Mklek - o Retorno do Jedi

[Leticia Lelis 595]

É bastante volume, vai dividir em qtos treinos por semana?

 

Tava vendo a previsão do tempo pra Curitiba no fds... Q piada! Começa a chover hoje, 35mm. Depois 40mm no sabado, 50mm domingo, 35mm no feriado... E na terça pos feriado abre um solão. São Pedro sempre trolando os curitibanos.... rsss 

[Mklek 4165]

É bastante volume, vai dividir em qtos treinos por semana?

 

Tava vendo a previsão do tempo pra Curitiba no fds... Q piada! Começa a chover hoje, 35mm. Depois 40mm no sabado, 50mm domingo, 35mm no feriado... E na terça pos feriado abre um solão. São Pedro sempre trolando os curitibanos.... rsss 

Acho que vai ficar tranquilo Leticia. Estou controlando o volume pelo INOL.

Feriadão promete. Maratona de Netflix!!

Meu treino para semana que vem. Baixei Agacho para 145. Supino 115 e DL 160.

12/10/2015
Exercício	Sets	Reps	Intensidade	Carga	Ton.	%RM	INOL			LIFT	INOL SEMANAL
SQ Low BAR	4	10	80%	87	3480	60%	1,00			SQ	3,02
DL	6	5	80%	114	2850	71%	1,04			BP	3,05
BP	4	8	80%	74	1850	64%	0,90			DL	2,09
BBROWS	4	10	80%	69	1725	43%	0,70			BB ROWS	1,70
							3,64			OHP	0,89
14/10/2015										CURL	0,75
Exercício	Sets	Reps	Intensidade	Carga	Ton.	%RM	INOL
SQ Low BAR	6	6	80%	100	3600	69%	1,16
BP	6	6	80%	79	1975	69%	1,15
OHP	4	8	80%	32	800	64%	0,89
BBROWS	4	10	80%	69	1725	60%	1,00
							4,20
16/10/2015
Exercício	Sets	Reps	Intensidade	Carga	Ton.	%RM	INOL
SQ Low BAR	5	5	80%	103	2575	71%	0,86
DL	6	5	80%	114	2850	71%	1,04
BP	4	10	80%	69	1725	60%	1,00
BBCURL	3	10	80%	30	750	60%	0,75
							3,66

[Palito 1030]

6x6 a 80%?

 

[Night 573]

Nem voltou a treinar direito e já ta com essas máximas, para com isso ai cara! Assim eu não te alcanço nunca HAHAHA

 

[ParaF4L 189]

6x6 a 80%?

 

isso porque ta se recuperando ainda.

[Jose Roberto Vidal 192]

6x6 a 80%?

 

[emoji33]

Foda!!

Dps vem falar que ta velho e fraco hahahahhaha

[Palito 1030]

Velho sou eu...faço 5x3@80% saio acabado

[Mklek 4165]

hahaha, Senhores os 80% é  a intensidade e não a fração da 1RM. Fiz uma regressão por Brzycki.

Considerando uma intensidade de 100%, teríamos as seguintes cargas máximas: 

 

Repetições	%1RM
1	100%
2	97%
3	94%
4	92%
5	89%
6	86%
7	83%
8	81%

Assim, para uma intensidade de 80% e 6 reps, teríamos: 

80%*86% = 69% de 1RM, O que é bem tranquilo.

Quando o Sheiko fala e 3reps com 80% de 1RM, ele está indicando uma intensidade de 80%/94% = 85%.

 

Claro que a intensidade em si não é o único parâmetro, devemos avaliar o volume do treino da seção e o total semanal de cada grupo muscular.

Para isto temos as referencias de Prilepin (Kontos,2007) através do INOL, mas isto fica para um próximo dia.

 

 

 

[R.U.M. 1958]

Só na matemática é possível mandar 6 reps de terra com 85% num único set... pelo menos comigo é assim, hehe.

Prefiro ir tirando rep maxes e me basear por eles, não confio muito em %. Nossas RM variam dia a dia, e aí as submáximas também são afetadas.

[Mklek 4165]

Só na matemática é possível mandar 6 reps de terra com 85% num único set... pelo menos comigo é assim, hehe.

Prefiro ir tirando rep maxes e me basear por eles, não confio muito em %. Nossas RM variam dia a dia, e aí as submáximas também são afetadas.

Salve RUM, penso que especificamente no DL ocorra um semi-reset a cada reps. Então talvez a consta seja outra.

Brzycki deve ter usado média populacional. Média populacional não tem recrutamento recrutamento extremo. Certamente estas distorções ocorrem quando nos aproximamos da elite.

Como voltei para a caixa de areia e estou usando cargas terapêuticas, a predição deve servir para mim. Enfim, é mais um indicativo.

( 85% dá para mandar quase 7 reps em AMRAP, kkkkk).