Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek 4165]

Opa. Vou dar uma pesquisada Eduardo90. Valeu!!

[Eduardo90 1494]

Ta aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158051-traducao-de-videos-de-vloggers-estrangeiros/?hl=%2Btradu%E7%E3o+%2Bv%EDdeos

[Visitante]

vi tu falando sobre o madcow no grupo.

eu tenho a planilha de um the cube modificado que um membro aqui do forum fez, caso queira dar uma olhada me avisa que ti mando um email com a planilha

[Mklek 4165]

Ta aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158051-traducao-de-videos-de-vloggers-estrangeiros/?hl=%2Btradu%E7%E3o+%2Bv%EDdeos

Valeu Eduardo!!

vi tu falando sobre o madcow no grupo.

eu tenho a planilha de um the cube modificado que um membro aqui do forum fez, caso queira dar uma olhada me avisa que ti mando um email com a planilha

Salve irmão. Manda aí que quero dar uma olhada sim. Valeu!!!

[Eduardo90 1494]

Só não entendi o porque não deram continuidade além do fato de ser trabalhoso, e não ter muito "retorno"

[Visitante]

ti mandei por email

[Mklek 4165]

Opa, Valeu debew. Vou dar uma boa olhada. Pode ser que eu siga o cube mesmo!!!

[Visitante]

de repente eu tbm faça ele

[Mklek 4165]

Vamos de Cube modificado então. Valeu Debew.

Vou testar estas 4 semanas para ver como fica.

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Bom, a algum tempo não relato aqui, vou tentar recomeçar. Assumi outros compromissos e fiquei meio sem tempo para treinar. Estava treinando em média 8-9 horas por semana, mas agora ficou meio inviável para mim. Vou mudar para um modelo básico de 3 dias, testando o The cube com algumas modificações. Aliado a isto, pensei em resetar um pouco as minhas cargas para ver se melhoro a minha técnica. Minhas RMs testadas recentes foram 182/142/196 . Pensei em reduzir entre 15 - 20% nas cargas. Para ser bem cabalístico, vou usar 17% de deload, hahaha. Este treino mais leve vai me dar mais adesão e permitir inserir algum GPP nos dias que eu tiver mais tempo.

Hoje começo o primeiro treino.

Ficou assim:

W1S1

DL pesado: 5setsx2reps@130kg

BP repetitivo: 4x8-12@71kg

SQ explosivo: 6X3@100kg

BB Rows: 3x15@50kg

DL paused: 2x1-4@90kg

( Treininho light!!)

[EctoBeast 656]

de repente eu tbm faça ele

Já vi muita gente na internet fazendo o Cube e modificando.

Posso montar umas planilhas com os que eu vi e disponibilizar também.

Vi um que achei interessante como montou.

Segunda: Agacho pesado/ Supino high reps/ Acessório pra pernas

Quarta: Agacho de velocidade/ Supino de velocidade/ Acessório upper

Sexta: Agacho high reps/ Supino pesado/ Acessório pra pernas

Sábado: Terra moderado/ Fraqueza/ Costas