Mklek - o Retorno do Jedi

[fcrizante 88]

acompanhando esse aqui tb mestre MK-sama

[Mklek 4165]

Cheguei

Acompanhando!

Seguindo brow!

acompanhando esse aqui tb mestre MK-sama

Obrigado por acompanhar este humilde e intermitente diário.

Nestes dias acabei me distanciando um pouco . Estou concentrando minha energia nos treinos e em algumas leituras. Entre as meus objetivos para 2015 quero diminuir meu tempo de internet e aumentar minha produtividade. Meu ócio criativo deve diminuir. Só vou me dedicar ao que gera XP ( #zoeira).

Os treinos renderam muito bem nestas duas semanas que se passaram. Nesta semana estou programando triplas para SQ, BP e DL.

Sábado fiz um teste para ver com que carga eu deveria trabalhar. Simulei no estilo de champz de PL mas, usando triplas bem executadas e respeitando um pouco as cargas.

Saiu assim:

SQ low bar: 3X145 kg

BP paused: 3X113 kg

DL: 3X 175 kg

Andei lendo umas dicas que Hellgod usou para melhorar os lifts (http://sheiko-program.ru/giant_from_the_netherlands) que foram uteis para mim.

Esses meus lifts são todos sem equipamento. Depois que gastei mais 400 reais para comprar mais anilhas ainda não abri a mão para comprar um cinto descente, knee sleve e um tênis para agacho.

Acho que consegui verticalizar um pouco mais meu agachamento, mesmo sendo low bar. Nesta fase de treinos estou descendo muito além do exigido pela IFP, conforme eu for aumentando as cargas acredito que a amplitude vá diminuindo gradualmente.

Meu supino continua na mesma. Tenho que fazer alguma coisa para quebrar este platô. Todavia, considerando minha devassa de final de ano, acho que não está tão ruim assim. Para ser sincero, acho que tenho que ganhar uns kg no upper. Talvez eu comece a aumentar um pouco o volume para BP e assistenciais.

Estou bem mais seguro quanto ao DL. Acabei viciando em hook gripz, As vezes quando vejo estou fazendo até chin ups em hook, hehe. Outra coisa que adotei foi em trazer mais o movimento para quadríceps. Nunca mais senti a lombar com esta dinâmica. Não sei se um dia volto puxar “Estifado” como forma principal. Vou deixar estas variações apenas como assistenciais.

Estas repetições com estas cargas ainda não estão no “talo”, diria que para SQ e DL ainda tem umas 2 reps no tanque, para BP, no máximo 1. Tudo na teoria. Teoricamente considerando isto como verdade, meu total estaria hoje em 483-487 kg para um BW de 81 kg.

Minha falta de disciplina no final do ano me fez perder tempo. Perdi MM, kg nos totais e ganhei BF.

Na semana passada voltei a minha dieta glúten free, já estou sentindo a diferença. A pança desinchou um pouco e o metabolismo está um pouco mais ativo. Não sinto tanto cansaço ao longo do dia. A parte ruim de ficar sem glúten é ficar sem cerveja. Para matar a vontade achei uma que não tem glúten, muito boa. Por sinal não tem diferença de sabor. O nome da bera é Lake Side, custa 21 reais por 600 ml aqui em Curitiba. Fica a dica para os cachaceiros ( ou cervejeiros) de plantão.

Reflexões:

Final de ano foi pesado para mim, estou com alguns problemas que interferem diretamente na minha qualidade de vida. Somado a isto, ocorreu o falecimento de uma pessoa da família da minha esposa. O clima ficou pesado por um tempo, mas as coisas aos poucos vão voltando ao normal.

Comecei a pensar diferente. Comecei a entender o que realmente importa e a focar nas coisas que dão resultados. Algumas coisas já não importam mais. Não caio mais em provocações de pessoas pequenas que remoem seu pequenos problemas(...).

Ainda estou com meu objetivo de PL competitivo. Quem sabe este ano eu participe de algum champz, nem que seja para ser o último!! Afinal, só se vive uma vez.

Boa semana a todos.

Editado Janeiro 26, 2015 às 16:38 por Mklek

[R.U.M. 1958]

Acompanhando, nas cargas e na cerveja.

[FabianaF 2042]

Carinha esse breja, hein? Lembra qual Lager?

[Mklek 4165]

Acompanhando, nas cargas e na cerveja.

Fala Rumzeira!! É Nois!!

Carinha esse breja, hein? Lembra qual Lager?

Oi Fabi, sabia que era só falar de cerveja para você aparecer aqui!!

A Lake Side lembra muito uma Viena Lager, talvez uma Pale Ale “acima da média” com IBU baixo, ótima para tomar gelada em dias quente.

Na cor, eu diria que puxa o dourado nem muito escuro, nem muito claro, apresenta um certo trub mas sem sedimento. O creme formado é bem volumoso, mas na minha opinião pouco persistente. Não apresentou nada de off-flavors, o que foi uma experiência bem agradável com seu Buquê bem rústico.

No sabor uma presença maltada bem forte, assim como do fermento, o que lembra bem pão fresco.

Por outro lado, o lúpulo é um pouco floral e picante, o que harmoniza bem no conjunto.

Cerveja leve, fácil de beber com um proposta bem honesta.

Minha surpresa foi que já provei outras cervejas Glúten Free que na minha opinião não merecem ser chamadas de cerveja. No processo de fabricação desta, ocorre uma degradação do glúten através de enzimas específicas. Pensei que isto iria alterar de maneira grotesca o sabor, mas o que se percebe é uma agradável surpresa.

Classifico como uma cerveja Gourmet, muito acima das cerveja comuns do varejo. ( mas não é tão boa quanto a Mklek Beer fabricada em dez/14)

Na minha opinião, poderia melhorar um pouco o creme e por ser uma cerveja leve aumentar um pouco a carbonatação. Mas, daí já seria demais para uma Glúten free!!

Eu vi na internet por 15 reais esta cerveja. Acho que paguei caro por comprar em uma loja para celíacos (...). Por R$ 15 para 600 ml é quase de graça Japa!!! Abre a mão.

Abraços.

[FabianaF 2042]

Sabe que eu não manjo nada desses termos que usam nas avaliações das brejas, né?

Sharp como Schiehallion e frutada como Karmeliet? Menos, né... exagerei, haha

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:53 por FabianaF

[EctoBeast 656]

Preciso dessa meia do bêicãn!

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:50 por EctoBeast

[Mklek 4165]

Sabe que eu não manjo nada desses termos que usam nas avaliações das brejas, né?

Sharp como Schiehallion e frutada como Karmeliet? Menos, né... exagerei, haha

Zoei um pouco Fabi, hehehe.

Falando sério, estou me dedicando a fabricação das artesanais e tenho que ficar atento, principalmente ao trub, carbonatação e ao amargor.

Quando eu aprender a calibrar bem isto posso começar a exigir outras coisas das minhas beras.

Preciso dessa meia do bêicãn!

The Bacon is Power!!

@ Diário

Estou treinando terça, quinta e sábado.

Meu treino atual é meio que um plágio do SL, com manipulação do volume e intensidade. Estou seguindo o conceito de supercompensação, forçando para que cada ciclo dure 3 semanas ( tenho motivos para este periodo, mas não vou explicar). Estou usando progressão linear e semanal de intensidade com a diminuição sistemática do volume.As cargas são calculadas com predição de carga e intensidade, meio chato esta conta.

Após isto a ideia é refazer um novo ciclo começando com um leve deload.

Esta foi a forma que encontrei de fazer uma progressão linear ainda funcionar. Os resultados são promissores. Veremos até onde esta metodologia chega.

Ontem o treino ficou assim:

SQ Low Bar: 7x3@145 kg - Pure Raw (#zoazoa)

BP com pausa longa: 7X3@ 115 kg ( era para ser 113, abusei um pouco)

BB Rows : 5X3@110 + 3X3@ 100 kg ( me f**** depois do 5ª set, já tava mortão e tirei um pouco de carga, me julguem!!!)

CGBP: 3X8@91kg ( Já estava pesado na última falhei na 7ª reps)

Como todos sabem o Pure Raw é sem equipamento, sem tênis e só de cueca. Para não ser surpreendido pelos meus pais que moram no mesmo terreno e podem entrar repentinamente na minha HomeGym resolvi treinar de bermuda mesmo.

Mas, falando sério, o problema de treinar sem camiseta neste calor dos infernos é que estou suando muito e tenho impressão que a barra vai escorregar no SQ, acho que é só impressão, mas dá uma escorregada de leve. Outra coisa medonha é o suor no banco na hora do BP.

Como diria o Supino_RS: Foda-se o Pure RAW, vou treinar de camiseta mesmo.

Acho que estou precisando de um pó branco para treinar. No caso Carbonato de magnésio mesmo. Fique de comprar em uma loja de produtos quimicos que tenho acesso, mas estou com preguiça de ir a centro. Então fico convivendo com o problema. Quem sabe um dia desse eu compre.

No mais era isto, nenhuma novidade. Sinto que a força está retornando aos poucos, depois que eu estagnar nesta rotina, acho que vou de Smolov by Squat 13 weeks. Quem sabe?!!!

Abraços.

[Eduardo90 1494]

E ai Mklek não tinha visto esse novo

De olho

[FabianaF 2042]

Zoei um pouco Fabi, hehehe.

Falando sério, estou me dedicando a fabricação das artesanais e tenho que ficar atento, principalmente ao trub, carbonatação e ao amargor.

Quando eu aprender a calibrar bem isto posso começar a exigir outras coisas das minhas beras.

Acho que comentei contigo que não me dá aquela curiosidade fabricar breja, né? O que eu quero mesmo é degustar, hahuauhauha

Não esquece de me mandar aquele seu próximo lote artesanal, hein??