Mklek - o Retorno do Jedi

[R.U.M. 1958]

Realmente, tem muita gente que se estropia nas paralelas. Não é meu caso HUEHUEHUE (já tenho problemas demais com lombar, em alguma coisa tenho de ser bom).

Mas na moral, são um exercício 100% dispensável. Não creio que façam qualquer coisa a mais que supinos, OHPs ou flexões.

[FabianaF 2042]

Realmente, tem muita gente que se estropia nas paralelas. Não é meu caso HUEHUEHUE (já tenho problemas demais com lombar, em alguma coisa tenho de ser bom).

E quando a pessoa é ferrada nos ombros e também na lombar? Manda matar? Hauhauhahua

[R.U.M. 1958]

Ô meu bem, matar é cruel demais... só amputa o que dá problema, pronto, a pessoa não precisa mais se preocupar! Hehehehe D:

Por isso que prefiro as flexões, dá pra encaixar variações não agridem (e até fortaleçam) os ombros. Quanto a lombar... estou descobrindo pouco a pouco como lidar com algumas dores e entraves semelhantes. Stomach vacuum ajuda!

[Eduardo90 1494]

Que merda em Mklek

Cara tive uma contusão nos ombro direito fazendo dips com peso adicional, fiquei muito tempo sem dips e sem supino, empurrar era só ombros todas as variações e flexão. Nesse caso depois que passou as doeres eu fiquei fazendo trabalho pra manguito TODO TREINO, fiquei no total 6meses em supinar só fazendo fortalecimento do manguito, melhorou e ontem mesmo fiz Dips com com 30kg adicionais 5x4 depois mais duas séries até a "falha" com BW, mas todo treino a primeira coisa que eu aqueço é articulação de ombro

E um pouco mais recente eu quis melhorar minha mobilidade do ombro e fui fazer a MOB que a Fabi te indicou, malandro pensei que meu braço ia cair HAHAHAHAHAHAHAHA, me lasquei, eu não conseguia fazer o movimento de elevação lateral, mesmo sem peso meu braço não subia, mas eu conseguia supinar e fazer dips, só não consegui fazer desenvolvimento, devo ter forçado muito, sei la

Abraços

[FabianaF 2042]

Ô meu bem, matar é cruel demais... só amputa o que dá problema, pronto, a pessoa não precisa mais se preocupar! Hehehehe D:

Por isso que prefiro as flexões, dá pra encaixar variações não agridem (e até fortaleçam) os ombros. Quanto a lombar... estou descobrindo pouco a pouco como lidar com algumas dores e entraves semelhantes. Stomach vacuum ajuda!

Boa, gostei da ideia de amputar HAHAHAHA

Atualmente faço bench dips + flexões (mesmo porque não consigo fazer paralelas livres, risos). Mas as flexões estão no começo ainda, ontem foi o primeiro treino que fiz sem apoiar os joelhos.

A lombar eu até sei o problema: meu colchão. Espero resolver isso logo, paguei caro naquela porcaria e já deformou todo...

E um pouco mais recente eu quis melhorar minha mobilidade do ombro e fui fazer a MOB que a Fabi te indicou, malandro pensei que meu braço ia cair HAHAHAHAHAHAHAHA, me lasquei, eu não conseguia fazer o movimento de elevação lateral, mesmo sem peso meu braço não subia, mas eu conseguia supinar e fazer dips, só não consegui fazer desenvolvimento, devo ter forçado muito, sei la

HAHAHAHAHA ri alto aqui! Não força muito não, pelo menos no começo.

Com essas mobs, minha DMT nos ombros ao fazer a rotação interna melhorou bem. Tem que cuidar mesmo

[mpcosta82 2966]

Mklek, até que ponto você desce nas dips?

Até paralelo:

Ou passando de paralelo:

Na segunda posição o estresse nos ombros é bem maior... poderia ser a causa das dores, se você desce bastante.

Como é o espaçamento entre as barras? Ficam próximas do corpo ou distantes?

Sobre rotação interna, como o Palito falou, ela é muito importante para exercícios de empurrar. Tem um teste bem simples para avaliar a rotação interna do ombro, basta ficar deitado nesta posição:

Mantenha o antebraço na vertical e force o ombro para baixo. Coloque a outra mão em cima do ombro e vá lentamente abaixando o antebraço.

Vai chegar um momento em que o ombro sai do chão, este é o seu limite de rotação interna.

É muito importante trabalhar a mobilidade para aumentar esse limite. O KStar tem dois vídeos só sobre rotação interna, vejam os vídeos, testem sua rotação interna, façam os exercícios de mobilidade um por vez e testem novamente a rotação interna. Vejam quais exercícios efetivamente trazem melhoras e façam diariamente, e antes dos treinos.

http://www.mobilitywod.com/2012/07/the-biggest-shoulder-problem-of-them-all-part-1/

http://www.mobilitywod.com/2012/07/the-biggest-shoulder-problem-of-them-all-part-2/

Além disso tudo, o que o Eduardo comentou - fortalecer o manguito - também é muito importante.

E não esqueçam de fazer um bom aquecimento antes dos exercícios de empurrar, eu que não sou bobo sigo os ensinamentos do Quisso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page__st__320#entry1146053

[EctoBeast 656]

Boa, gostei da ideia de amputar HAHAHAHA

Atualmente faço bench dips + flexões (mesmo porque não consigo fazer paralelas livres, risos). Mas as flexões estão no começo ainda, ontem foi o primeiro treino que fiz sem apoiar os joelhos.

A lombar eu até sei o problema: meu colchão. Espero resolver isso logo, paguei caro naquela porcaria e já deformou todo...

Fabi,

"You are either in your bed or in your shoes, so it pays to invest in both" John Wildsmith

(:

[FabianaF 2042]

E não esqueçam de fazer um bom aquecimento antes dos exercícios de empurrar, eu que não sou bobo sigo os ensinamentos do Quisso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page__st__320#entry1146053

Não tinha visto este post, legal Martin! Bom saber que eu tô fazendo os aquecimentos bonitinho, hehe

Fabi,

"You are either in your bed or in your shoes, so it pays to invest in both" John Wildsmith

(:

Comprei um mega ultra master colchão Simmons velvet bamboo e a car*lhada toda pra deformar depois de 1 ano

[Mklek 4165]

FabianaF, Night, Palito, Jaraqui, RUM, Eduardo90,Martin e Ecto, agradeço muito pela preocupação e pelas dicas. Com tempo vou olhar detalhadamente cada mobilização sugerida.

Martin: Faço a segunda forma, pode ter sido isto. A distância é boa, tenho barras moveis e consigo ajustar para a posição mais confortável.

O desconforto no ombro já não foi tanto esta noite. Fiz compressa de gelo. Ainda estou com receio de ir ao médico e descobrir que vou ter que ficar sem treinar. Também não vou tomar nada por conta para tentar mascarar a dor.

Esta semana vou dar repouso para o upper, mas semana que vem começo com estas mobs e com alguma coisa para fortalecimento de manguito e afins.

Nesta meu total foi para o espaço ( acho que buraco seria mais apropriado). Vou deixar de calcular wilks para não entrar em depressão, hehehe. A parte boa de tudo isto é que vou poder me especializar no agachamento. Será que existe competição de Squatlifting? Hehe.

Abraço a todo e obrigado pela força. Esta palavras são muito importantes e motivacionais.

[R.U.M. 1958]

Vai devagar mesmo Mklek.

Mas não se esqueça de que ainda existe Smolov For Squats se o ombro zuar \o/