Mklek - o Retorno do Jedi

[pedrolsen 1496]

Eu tambem se bobear encosto os cotovelos nas coxas, mas se caso acontecer, é no hi-bar, no lowsó se eu perdi a contração das escápulas.

PS: tenho mais de 2m de envergadura e acreditem, depois de 3 anos sem me medir, ganhei 3 cm. Estou com 1,85m

Te entendo MKlek, quando fazia sheiko não ganhava peso nem f**endo. Agora no meu treininho minimalista é gramas na balança a cada dia.

Essa semana estava falando com o Warrior Diet, me passou umas modificações no treino pra corrigir meu agacho. Vou começar a fazer Box Squat e hip thrust. Vamos ver no que vai dar.

Abraço

EDIT: duplo

envergadura grande é bom para luta,e pro terra tbm né, supino é uma bosta

tava vendo http://forums.sherdog.com/forums/f2/definitive-mma-reach-statistics-thread-1929635/

tenho 6'0 e 79'' de enverg, acho q da uns 110%

Editado Março 6, 2015 às 16:56 por pedrolsen

[Mklek 4165]

Te entendo MKlek, quando fazia sheiko não ganhava peso nem f**endo. Agora no meu treininho minimalista é gramas na balança a cada dia.

Essa semana estava falando com o Warrior Diet, me passou umas modificações no treino pra corrigir meu agacho. Vou começar a fazer Box Squat e hip thrust. Vamos ver no que vai dar.

Abraço

EDIT: duplo

Nesses treinos volumosos a demanda energética aumenta muito. Não tinha noção. hehe.

Minimalismo faz bem as vezes. Boa sorte Palito. Depois passo lá para olhar melhor.

Abraço.

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Hoje quis fazer uma graça depois do treino. Fiz uma prévia para poder pensar quanto vou colocar de carga no meet.

Será que passa na IPF

Videozinho:

[Palito 1030]

Acredito que passa sim.

Bom movimento, Parabens!

Abraço!

[Mklek 4165]

Acredito que passa sim.

Bom movimento, Parabens!

Abraço!

Valeu Palito!!

Não sei se tu percebeu, mas na 3ª o Core arriou, hehehe. Beltless depois do treino normal é muito intenso. Estou surpreso com a facilidade nos lifts agora que estou treinando com esta frequencia. Acho que eu poderia verticalizar um pouco mais o tronco (... Sheiko wall squat? ....). Estou confiante que se fosse com cinto, tenis squat e descançado, bateria fácil os 180 kg. Talvez equipado chegasse a 200. Isto para quem um ano atrás não agachava nem com 120 kg. hehehe. Estou feliz com estes resultados parciais.

Abraço.

[Silva B 362]

Estou confiante que se fosse com cinto, tenis squat e descançado, bateria fácil os 180 kg. Talvez equipado chegasse a 200. Isto para quem um ano atrás não agachava nem com 120 kg. hehehe. Estou feliz com estes resultados parciais.

Abraço.

Boto fé nisso tbm, bom movimento mestre e boa carga tbm! ah, e que belo progresso em, parabéns!!

[Palito 1030]

Valeu Palito!!

Não sei se tu percebeu, mas na 3ª o Core arriou, hehehe. Beltless depois do treino normal é muito intenso. Estou surpreso com a facilidade nos lifts agora que estou treinando com esta frequencia. Acho que eu poderia verticalizar um pouco mais o tronco (... Sheiko wall squat? ....). Estou confiante que se fosse com cinto, tenis squat e descançado, bateria fácil os 180 kg. Talvez equipado chegasse a 200. Isto para quem um ano atrás não agachava nem com 120 kg. hehehe. Estou feliz com estes resultados parciais.

Abraço.

Sim, percebi hahahaha

Mas beltless não dá pra exigir tanto assim ne?

Discutindo com o Warrior Diet semana passada entramos nesse papo de verticalizar o agacho. Ele disse que o box squat seria o exercicio indicado. Confesso que só fiz 2 dias até agora, mas filmando o box squat de lado, dá pra ver que a barra viaja numa linha totalmente vertical, "ensinando" o corpo a agachar dessa forma. Claro que a base é um pouco mais aberta que o convencional, mas não varia tanto assim.

Descobri que meu BS é bem mais fraco que meu agacho normal. Coincidência? Acho que não. Sinto muuuito os quads no box, com certeza estava certo em dizer que meus quads são fracos.

Vou manter o BS como exercicio principal até quando sentir necessário, depois inverto, fazendo o convencional como principal e box como secundário.

Recomendo tu testar uma hora dessas pra ver qual é a do exercício, confesso que eu torcia o nariz pra esse exercício, mas hoje vejo como um bom acessório se bem encaixado no treino. Louie manja....hahhaha

Abraço

[Mklek 4165]

Boto fé nisso tbm, bom movimento mestre e boa carga tbm! ah, e que belo progresso em, parabéns!!

Valeu Silva!! Que Odin te Ouça!!

Sim, percebi hahahaha

Mas beltless não dá pra exigir tanto assim ne?

Discutindo com o Warrior Diet semana passada entramos nesse papo de verticalizar o agacho. Ele disse que o box squat seria o exercicio indicado. Confesso que só fiz 2 dias até agora, mas filmando o box squat de lado, dá pra ver que a barra viaja numa linha totalmente vertical, "ensinando" o corpo a agachar dessa forma. Claro que a base é um pouco mais aberta que o convencional, mas não varia tanto assim.

Descobri que meu BS é bem mais fraco que meu agacho normal. Coincidência? Acho que não. Sinto muuuito os quads no box, com certeza estava certo em dizer que meus quads são fracos.

Vou manter o BS como exercicio principal até quando sentir necessário, depois inverto, fazendo o convencional como principal e box como secundário.

Recomendo tu testar uma hora dessas pra ver qual é a do exercício, confesso que eu torcia o nariz pra esse exercício, mas hoje vejo como um bom acessório se bem encaixado no treino. Louie manja....hahhaha

Abraço

Depois da tirada da RM o Smolov manda fazer 2 semanas de treinos alternativos. Acho que vou apreveitar este periodo para testar Box Squat. Nunca fiz, hehehe.

Valeu a dica, as coisas começaram a clarear aqui!!

[EctoBeast 656]

Valeu Palito!!

Não sei se tu percebeu, mas na 3ª o Core arriou, hehehe. Beltless depois do treino normal é muito intenso. Estou surpreso com a facilidade nos lifts agora que estou treinando com esta frequencia. Acho que eu poderia verticalizar um pouco mais o tronco (... Sheiko wall squat? ....). Estou confiante que se fosse com cinto, tenis squat e descançado, bateria fácil os 180 kg. Talvez equipado chegasse a 200. Isto para quem um ano atrás não agachava nem com 120 kg. hehehe. Estou feliz com estes resultados parciais.

Abraço.

Engraçado você mencionar isso, quando vi sua execução senti que seu foco é muito voltado ao quadril, que é uma filosofia muito forte do Rippetoe, e percebi uma tendência dele de que como ele foca muito (MUITO) na utilização do quadril ele não é tão preocupado com a verticalização do tronco. Ele passa cues de shoot the hips up, coisas do tipo.

O Sheiko justifica o Wall Squat com apelo de quadril também, não do tronco. Ele parte do princípio de que quanto mais proficiência você tiver em jogar o quadril pra trás, mais perpendicular sua canela fica do piso e quanto mais perpendicular estiver, mais facilidade vai ter pra conseguir profundidade, a verticalização do tronco é consequência, não objetivo (acredito).

[Palito 1030]

Engraçado você mencionar isso, quando vi sua execução senti que seu foco é muito voltado ao quadril, que é uma filosofia muito forte do Rippetoe, e percebi uma tendência dele de que como ele foca muito (MUITO) na utilização do quadril ele não é tão preocupado com a verticalização do tronco. Ele passa cues de shoot the hips up, coisas do tipo.

O Sheiko justifica o Wall Squat com apelo de quadril também, não do tronco. Ele parte do princípio de que quanto mais proficiência você tiver em jogar o quadril pra trás, mais perpendicular sua canela fica do piso e quanto mais perpendicular estiver, mais facilidade vai ter pra conseguir profundidade, a verticalização do tronco é consequência, não objetivo (acredito).

Interessante.

Eu atualmente tenho focado mais no core, e o resto que se foda hahahha. Tem ajudado a ficar mais vertical o agachamento.

Eu tenho birra com o Rippetoe desde a epoca do SL 5x5. Não curto ele hahahha

[Mklek 4165]

Engraçado você mencionar isso, quando vi sua execução senti que seu foco é muito voltado ao quadril, que é uma filosofia muito forte do Rippetoe, e percebi uma tendência dele de que como ele foca muito (MUITO) na utilização do quadril ele não é tão preocupado com a verticalização do tronco. Ele passa cues de shoot the hips up, coisas do tipo.

O Sheiko justifica o Wall Squat com apelo de quadril também, não do tronco. Ele parte do princípio de que quanto mais proficiência você tiver em jogar o quadril pra trás, mais perpendicular sua canela fica do piso e quanto mais perpendicular estiver, mais facilidade vai ter pra conseguir profundidade, a verticalização do tronco é consequência, não objetivo (acredito).

Grande Ecto!! Interessante a conversa chegar a este nível aqui. Tenho lido muita coisa do Sheiko e recentemente passei os olhos no Starting Strength do Rippetoe. Um livro que recomendo, sendo um ótimo trabalho do Mark. Todavia, um sentimento que tive ao ler este livro foi que o Rippetoe acaba forçando a barra trazendo suas experiências pessoais como a única forma correta. Talvez tenha sido impressão minha, mas percebo que neste ponto a abrangência do Boris quanto as individualidades biodinâmicas são bem mais abrangentes, de forma que o Sheiko se reinventa a cada dia aparecendo com uma carta na manga periodicamente. Por isto, venho expor minha opinião pessoal que o nível de conhecimento e maturidade de Boris Sheiko ultrapassa em muito a maioria dos autores que já li.

Todavia, isto é uma opinião pessoal minha que pode estar distorcida pelas minhas próprias experiências. Assim, não me entenda mal. Não quero impor uma verdade que possa não ser tão verdade assim.

Voltando ao tema da verticalidade, concordo com você que não é um fim em si. Todavia, é um indicador valioso. Ao menos para mim. Vou tocar em dois pontos interessante. Vou falar do potencial de desenvolvimento das cadeias posteriores e anteriores da coxa.

Entendo que a cadeia anterior ( leia-se quadríceps e afins) possui um potencial de desenvolvimento muscular e de geração de força maior do que a cadeia posterior. Isto é tão claro e verdade para mim que comparo os auxiliares isoladores de extensão e flexão de pernas. Extensão para mim é muito mais fácil e menos sofrido do que flexão. Pensando assim, tenho a mesma impressão em tríceps e bíceps. Não tenho dados estatísticos, então desculpe se estou defecando em palavras, mas acredito que esta característica seja regra para a maioria das pessoas.

Voltando a análise do movimento, sabemos que é impossível separar cadeia posterior de anterior no agachamento. Isto realmente seria impossível. Mas, a declividade do tronco é um fator que vai interferi muito em quais cadeias ocorrerá a dominância do movimento ( Quads or Hips dominance).

Assim, penso que a verticalização deve maximizar o potencial de desenvolvimento por fazer com que os meus quadríceps ( que são os meus músculos mais fortes) atuem de forma mais participativa no movimento.

Então, se chegamos a este ponto a pergunta seria: Por que tu não faz Olimpic Squat?

(Isto até gerou uma zoeira aqui no fórum sobre low/high bar . Algo engraçado.)

Eu diria que Olimpic Squat não é um movimento natural para mim. Emprestando uma expressão que foi deturpada pelo BB, para mim não ocorre “feeling” com esta base. Não sinto o upper de forma monolítica, imóvel e travada. No Low bar ao contrário tenho total controle e consciência do movimento, algo que pode possibilitar melhora significativa no recrutamento de força.

Enfim, desculpe pelo tamanho da resposta, estou apenas divagando em meus pensamentos.

Valeu pela dica.

Abraços.