5 x 7 a 75% + 20 £ aumento da Semana 3
3: 7 x 5 @ 80% + 20 £ aumento da Semana 3
4: 10 x 3 @ 85% + 20 £ aumento da Semana 3

5ª Semana:

1: 4 x 9 @ 70 + 30 £ aumento da Semana 3
2: 5 x 7 a 75% + 30 £ aumento da Semana 3
3: 7 x 5 @ 80% + 30 £ aumento da Semana 3
4: 10 x 3 @ 85% + 30 £ aumento da Semana 3

Nota: esta carga adicional das semanas 4 e 5 deve ser fácil mas desafiadora. Existe um feeling implicito aqui.

6ª Semana:

1: OFF
2: OFF
3: Tirar 1RM
4: Tirar 1RM

Nas Semanas 7 e 8 fazer treinos diferentes com Power Clean, C&J, Snatch, Jump Squat, etc. Nada muito intenso.

Com as novas 1RM tiradas na semana 6 recomeça com o ciclo intenso:

9ª Semana:

1: 1 x 3 @ 65%, 1 x 4 @ 75%, 3 x 4 @ 85%, 1 x 5 @ 90%
2: 1 x 3 @ 60%, 1 x 3 @ 70%, 1 x 4 @ 80%, 1 x 3 @ 90%, 2 x 5 @ 85%
3: 1 x 4 @ 65%, 1 x 4 @ 70%, 5 x 4 @ 80%

10ª Semana:

1: 1 4 @ x 60%, 1 x 4 @ 70%, 1 x 4 @ 80%, 1 x 3 @ 90%, 2 x 4 @ 90%
2: 1 x 3 @ 65%, 1 x 3 @ 75%, 1 x 3 @ 85%, 3 x 3 @ 90%, 1 x 3 @ 95%
3: 1 x 3 @ 65%, 1 x 3 @ 75%, 1 x 4 @ 85%, 4 x 5 @ 90%

11ª Semana:

1: 1 x 3 @ 60%, 1 x 3 @ 70%, 1 x 3 @ 80%, 5 x 5 @ 90%
2: 1 x 3 @ 60%, 1 x 3 @ 70%, 1 x 3 @ 80%, 2 x 3 @ 95%
3: 1 x 3 @ 65%, 1 x 3 @ 75%, 1 x 3 @ 85%, 4 x 3 @ 95%

12ª Semana:

1: 1 x 3 @ 70%, 1 x 4 @ 80%, 5 x 5 @ 90%
2: 1 x 3 @ 70%, 1 x 3 @ 80%, 4 x 3 @ 95%
3: 1 x 3 @ 75%, 1 x 4 @ 90%, 3 x 4 @ 80%

Fechamento

13ª Semana:

1: 1 x 3 @ 70%, 1 x 3 @ 80%, 2 x 5 @ 90%, 3 x 4 @ 95%
2: 1 x 4 @ 75%, 4 x 4 @ 85%
3: Tirar 1RM

E morreu....

[R.U.M. 1958]

Olhando aqui as semanas 10 a 12... podemos chamar de "Micro Ciclo Goze Merda e Cague Sangue".

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e morreu

[Kinko_RO 1027]

Tem esse vídeo do Randy Zhou (Powerlifter/Men's Physique) falando sobre a experiência dele com o Smolov.

Por um lado, conseguiu bons ganhos no squat (+54kgs). Por outro, ganhou uns 10kgs de BW.

[pedrolsen 1496]

a com pa

nha n do

[Mklek 4165]

ihiahihhshhiiihhahhaha.

Cêis são f***.

Não esquecendo que da 9ª para frente a 1RM é nova. Retirada do ciclo base.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e morreu

hhahha, isto com uma previsão otimista.

Tem esse vídeo do Randy Zhou (Powerlifter/Men's Physique) falando sobre a experiência dele com o Smolov.

Por um lado, conseguiu bons ganhos no squat (+54kgs). Por outro, ganhou uns 10kgs de BW.

Legal Kinko!! Mas tô pra dizer que este Zhou aí é tão puro quanto lutador de MMA, hehe.

Vamos ver como vai ser meu treino sem farmacos.

54 kg em um único ciclo do Smolov é coisa!!!

a com pa

nha n do

Bem vindo master Pedro!!

@ Diário:

O treino vai ser hj a noite.

Uma coisa que já mudou foi minha apetite. Estou sentindo fome em momentos do dia em que antes era de boa, hehehe.

Minha balança vai ter prejuízo ( ou lucro?).

Abraço.

[R.U.M. 1958]

Orra Kinko 10 kg de BW e 54 kg de agacho... tá bom pra caralho, foda-se o Wilks, 54 kg de agacho!!! Hahahaha.

Realmente, o cara tá nos venenos, mas ainda assim são 18 kg por mês... orra ganhando 10 kg no agacho por mês já é foda.