Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek 4165]

Isso ae tio!!!

Boa volta e boa sorte!

 

abraços!

Valeu Junior!!!

 

Abraço.

 

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Não vou ser repetitivo e detalhar cargas e execuções todos os dias. SL5x5 não tem segredo. Vou apenas dar o feedback.

 

 

Os agachamentos estão bem tranquilo. Easy baby!! Já não tenho DMT.  Percebi que eu agacho mais com a perna direita. Mês que vem talvez eu comece a fazer um Bulgary para melhorar o equilíbrio. Estou agachando com sola reta e sem cinto enquanto as cargas estão baixas.

 

Supino vai tranquilo. Estou prestando atenção ao equilíbrio e a posição dos pulsos. Não estou exagerando no arco, quero ver até onde vai assim. Pegada de dedos anelares. Achei bom assim.

 

BB Rows estão leve também. Estou pensando se mudo o ângulo de ataque. Atualmente estou um pouco na vertical. Vou pensar em uma declividade maior.

 

DL está bem rápido. 80 kg e quase me desequilibro,kkk. Estou usando hook em 100% das execuções e acho que vou manter assim.

 

OHP foi o lift que mais começou a pesar. Mesmo com 40 kg parece um pouco pesado até aquecer bem. As vezes roubo na 1ª e sai um Pushpress.

 

Os BW estão bem no limite. Não é tanto muscular, mas falta de VO2 max. Aos poucos bou entrando no rítmo. Estou fazendo chins meio +-. Não faço extensão completa e subo somente até o queixo. A ideia é extensão total e barra batendo no peito. Chins e Dips estou nos 3X6 BW+0

Cargas de trabalho:

SQ: 60; BP: 58; Rows: 60; DL 80; OHP 40; Chins e disps 6XBW.

 

Era isto meus amigos.

 

 

[FabianaF 2042]

Querido, também notei esse problema no agachamento quando o espelho da academia estava quebrado, hahuauhauha, fui forçada a prestar mais atenção nas pernas.

Me ajuda a entender, pq estava pensando e buguei: quando faço afundo, é mais fácil executar quando a perna esquerda está à frente. Considerando que eu levo o agacho mais na direita, não deveria ser o contrário? Hauhauhauha

Beijos!

[Mklek 4165]

Existem pessoas que são destras nas mãos e sinistras nas pernas. Pode ser o seu caso. Se o afundo é mais fácil com a esquerda é porque este é seu lado dominante nas pernas. Já jogou futebol? Chuta com qual perna?

Se for o seu caso de ter dominância de lado alternado, possivelmente você está prestando atenção no conjunto do seu corpo. No caso do agacho, as conexões são com o corpo como um todo. Você agacha com o corpo todo. Então seu cérebro tem que escolher um lado. " Pronto, acho que sou destro".  Quando você vai fazer o afundo, o seu SNC ativa mais o alvo, no caso a cadeia anterior da sua perna canhota, kkkk.

 

Será isto?

[Leticia Lelis 595]

Fiquei feliz demais de ver vc relatando de novo

Entendo quando vc diz "Os BW estão bem no limite. Não é tanto muscular, mas falta de VO2 max. "

Já li que o aeróbico HIIT é mais eficiente pra melhorar o fôlego, tenho planos de manter 10 minutinhos nos dias que não treino, pra recuperar o estrago dos meses sedentária. Acaba sendo o treino de abdome, 8 séries no total, e 1 litro de suor derramado no chão.

[Mklek 4165]

Salve Leticia!! Obrigado por acompanhar novamente.

 

Para um Up no VO2 estou planejando uns C&J nos 60-70% tipo 2X de 15X1 nos dias off. Só vou devagar por hora para não ir além do bom senso.

 

Abraço.

[Leticia Lelis 595]

Salve Leticia!! Obrigado por acompanhar novamente.

 

Para um Up no VO2 estou planejando uns C&J nos 60-70% tipo 2X de 15X1 nos dias off. Só vou devagar por hora para não ir além do bom senso.

 

Abraço.

Boa opção! Eu não aguentaria, ainda falta coordenação, os power clean q faço já me desgastam psicologicamente e moralmente.  

Abdominal é bem mais susse, coloco musiquinha de tabata e faço de boa sem usar o cérebro kkkkk

[FabianaF 2042]

Existem pessoas que são destras nas mãos e sinistras nas pernas. Pode ser o seu caso. Se o afundo é mais fácil com a esquerda é porque este é seu lado dominante nas pernas. Já jogou futebol? Chuta com qual perna?

Se for o seu caso de ter dominância de lado alternado, possivelmente você está prestando atenção no conjunto do seu corpo. No caso do agacho, as conexões são com o corpo como um todo. Você agacha com o corpo todo. Então seu cérebro tem que escolher um lado. " Pronto, acho que sou destro".  Quando você vai fazer o afundo, o seu SNC ativa mais o alvo, no caso a cadeia anterior da sua perna canhota, kkkk.

Será isto?

Eu acho que chuto com a direita mesmo, hahaha

Seria então um caso de lado dominante da frente (quads) vs lado dominante de trás (posteriores)?  que doideira

[Mklek 4165]

Boa opção! Eu não aguentaria, ainda falta coordenação, os power clean q faço já me desgastam psicologicamente e moralmente.  

Abdominal é bem mais susse, coloco musiquinha de tabata e faço de boa sem usar o cérebro kkkkk

C&J sai natural depois de um tempo. Concordo que Abs é bem mais fácil, haha. 

Não conhecia esta de Tabata. Treino escutando "A voz do Brasil". hahaha.

Abraço.

 

Eu acho que chuto com a direita mesmo, hahaha
Seria então um caso de lado dominante da frente (quads) vs lado dominante de trás (posteriores)?  que doideira

Haha. Bem estranho.

Será que você consegue fazer Pistol SQ?

 

 

Tinha uma época que eu conseguia com a direita. Acho que é um bom teste de Força. Talvez no Afundo vc esteja fazendo alguma compensação que torne o lado esquerdo mais fácil. No Pistol acho que não fica dúvida.

Abraços.

 

[Jose Roberto Vidal 192]

Mano, eu agacho 200kg mas nao consigo fazer pistol hahahhaha

É mtoo foda!!!

[agaboy 655]

Mano, eu agacho 200kg mas nao consigo fazer pistol hahahhaha

É mtoo foda!!!

Já fiz mais de 14 pistols em cada perna e nunca agachei mais de 105kg hahahhaha

É mtoo foda!!!