Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek 4165]

O que o Boris fala é lei. Assino embaixo. Smolov + deca = Amor a primeira vista.

[mpcosta82 2966]

Alguem viu a opinião do sheikão sobre smolov?

Se bem me lembro ele disse que era apenas para atletas avançados e com "recursos de recuperação" kkkkkkkkkkkkkkk

Entendam como quiserem essa ultima parte. Na minha opinião ele quis dizer sauna e foam roller de espuminha com suquinho de laranja no pós e sacolé de albimina

Deve ter sido creatina........

Mklek, acho que o Smolov pode funcionar em algumas pessoas (mesmo naturais), da mesma forma que outros treinos prontos funcionam melhor para alguns do que para outros.

De qualquer forma entendo que vale mais a pena aumentar gradativamente o volume do treino, se você passa de X para 10X, vai ter ganhos, provavelmente; mas e depois? Vai fazer 20X, 30X? Me parece ser melhor aumentar para 2X, 3X, e assim por diante.

[Mklek 4165]

Pois é Martin. Acho que existem retratos de desenvolvimento onde o Smolov deve funcionar bem. No meu caso até funcionou, estou prevendo uma PR esta semana.

Mas, os efeitos colaterais estão pegando muito forte. Vou parar por prudencia. Estou mudando de ideia e indo para a escola do "Constantemente" abandonando o termo "Evolução Rápida".

Abraços.

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Bom, Semana que vem vou começar com Sheiko +80

A ideia é colocar -20 para Squat, -15 para BP e -20 para DL nas contas.

Vou ver como meu corpo reage e talvez ajuste a intensidade nos proximos ciclos.

Sequencia será #37v2;#31 e #32v2

Minha esposa vai entrar em uma academia perto de casa. Acho que vou fazer parte dos treinos lá também. Ontem fui visitar e gostei da estrutura. O preço quase dado, 80 dilmas por mes para fazer tudo, tem desde MMA, MT e JJ. Mas acho mesmo que vou fazer zumba ( hiahahaha, #zoeira).

Falando sério, talvez eu faça alguma luta umas 2xweek. Não sei.

Era isto.

PURE RAW for Life.

[FabianaF 2042]

Meme de minha autoria pra vc:

[Mklek 4165]

Meme de minha autoria pra vc:

Hiahahaha. Minha esposa está empolgada com a zumba ( e não é zoeira). Eu falei que é com qualquer outro execicio aeróbico. Ela não acreditou, pois leu que a zumba queima 1500 kcal em uma hora (hiahaiaia). Mas..... conselho bom é vendido. Deixe que ela dance.

[Palito 1030]

Pois é Martin. Acho que existem retratos de desenvolvimento onde o Smolov deve funcionar bem. No meu caso até funcionou, estou prevendo uma PR esta semana.

Mas, os efeitos colaterais estão pegando muito forte. Vou parar por prudencia. Estou mudando de ideia e indo para a escola do "Constantemente" abandonando o termo "Evolução Rápida".

Abraços.

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Bom, Semana que vem vou começar com Sheiko +80

A ideia é colocar -20 para Squat, -15 para BP e -20 para DL nas contas.

Vou ver como meu corpo reage e talvez ajuste a intensidade nos proximos ciclos.

Sequencia será #37v2;#31 e #32v2

Minha esposa vai entrar em uma academia perto de casa. Acho que vou fazer parte dos treinos lá também. Ontem fui visitar e gostei da estrutura. O preço quase dado, 80 dilmas por mes para fazer tudo, tem desde MMA, MT e JJ. Mas acho mesmo que vou fazer zumba ( hiahahaha, #zoeira).

Falando sério, talvez eu faça alguma luta umas 2xweek. Não sei.

Era isto.

PURE RAW for Life.

Não acha que é muito deficit nas cargas?

Eu tiraria no MAX 10kg pro agacho e terra, 5kg pro bench, mas como tu disse, conselho bom é vendido.

hahahhahaha

Digo isso pq a intensidade já é "baixa", tirando mais 20kg ficaria muito volume abaixo da faixa recomendada (50%+).

Lembre-se, GPP = zumba

Abraço

[Silva B 362]

Mklek, sera que eles te permitiriam fazer zumba pure raw? Se não for pure raw, não tem treino... hahahahahahahahaha

[Mklek 4165]

Não acha que é muito deficit nas cargas?

Eu tiraria no MAX 10kg pro agacho e terra, 5kg pro bench, mas como tu disse, conselho bom é vendido.

hahahhahaha

Digo isso pq a intensidade já é "baixa", tirando mais 20kg ficaria muito volume abaixo da faixa recomendada (50%+).

Lembre-se, GPP = zumba

Abraço

Pois é Palito. Eu estava pensando nisto e também refletindo sobre supercompensação. Somando isto ao meu Estress de intensidade e a uns kg que consigo ganhar de hipertrofia, talvez seja prudente algo menos intenso. Pensei em -15;-8;-15 por hora. Rodando o Sheiko logo as cargas ótimas se ajustam. O que acha?

Mklek, sera que eles te permitiriam fazer zumba pure raw? Se não for pure raw, não tem treino... hahahahahahahahaha

hiahahhaha. É que vou ser novo na academia. Não sei se vão deixar treinar zumba pure raw já nas primeiras semanas. hahaha

[Kinko_RO 1027]

Uma dúvida que só me veio à mente agora: Durante o Smolov, como ficou os exercícios para costas/peito? Manteve a frequência normal ou jogou pros ares?

Abraços õ/

[Mklek 4165]

Uma dúvida que só me veio à mente agora: Durante o Smolov, como ficou os exercícios para costas/peito? Manteve a frequência normal ou jogou pros ares?

Abraços õ/

Fala Kinko. Ficou bem minimalista: Supino 3X5 2Xweek, OHP 2xweek 3X5, elev. lateral 1X, DL 1X3, 1x2, 1x1 1xweek, Pendlay e curl meio a sentimento.

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@ Diário

Salve!!

Feliz e Triste.

Noticias Boas:

Mimimimimi PR

Squat Low Bar RAW, Equipado só com tênis e Cueca.

Melhor marca all life em 18/03/2015

181 kg@ 81BW. (PR)

Com 178 kg eu validei com certeza. Já este 181 acho que foi meio “mais ou menos”. Mas, como não havia juiz vou dizer que é 181 mesmo.

Melhor marca anterior: 167 kg (+14 kg) Acho que foi em 11/14

Tirei máximas de Supino:

126 kg

Estou recuperando este incomodo do ombro, não teve peak recentemente, meus treinos de supino são minimalistas e tal... Então estou satisfeito.

Eu tinha batido 131 kg em dezembro/14. Acho que logo recupero esta marca. Embora o ombro tenha sido o ponto fraco, perdi só 5 kg.

Noticias Ruins:

DeadLift:

172 kg

-30 kg da minha PR de 202 kg.

Não estou conseguindo firmar minha pegada. Desde dezembro não levo a sério meus treinos de DL

Hook Grip não aguentou. Puxei com 161 kg e não subiu. P*** que par**!!!

Ajeitei com pegada mista e subiu fácil os 172 kg, só que esta maldita rotação forçou mais o meu lado direito da lombar. O lado esquerdo ficou bem alongado. Ontem, com esta carga percebi o quanto é assimétrica para o tronco este tipo de pegada.

Então. Senti a lombar e não prossegui com aumento de carga.

Na Sexta teria mais um meat de agacho. Acho que vou deixar por isto mesmo.

Semana que vem começo com Sheiko #37

Resumo Atual das cargas:

182/126/171 @81 kg

479 kg total. Wilks: 324,47.

Para O Sheiko vou usar: 167/121/160.

Vamos ver como fica.

Era isto. SMOLOV off. Resultado de 6 semanas : Recuperei 12 kg da última PR e obtive um aumento real de + 14 kg. Outra coisa: Minha coxa aumentou de 59-60 cm para 64 cm com pump.