Mklek - o Retorno do Jedi

[Palito 1030]

Já ta mais forte que eu Mestre.

 

Gostei bastante da execução.

 

Abraço

[Mklek 4164]

Nem tanto Palito. No meu caso o ROM é uns 20 cm menor, pois estou mais próximo ao solo, hahaha.

 

Já tive uma execução mais fluída e leve. Estou parecendo um robô. Melhorando isto a carga aumenta!!

[ParaF4L 189]

Caracaaaaa velhooo se ta forte pakas em, ta agachando mais pesado doque eu quando treinava e olha que você só ta se recuperando em, ta com tecnica muito boa msm .

[Mklek 4164]

Caracaaaaa velhooo se ta forte pakas em, ta agachando mais pesado doque eu quando treinava e olha que você só ta se recuperando em, ta com tecnica muito boa msm .

Valeu meu neto!!! Aos poucos vou recuperando a força. Logo logo tu me passa fazendo 50 pistols de uma vez só!!

[Leticia Lelis 595]

Primeiro vou ter que melhorar bem meu condicionamento, seguir acumulando e quem sabe um dia eu faça peaking 1x ao ano. Talvez.

Estou pensando que isto talvez tenha feito mal para o reumatismo.

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Dei mais uma puxada no agacho em um teste depois do treino. Queria ver como está a minha execução. Meio travadão ainda. Profundidade OK? ( acho que sim).

A base não está muito sólida, mas tá bom para esta fase.

Detalhe: Beltless e sem travas de segurança.

1X5@122kg.

 

Impressionante! Isso depois de qto tempo parado, Mklek?

[Mklek 4164]

Impressionante! Isso depois de qto tempo parado, Mklek?

Oi Dra Lelis!!

Meus treinos ficaram comprometidos em meados de julho. Depois dei uma parada de vez.

Perdi umas 10 semanas de treino.

No caso do Agacho, ainda estou adaptando core, latissimo e Delts. Meus up backs estão chorando ainda, hahaha. Tenho dores nos cotovelos para fazer meu setup correto e sinto o corpo balançar na parte baixa do agachamento. Vai um tempo até eu voltar ao meu nível novamente.

 

Abraços.

[Vecchio 4789]

Caríssimo MKlek, ainda preciso passar pelas páginas anteriores, mas lembrei de você.

 

Nessa minha reabilitação, mais do ombro do que do joelho, eu vinha tendo dificuldades em encontrar um jeito de fazer diminuir ou até sumir as dores. Mas, infelizmente aquela "dorzinha ao acordar" sempre me fazia lembrar do ombro esgualepado...

 

Foi quando eu experimentei treinar em um dia e alongar no outro. Um dia só pra alongamento/mobilidade. Cinquenta minutos a uma hora.

 

Ontem eu voltei a supinar de forma mais assanhada (6 x 100) e hoje, até agora, tudo vai bem...rs

 

Experimente pra ver, caso ainda esteja sendo incomodado por elas (as dores).

[FabianaF 2040]

Sem trava de segurança é só pros muito machos, hauhauha

[Mklek 4164]

Caríssimo MKlek, ainda preciso passar pelas páginas anteriores, mas lembrei de você.

 

Nessa minha reabilitação, mais do ombro do que do joelho, eu vinha tendo dificuldades em encontrar um jeito de fazer diminuir ou até sumir as dores. Mas, infelizmente aquela "dorzinha ao acordar" sempre me fazia lembrar do ombro esgualepado...

 

Foi quando eu experimentei treinar em um dia e alongar no outro. Um dia só pra alongamento/mobilidade. Cinquenta minutos a uma hora.

 

Ontem eu voltei a supinar de forma mais assanhada (6 x 100) e hoje, até agora, tudo vai bem...rs

 

Experimente pra ver, caso ainda esteja sendo incomodado por elas (as dores).

Valeu Jaraqui, meu problema é meio crônico e acredito que esteja mais relacionado ao volume de treinamento. Por hora acho que está tudo bem.

Abraços.

Sem trava de segurança é só pros muito machos, hauhauha

hahaha, Carga baixa minha cara. As travas são ruins para me movimentar na minha home gym. Pensei em usar apenas quando a intensidade for superior à 90%.

Abraços.

[Mklek 4164]

Salve!!

Acho que esta semana já consigui cumprir a minha meta de pré habilitação. A Base do SL foi muito boa para isto. Para a semana que vem começo a partir para a fase de acumulação propriamente dita.

Segundo minhas contas, vou usar para maxes 150/115/160 . Acho que não dá para extrapolar em muito isto, embora eu ache que +10% ainda seria plausível.

Nas próximas 2 semanas vou priorizar minha adesão aos treinos e o controle de volume.  Em alguns treinos recentes sofri combinando cargas submáximas nos volumes dos SL.

Como ponto inicial, vou estabelecer intensidade relativa de 80-90%.

Para Agachamento o nº de repetições semanais será de aproximadamente 100, Supino 100 e Terra 60-75. Único auxiliar nesta fase será BBCurl pesado, também em 80-90% e umas 70 reps semanais.

 

Era isto pessoal.