Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek 4165]

Valeu debew!!

Será que é este video debew?

[Visitante]

yep exatamente, não faço a minima ideia do que ele fala ai, mas repetindo o que o cara faz da pra ter uma noção xD

estava eu divagando aqui sobre essa postura do teu upperback, será que pra esse ponto, aquele pullover que o cara me comentou não ajudaria?

[Mklek 4165]

Opa, já estou fazendo este Pullover por recomendação tua. Só que com pouca carga ainda, tipo alteres com 30 kg, hehehe.

[Visitante]

Opa, já estou fazendo este Pullover por recomendação tua. Só que com pouca carga ainda, tipo alteres com 30 kg, hehehe.

se notar alguma diferença da um toque

[Mklek 4165]

Beleza irmão!! Não espero nenhuma novidade para as próximas 12 semanas. Depois disto um peaking, supercompensação e vamos ver se o ano valeu a pena !!!

[Visitante]

Beleza irmão!! Não espero nenhuma novidade para as próximas 12 semanas. Depois disto um peaking, supercompensação e vamos ver se o ano valeu a pena !!!

pelos teus numeros ja valeu mais que o meu haushuahsuah

chegou a dar uma olhada nesse video do kelly starrett?

[Mklek 4165]

pelos teus numeros ja valeu mais que o meu haushuahsuah

chegou a dar uma olhada nesse video do kelly starrett?

Sim, sim. Pensei em traduzir e postar aqui, mas iria dar muito trabalho. Meu listening não é tão bom assim , haha.

Achei que as imagens são auto-ilustrativas.

Estava afim de competir este ano, mas no meu planejamento vou estar no auge entre novembro e dezembro. Se pintar alguma coisa perto acho que vou.

Tenho somente 3 anos para competir na Open, tenho que aproveitar. haha.

Abraços meu amigo.

[EctoBeast 656]

Problema resolvido.

Traduzido!

A partir dos 15s

Kelly Starrett: Falando de setups na garagem hoje, eu estava falando do porquê tentamos não terminar bem flexionados e então puxar para ficar plano porque isso potencialmente me posiciona mal, meio que uma coluna com a carga mal distribuída. Ontem e hoje no site nós temos a Diane (Diane Fu) na posição bottom-up (baixo-cima) que permite a ela uma boa extensão da upper back e como estamos puxando pesado e queremos proteger a lombar e podemos sentir uma leve tendência da upper back, não abjeto, mas uma tendência e o que eu quero é passar com vocês o setup do Jesse. O Jesse não é um powerlifter muito bom, só com um levantamento terra de umas 800lbs...

Jesse Burdick: 783...

KS: 783! Mas quem está contando, né? Tem até que passar fita nas anilhas para ficarem juntas... Aqui está o que eu quero mostrar pra vocês, quero mostrar a distribuição da carga, a sequência de distribuição. O Jesse faz um bom trabalho e uma das coisas que ele começa fazendo é que assim que chega fica em bom posicionamento ele parafusa os pés para dentro do setup que tensiona e tira o slack dos tornozelos. Ele não está começando macio ele parafusa os pés para dentro, é verdade?

JB: Sim.

KS: Verdade! Outra coisa que ele faz é que ele fica em pé e completamente ereto e nesta posição ele não tem carga nas costas, a coluna está estável não começou a distribuir carga em nada e agora podemos começar a pensar em tensionar e o bracing (manobra de valsalva). E agora, o que você faz?

JB: Hmm… Eu só começo, certificando que meu quadril é o que move primeiro para trás, jogo os joelhos para fora, pego a barra, acho o posicionamento para a lombar, certificando que esteja bem e plana, joelhos para fora, bom posicionamento, bem, tenso e alto.

KS: Isso que eu odeio nos powerlifters, o Jesse fala “Isso é o que eu faço: fico em pé assim, minha bunda vai para trás, aí eu levanto, qual o problema?” Deixa eu dividir em partes para vocês, começando em cima, pouca distribuição de carga. A primeira coisa que se nota é a distribuição de carga no quadril, ele coloca o motor na sequência primeiro, vai em frente, boom, distribui a carga no quadril primeiro, as costas continuam planas, não se rende a posição da lombar, não preste atenção nisto (upper back) estamos falando disto (lombar), distribui carga nos joelhos para fora com alto torque de rotação externa e então ele abaixa as costas ainda bem retas, uma leve perda aqui (mid back), observem o que acontece agora, ele idealizou aquela posição plana o quanto pode, e agora ele retensiona, distribuindo carga nos posteriores de coxa, retorna com as costas planas, daí ele se puxa pra dentro da posição inicial, e antes de puxar todo o slack sai do sistema, duro feito pedra (lombar), duro feito pedra (dorsais), duro feito pedra (eretores de espinha), duro feito pedra (posteriores de coxa), não há tensão perdida no sistema, vá em frente, uma puxada fácil, e quando puxa, faz mais uma pra gente, é bem pesado isso aqui, pesado demais, dá um tempo aí.

JB: São anilhas de 100lbs, certo?

KS: *Acena com a cabeça* Não... São de 200lbs. O que eu quero que vejam é que não há alteração nas dobras da camisa conforme ele puxa. Mais uma. Observem que ele tira todo o slack do sistema carrega o quadril, retensiona com os joelhos, as costas continuam planas, levantamento terra bonito. Então independente de como faz sua sequência do topo para baixo, puxando sumo ou convencional, devemos tentar priorizar a coluna e carregar o quadril, e só tensionar com os joelhos, tirar todo o slack do sistema e então puxar.

Depois disso não é mais nada relevante.

Abraço

[Mklek 4165]

Ecto, um Oscar para você!!!! Muito bom. Posta no seu diário e cria um tópico com a tradução também!!!!

Valeu!!!

[Eduardo90 1494]

Tinha tópico que tava ficando legal, mas não sei o que aconteceu

Que era tradução de vídeos, e a maioria (dos que eu me lembro) eram de canais bons