Mklek - o Retorno do Jedi

[FabianaF 2042]

46 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Bulletproof coffee, excelente para o marketeiro que o criou.

 

Como não seria gostoso um café com 500 kcal de pura gordura?

 

Se a pessoa não está querendo perder peso (e ainda mais se está querendo ganhar), realmente pode ser uma boa ideia. Para quem quer perder peso, dependendo da quantidade de manteiga, não faz o menor sentido...

 

Eu ainda continuo com nojo. Ponto. Hahahaha

[Mklek 4165]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Opa, mais um para o #teamControlFreak

Já que também é das exatas pode ser do seu interesse rsrsrsrs. Pega a leitura daí e alguns posts adiante também

 

 

 

Valeu @Ricardo Queiroz!! Vou ler sim. Estou fazendo o controle de dieta mais com a intenção de saber qual é a divisão dos macros. Também estou fazendo o controle estrito do peso e cintura para saber o real balanço calórico. Penso que Taxas metabólicas são muito teóricas e refletem uma situação ideal de controle "in vitro" por assim dizer. Veja que posso me considerar um atleta de alta intensidade, mas quanto que é o meu coeficiente para tmb? Uma pequena variação pode não ser a realidade. Confio mesmo na balança e no tratamento dos dados. Ajustes de curvas e tal. Veja que meu peso na curva ajustada começou uma inflexão a partir do dia 25. Exatamente como eu queria, uma dieta de manutenção. A ideia agora é ajustar um pouco as calorias para trazer uma pressão para baixo de forma que a manutenção não vire superavit. 

Um ponto positivo foi que estou conseguindo manter peso e diminuir a cintura.

 

Vou olhar com calma o material. Um abraço.

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Tem 3 semanas que comecei a fazer um teste com coeficientes em razão do esforço realizado no dia (utilizando as informações contidas nos links que passei ali em cima), acrescendo valores a taxa basal e trabalhando em um valor de consumo próximo a isso (na verdade 10% para baixo). Estava indo bem até a medicação bagunçar meu peso rsrsrs agora preciso esperar voltar a normalidade e recolher mais números. Está sendo uma parada bacana e tem se mostrado promissora, mas como disse, só 3 semanas, tem muita coisa pela frente antes de eu afirmar que deu certo comigo.

[mpcosta82 2966]

51 minutos atrás, Mklek disse:

@mpcosta82 Martin se prepare que ainda vamos nos enfrentar na 93 master 1.

 

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É nóiz

 

Aproveite que o David Coimbra ainda está com 32-33, eu só vou ter um ano de Master 1 antes de enfrentá-lo... vamos combinar assim, até lá você ganha as que participar, e neste ano específico você desiste, para aumentar as minhas chances hahaha

[FELLIPE ASSIS 515]

Ainda bem que VC não é lipidiofobico, ufaaa... Se eu ficar sem gordura na dieta, fico que nem aquelas pessoas sem algo açucarado (doce), minha dieta é a mais simples possível, como aquela comida de roça, bem rústica, sem estardalhaços, uma picanha com torresmo hummmm rsrs, tem um suplemento bom chamado chlorella vale a pena, usa óleo de coco, banha, e dendê para cozinhar

 

 

[Mklek 4165]

Em 29/01/2016 at 15:22, mpcosta82 disse:

 vamos combinar assim, até lá você ganha as que participar, e neste ano específico você desiste, para aumentar as minhas chances hahaha

haha, minha participação será sempre "pró forma". Título só se for a partir da master 3, isto se eu tiver sorte de continuar andando até lá.

 

Em 30/01/2016 at 19:16, FELLIPE ASSIS disse:

Ainda bem que VC não é lipidiofobico, ufaaa... Se eu ficar sem gordura na dieta, fico que nem aquelas pessoas sem algo açucarado (doce), minha dieta é a mais simples possível, como aquela comida de roça, bem rústica, sem estardalhaços, uma picanha com torresmo hummmm rsrs, tem um suplemento bom chamado chlorella vale a pena, usa óleo de coco, banha, e dendê para cozinhar

 

 

haha, Estou mais para "Carbofóbico". Vou ler sobre esta Chlorella.

Abraço.

 

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No FDS meu consumo médio de Carbo ficou em 33%. Bom, mas eu poderia ter apertado um pouco mais.

Manutenção do peso em 85,1 kg ; Cintura estável em 88cm; abdomem deu uma secada: 90 cm.

Fiquei devendo a autoavaliação de BF

 

Semana passada consegui fechar somente 3 treinos FB, mesmo assim acho que o volume semanal foi satisfatório. A ideia esta semana é modular um pouco a intensidade.

 

Era isto!!

[Mklek 4165]

Bom, Estamos a 12 semanas do Brasileiro Powerlifting RAW.

12 semanas sempre é um número mágico para uma periodização.

Seguindo a mesma linha de treinos fechei a previsão de carga para o treino das próximas 12 semanas. Na verdade a ideia é treinar 11 e deixar uma semana para supercompensar.

 

O objetivo ao fim desta periodização seria garantir 180/132/202 de primeira pedida ; 187/136/205 de segunda e talvez 190/140/210 na última . Infelizmente vou ter que manter o peso em manutenção para tentar entrar na 83.

Os treinos vão ficar assim:

 

 

 

 

[T. Wall 3616]

Wow

[Mklek 4165]

Treino seguiu como na planilha, exceto que acabei não fazendo GM. Lombar gitando.

Interessante agachar 10 sets. Vamos falar sobre consistência?!! Percebi que quase não tenho nenhuma. Acho que todos os meus sets saíram levemente diferente. Em alguns sets desequilibrei para frente ( não desequilíbrio de fato, mas senti o peso na frente). Aprendi algo novo nesses sets. Sequência mental:

1 - Ajusta escápulas, força com uma pegada bem justa e Valsalva para retirar a barra.

2- Expira para ir na posição.

3- Pé esquerdo para trás curto; Pé direito longo; Pé esquerdo ajusta.

4- Posição dos pés um pouco mais que os ombros.

5 - ângulo dos pés de aproximadamente 15º ( não me adapto muito aberto)

6- Inspira e faz valsalva completa. Joga tudo que dá para o abdomem.

7 - Desce controlado até a paralela.

8 - Solta o peso e aproveita a restituição elástica.

9 - Sobe cuidando para não ceder o core e pegando embalo para passar do Sticking point.

10- Em cima Expira e arma uma nova valsalva para 2ª execução.

11- Repete de 7 a 10;

12 - Guarda a barra, lado direito primeiro, esquerdo depois.

 

Este é um simples agachamento.

 

Lá pelo 7º set minha lombar começou a doer um pouco. Foi bom pois tive que me concentrar mais para terminar os sets. Resolvi não fazer o GM para evitar problema.

 

Outros lifts nada a reportar. Apenas normal.

 

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Hoje acordei com glicemia em 108. Está diminuindo e acho que em mais uma semana fica normal. Cintura amanheceu com 86; Abdomem com 89 e peso com 84,7. Depois posto gráfico.

 

Era isto.

[Jose Roberto Vidal 192]

Vai pro brasileiro msmo mestre? Aí sim heim!!!