Mklek - o Retorno do Jedi

[Palito 1030]

A reversa é a mista? Pq ela é traiçoeira?

Rompimento de bíceps...

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Mestre,

Parabéns pelo super PR no agacho.

Quanto ao terra, se tu não exigiu da pegada nesse tempo era provavel que iria abrir a mão numa rep pesada. Mas é só começar a treinar que a força volta.

Supino nem preciso falar, põe o meu no chinelo, parabéns

Sobre sheiko:

1.no agacho poderia diminuir uns 10-15kg da atual RM, justamente por causa do SMOLOV, e tu sabe qual é que é hahaha

2. Supino pode diminuir 5-8kg pq o volume é do capeta.

3.Terra acho que se bobiar rola essa RM de 170, já que o problema foi a pegada, e não o resto, tranquilamente tu vai conseguir segurar a barra com séries até 85% disso. Talvez apenas no "from boxes" tu tenha dificuldade, mas acredito que não, na duvida use straps se não aguentar.

4.Treine GRIP. Sustentação pelo menos. Segundo a Marília, é o melhor carryover pro grip no terra. Deve ser mesmo.

EDIT:

5. Se ficar leve, no #31 arrume as RM's.

6. Outra dica. Se for fazer o sheiko até acabar o #32, use as novas RM's (tiradas na primeira semana do #32) pra terminar o ciclo. Do contrario, pare na primeira semana, use as novas PR para um novo ciclo (ou um pouquinho a menos) e seja feliz.

Abraço.

Editado Março 19, 2015 às 15:53 por Palito

[Mklek 4165]

Hoo em, mandou bem no squat!! Parabéns mestre, equipado com tênis e cueca, representou, mito (2)!!! Que pena tua pegada ter vacilado, mas dos males o menor, só dar uma treinada que ja recupera!

Valeu Silva!! Rumo aos 200 kg raw.

Infelizmente, acho que como o sheiko vou ter que abandonar o Pure Raw e treinar de Cinto.

Abraço.

A reversa é a mista? Pq ela é traiçoeira?

Pegada mista trava bem pra caramba. Dificil abrir mesmo. Acho que é a pegada mais utilizada pelos grandes terradores. Mas....

1- provoca rotação axial do tronco, o que gera um nível diferente de tensão lombar. O movimento se torna assimétrico .

2- A pior parte é que aumenta o risco de rompimento de biceps.

Conselhos Por um grande Powerlift aqui do fórum:

"" Regras gerais: treinar sempre com straps, fazer treinos semanais de pinch e hub lift, flexão e extensão de punhos são fundamentais, não só pra pegada, mas pra supino também. ""

Putz, lembrei era segredo!! Agora já foi.

Valeu Master Palito!!!

Sabe que vou te encher com perguntas durante o Sheiko né?!!!!

Acho que vou seguir este esquema de carga então.

Obrigado!!

[Palito 1030]

Pode perguntar...estou cobrando por caracteres mesmo..........

Eu enchi o saco do Supino no começo do sheiko. Agora quem sabe eu consiga ajudar alguem.

[Mklek 4165]

Valeu Palito!! Se for por caracteres tem que ser com poucas palavras. Vou fazer perguntas do tipo sim/não. hahahhaha.

[Danilo Z 2734]

Faz o método búlgaro cara auhweiuoheaoiuhe, foi a única coisa que me fez agachar com 190 Kgs de boa e uma PR de 200 Kgs PURE RAW.

Foda que não dá pra manter um treino assim por muito tempo, mas eu gostei dos resultados.

[Visitante]

[hellgod 1595]

Faz o método búlgaro cara auhweiuoheaoiuhe, foi a única coisa que me fez agachar com 190 Kgs de boa e uma PR de 200 Kgs PURE RAW.

Foda que não dá pra manter um treino assim por muito tempo, mas eu gostei dos resultados.

Parabéns Danilão! É a milésima vez que você cita o seu agachamento de 200kg pure RAW!

[Mklek 4165]

Faz o método búlgaro cara auhweiuoheaoiuhe, foi a única coisa que me fez agachar com 190 Kgs de boa e uma PR de 200 Kgs PURE RAW.

Foda que não dá pra manter um treino assim por muito tempo, mas eu gostei dos resultados.

Danilo, você recomendaria rotina bulgura mesmo eu tendo abandonado Smolov no meio do caminho?

Você está falando de Ivan Abadjiev?

Eu treino com foco no PL há menos de um ano, acho que o método do Ivan Abadjiev é muita coisa para mim.

Deve ter sido muito fod* treinar assim.

[Danilo Z 2734]

Parabéns Danilão! É a milésima vez que você cita o seu agachamento de 200kg pure RAW!

Obrigado

Quando puder agachar novamente com certeza repetirei essa marca, e assim como vc irei gravar isso.

Danilo, você recomendaria rotina bulgura mesmo eu tendo abandonado Smolov no meio do caminho?

Você está falando de Ivan Abadjiev?

Eu treino com foco no PL há menos de um ano, acho que o método do Ivan Abadjiev é muita coisa para mim.

Deve ter sido muito fod* treinar assim.

É , a tal da rotina do Ivan, que na verdade não creio que a abordagem real dele era aquela, mas aquela abordagem que saiu na net ajuda e te dá ganhos por determinado período de tempo.

É desgastante demais treinar assim, mas dá pra manter por uns 2~3 meses , vai lhe refinar a tecnica...dar força e lhe fortalecer numa forma geral.

[Mklek 4165]

Vou ficar longe da Bulgaria por hora. Vou fazer um treino menos hardcore.

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Vou acompanhar minha esposa 3 dias na academia. 2ª; 3ª e 5ª.

Acho que não vai dar para mandar o sheiko nesta sequencia, assim vou complentar com um treino no sábado em casa.

Vai ficar assim:

2ª Sheiko; 3ª Assessório; 5ª Seiko; Sab: Sheiko.

Talvez, depois que eu acostumar com o volume coloque um GPP na 4ª feira tambem.

Nos treinos de 3ª vou fazer mais leve, adicionei uma sustentação para DL. Vamos ver se melhoro minha pegada.

Agora, uma pergunta para os universitários: Que diabos é este Lat Muscles?!!!

Que carga eu coloco +- no GM?

Valeu, Até mais.

Editado Março 23, 2015 às 12:31 por Mklek